Diéta ápoló anyáknak, kötelező termékek, minta menü
A "diéta" szó gyakran társul ahhoz, hogy elkerülje az olyan ételeket, amelyek hátrányosan érintik az ábrát. Fiatal anyák közvetlenül a születés után a csecsemő, megpróbálva eltávolítani a többletkés, ez az, amit csinálnak - ülnek a diéták, gyakran kemény. Ugyanakkor elfelejtik, hogy a tej minden olyan anyagot tartalmaz, amelyet egy nőnek szüksége van egy élelmiszerből. Ha nincs elegendő mikrotápanyag, akkor kompenzálja a testének rovására, ami hátrányosan befolyásolja a jövő egészségét. A szoptató anya étrendje mindenekelőtt egy egészséges táplálék, amely az újszülöttek károsítása nélkül helyreállítja az űrlapokat.
A laktáció során az egészséges táplálkozás alapjai
Az anyatej a vérplazma komponenseiből áll, összetétele közvetlenül a nõ táplálásától függ. Anyagok, amelyek behatolnak a vérbe, majd behatolnak a tejbe, és ez vagy a reakció a baba életében. Leggyakrabban az anya táplálkozása befolyásolja az emésztőrendszer működését és az allergiás reakciók megjelenését. Nem lehet pontosan megmondani, mely termékek okoznak reakciót, ezért a csecsemő életének első napjain ajánlott egy nőnek hypoallergén étrendet betartani.
Ugyanakkor az ápoló anyának szánt diéta változatos, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel dúsítva, amelyek tartalmazzák az összes szükséges vitamint, rostot. Minden nő célja, hogy ne növelje a tej mennyiségét, hanem annak minőségét. Nem szükséges, hogy enni „két”, ahogy tanácsolta gondoskodó nagymama, másrészt, meg kell enni mérsékelten túlevés, bár nem árt morzsa, de hozza kellemetlen anyja, és az extra súly nem mindig vár. De a tej nagyobb mennyisége és minősége nem befolyásolja.
Kötelező termékek
A szoptató anya étrendje az orvostudomány és a dietetika egyik legellentmondásosabb témája. Mostanáig nem értek egyet a táplálék gyakoriságával, az anyatej hatásával a baba emésztőrendszerének munkájára és másokra. Nem kétséges, hogy az ápolónő menete változatos, és mindent tartalmaz, ami szükséges:
- Friss savanyú tejtermékek legfeljebb 4% zsírtartalommal. A tejet előnyösen hőkezeljük használat előtt.
- Alacsony zsírtartalmú hús - marhahús, borjúhús, pulyka. A hús párolt vagy főtt formában van főzve.
- Gluténmentes gabonafélék - hajdina, rizs, kukorica.
- Macaroni termékek.
- Zöldség. Meg kell jegyezni, hogy sok friss zöldség gázképződéshez vezet, és ritkán használják az étrendben. Az ápoló anyáknak alkalmasabb egy párra főzni: hasznos tulajdonságokat tartanak fenn, a bélrendszeren sokkal lágyabbak.
- Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök - friss (kis mennyiségben), morsban, komposztban, sült termékekben.
- A folyadék gyenge fekete és zöld tea. gyógyteák (speciálisak a szoptatós anyáknak), komposztok, tisztított víz gáz nélkül. A folyadékok napi legalább 2 literes fogyasztását ajánlják: az így előállított tej mennyisége ettől függ.
Ezek a termékek képezik a hipoallergén táplálkozás alapjait, melyeket az orvosok az újszülött életének első tíz napjához ragaszkodnak.
Néhány napi mintavételi menü
Egy változatos diétás menü létrehozása az ápoló anyák számára: egyszerűen csak az "engedélyezett" ételeket illessze be az étrendbe, fokozatosan gazdagítva új összetevőkkel. Egy adag térfogatát függetlenül határozzuk meg, de jobb, ha nem haladja meg a 400 g-ot.
Az egyik lehetőség
Breakfast. Túró, természetes joghurttal; zöld tea.
Második reggeli. Gyümölcssaláta vagy friss gyümölcsök és bogyók.
Ebédet. Leves húslevesből alacsony zsírtartalmú húsból; tészta főtt vagy párolt pulyka; teljes kiőrlésű zsemlemorzsa vagy keksz; komposzt, gyümölcsital vagy könnyű tea.
Délutáni tea. Kenyér sajttal; kompót.
Vacsora. Párolt zöldségek; ivás joghurtot.
A második lehetőség
Breakfast. Zabkás hajdina a vízen (a gyermek tejszínben forralt tejporának reakciója nélkül); pirítós sajt; zöld tea.
Második reggeli. Gyümölcsök, zöldségek, bogyók.
Ebédet. Leves a zöldségből húslétegen (lehetőség van néhány dara hozzáadására); főtt sovány hús.
Délutáni tea. Kefír kekszekkel.
Vacsora. túró; tea vagy mors.
A harmadik lehetőség
Breakfast. Zabkás hajdina (hozzá lehet adni főtt tejet); zöld tea.
Második reggeli. Túró (megengedett bogyók, aszalt gyümölcsök, banán behelyezése); gyógytea.
Ebédet. Borscht a húslevesre (ne tegyen túl sok káposztát először); kompót.
Délutáni tea. Komposzt vagy gyenge tea egy kekszel.
Vacsora. rántotta; zöld tea.
Az ápoló anyák számára készített étrend könnyű snacket biztosít az ételek között, amely egészséges ételeket tartalmaz. Anya nem érezheti éheset, így éjjel is tehet teást pirítóval, különösen akkor, ha a baba az utóbbi időben született, és gyakran kér egy mellre.
Veszélyeztetett termékek
Még a felnőtt gyerekek is, akiknek anyái minden ételt elfogyasztanak, allergiás reakciókat okoznak kiütések formájában. zöld széklet és egyéb megnyilvánulások. Valószínűleg ez kumulatív allergia, amely nem azonnal látható, de néhány nap után, még hónapokig is. Ebben az esetben meg kell állapítani, mi váltotta ki a reakciót.
Ha egy nő étrendje változatos, az allergén kiszámításához először kizárják a kockázatcsoport úgynevezett termékeit, azaz nyilvánvaló allergéneket:
- Fehérje tehéntej, amely összetétel távolról az emberi anyától és amelyet az újszülött érzékel. A savanyú tejtermékek nem tartoznak ebbe a csoportba.
- Gluténtartalmú gabonafélék: rozs, búza, zab és mások. A glutén hiányzik a rizs, a hajdina és a kukorica.
- A csirkefehérje idegen a felnőttek testére, nem is beszélve a csecsemőkről. Egy tojásból nem lesz kár, de a csirke vagy a tojás visszaélése nem éri meg.
- A tenger gyümölcseiben található fehérje erősen emésztett, ezért az ápoló anya tápláléka a garnélarák, a rák és a kaviár korlátozott fogyasztását sugallja. A halak szükségesek az étrendben, de körültekintően kell választani, és nem szabad visszaélni.
- A zöldségfélék, a gyümölcsök és a bogyók vörös pigmentje az egyik erős allergén, ezért óvatossággal be kell vezetnie az ilyen ételeket a diétájába, nyomon követve a morzsák reakcióját. Azonban a szezonban nem tilos enni egy marék málna vagy néhány bogyós eper, mert annyira gazdag a vitaminok.
- A citrusféléket és az egzotikus gyümölcsöket a lakóhelyükön nőttek helyettesítik.
- Nem természetes termékek, tartósítószerek, ízfokozók, festékek és egyéb adalékok. A mai világban nehéz olyan termékeket találni, amelyek teljesen hiányoznak ezekből a komponensekből, de a fogyasztásukat minimálisra kell csökkenteni.
- Az italok összetevői nagyon gyorsan behatolnak az anyatejbe, ezért választásukat felelősen kell kezelni. Ne használjon olyan kávét és növényi teákat, amelyek nagyteljesítményűek (bármilyen orientációval). Ezek közé tartoznak a galagonya, a tyúk, tansy, spurge és mások.
Ha a "tiltott" összetevők étrendjéből való kirekesztés után nem szűnnek meg az allergiás reakciók, vissza kell térni a szoptató anyáknak a hipoallergén étrendre, új termékek újbóli bevezetésére.
Általános ajánlások
A szoptatás ideje alatt minden gyógyszert, beleértve a vitamin komplexeket is, csak orvoshoz fordulhat. Sokan behatolnak az anyatejbe, és nemkívánatos reakciókat okozhatnak a bababen.
Olyan termékek, amelyek az anya puffadását okozzák, megváltoztatják a vér összetételét, és ezáltal az anyatej összetételét. A baba valószínűleg ilyen megnyilvánulásokban is szenved. Az anya megnyilvánulásainak hiányában azonban a termékek felhasználhatók anélkül, hogy aggódnának a kólika növekedésében.
Az ápoló anya édességet tud és kell enni. A szénhidrátok a tej előállítása során felszívódnak, és nem állnak hátrányos hatással az összmennyiségre, különösen akkor, ha az anya egy hipoallergén táplálékhoz tapad. Kap egy darab csokoládét, egy kedvenc édességet, egy édes kutyát. A másik dolog az, hogy tudnod kell az intézkedést, és nem cseréled a reggelit egy doboz csokoládéval.
A lactating anyai táplálék új termékét "tesztelni" kell: reggel egy kis darabot kell fogyasztani, és figyelni kell a baba reakcióját. A kényelmetlenség hiányában naponta megduplázódik a rész. Az étrendben legfeljebb heti egy új terméket kell bevezetni.
Egy nő-anya önmagában gyönyörű, ezért ne tegyen nagy erőfeszítéseket, hogy a születés után azonnal helyreállítsa az űrlapot. Az ápoló anya gyorsan kialakul a megfelelő táplálkozással, mert a szervezet sok energiát és energiát fogyaszt a tej előállításához. A terhességgel összegyűjtött kilogramok el fognak menni, ha ragaszkodnak a kiválasztott rendszerhez, és az izmok szigorítása érdekében kívánatos legalább minimális számú gyakorlatot végrehajtani.