Tojás étrend, 7 kg, 2 hét
2 hétig 7 kg-ig terjedő testsúlycsökkenés.
Az átlagos napi fűtőérték 880 kcal.
Egg diéta széles körben elterjedt a csodálatos hatékonyság miatt. Tíz, sőt több százezer rajongója minden kontinensen megerősíti, hogy a tojás étrend valóban hatékony, és nemcsak kiszámítható és hatásos eredményt ad, hanem könnyen átvihető.
Mint közeli hozzátartozója, Maggie tojás étrendje. egy kéthetes tojás étrendet fejlesztettek ki az Egyesült Államok táplálék-egészségügyi szakemberei, ezért mind az ételek, mind az ideiglenes étrend hagyományosnak számít az amerikaiak számára. Ezt a diétát például sok hollywoodi csillag tapasztalta meg. Adrian Brody színész 14 kg-ra csökkent (bizonyára nem egy alkalommal), hiszen a "Pianist" történelmi filmben játszott szerepe a tojás étrendjén van.
A tojás étrendjére vonatkozó követelmények 2 hétig
A táplálék hagyományos csirke tojáson alapul, természetes és viszonylag alacsony kalóriatartalmú termék, amely tartalmazza a testszövetek regenerálódásának minden fontos elemét. Bár a diétát tojásnak nevezik, a tojás mellett a menüben hús és hal, alternatív fehérjetermékek is szerepelnek egyébként 4-6 tojás naponta túl sok.
A menü második leghatékonyabb összetevője a grapefruit, és mind a hatékony zsírégető tulajdonsága jól ismert.
A rengeteg menüben vannak gyümölcsök és zöldségek, amelyek egyidejűleg éhség hiányát éri el, és további vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat szállítanak a szervezetbe az étkezés során.
14 napig a tojásfogyasztásnál 7 vagy annál több kilót veszíthet egyszerre, de az eredmény akkor lesz, ha nagyon szigorú szabályait követjük:
- A tojásokat főzni és meredek, puha és sütni (de olaj nélkül).
- Zöldségek is lehetnek sajt formájában (pl. Salátákban) és főtt (olaj nélkül is).
- Meg kell felelni az ivási rendszernek (növelni kell a folyadék mennyiségét 2 literre). Önnek kávé, zöld, gyümölcs vagy fekete tea és ivóvíz (közönséges, szénsavmentes és nem mineralizált).
- A zsírok hozzáadását teljesen ki kell zárni. Ez minden növényi salátára és főzésre vonatkozik (sütés is, olaj nélkül). A töltéshez olyan szószokat kell használni, amelyek nem tartalmaznak olajokat - például szója és paradicsomszószokat vagy ketchupokat, amelyek nem tartalmaznak zsírt.
- A termékek nem válthatók ki a menüben, de megengedhető, hogy teljesen kizárjanak valamit (pl. Péntekig ebédekhez / vacsorákhoz).
- A sót és a cukrot ki kell zárni.
- Nagyon kívánatos a fizikai terhelés növelése (ésszerű határokon belül). Bár általában más étrendben, további terhelés nem örvendetes, a tojás étrend menüje sok fehérjével járul hozzá ehhez.
- A tojás étrend szigorúan három étkezést vesz fel naponta. A reggeli / ebéd / vacsora közötti snack teljesen kizárható.
A tojás étrend menüje
A menü alternatív fehérje ételek (tojás, hús és hal), citrusfélék (grapefruit és narancs) és gyümölcsök, ami hozzájárul a zsír gyors és hatékony felosztásához.
A menü bármely változatában a zöldségek és a gyümölcsök mennyisége vagy súlya, hacsak nincs kifejezetten feltüntetve, korlátozás nélkül főzhető (ha ez a rendszer rendkívül fényesnek tűnik, lehetőség szerint a szokásos rész a véleménye szerint).
A tojás étrendje 14 napig
hétfő
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: bármilyen gyümölcs - kivi, grapefruit, alma, körte, narancs stb.
Vacsora: 150-200 g alacsony zsírtartalmú vagy párolt hús.
kedd
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: 150-200 gramm csirkemell (párolt vagy főtt).
Vacsora: saláta, 1 szelet kenyér vagy pirítós, 2 tojás.
Alvás előtt: narancs vagy fél grapefruit.
szerda
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: 200 g saláta, túró 150 g alacsony zsírtartalmú és 1 pirítós.
Vacsora: 150-200 g alacsony zsírtartalmú főtt hús.
csütörtök
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: bármilyen gyümölcs - szőlő, alma, körte, narancs stb.
Vacsora: 200 gramm saláta, 150 gramm alacsony zsírtartalmú főtt hús.
péntek
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: 2 tojást, főzött babot 100 gramm főtt squashba 200 g-ig 1 sárgarépa vagy borsó 50 g.
Vacsora: saláta, hal 150 gr. narancs vagy grapefruit.
szombat
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: mindenféle gyümölcs - grépfrút, alma, körte, narancs stb.
Vacsora: 200 g saláta, alacsony zsírtartalmú főtt hús 150 g.
vasárnap
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: 150 gramm csirkemell, minden főtt zöldség 200 g-ig Két friss paradicsom, narancs vagy grapefruit.
Vacsora: főtt zöldségek 400 gr-ig.
A második hét menüje kissé változik, és a mindennapi reggeli ugyanaz: 1-2 tojás, egy narancs vagy félig grapefruit.
hétfő
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, tea / kávé.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú hús 150 g saláta.
Vacsora: saláta 200 g-ig Két tojás, grapefruit.
kedd
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, tea / kávé.
Ebéd: sovány hús 150 g Bármely zöldség saláta friss zöldségből.
Vacsora: 200 g saláta, két tojás, narancs.
szerda
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, tea / kávé.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú hús 150 g Két uborka.
Vacsora: két tojás, zöldség saláta 200 g-ig. Grapefruit.
csütörtök
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé / tea.
Ebéd: főtt zöldségek 200 g-ig Két tojás, 100-150 gramm túró.
Vacsora: két tojás.
péntek
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet teljes), egy vagy két tojás, kávé / tea.
Ebéd: főtt hal 150-200 g.
Vacsora: két tojás.
szombat
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet teljes), egy vagy két tojás, kávé / tea.
Ebéd: két friss paradicsom, hús 150 gramm grapefruit.
Vacsora: gyümölcs 200-300 g.
vasárnap
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet teljes), egy vagy két tojás, kávé / tea.
Ebéd: zöldség 200 g-ig 150 g csirke, narancs
Vacsora: két tojás, főtt zöldségek 200 g-ig.
Ellenjavallatok a tojás étrendjében 2 hétig
- Az étrend ellenjavallt, ha májbetegségek vannak.
- Nemrégiben a gasztrointesztinális traktuson végeztek műveleteket.
- Vesebetegségek vannak, beleértve krónikus.
- Minden típusú allergia a tojáson és / vagy a citrusféléken.
- A tojásfehérje-fehérje egyéni intoleranciája van.
Mindenesetre, mielőtt egy étrend nem fáj, hogy tanácsot kap a dietetikustól.
A tojás étrendjének előnyei 2 hétig
- Az étrend hatékony, 7 kg súlycsökkenés nagy kezdeti tömeggel közös mutató.
- Az elért eredmények hosszú távúak, azaz a súly stabil marad (természetesen, ha a végén nem ugrik az élelmiszer).
- A menü elegendően telített vitaminokkal, aminosavakkal és ásványi anyagokkal, gyümölcsökkel / zöldségekkel, naponta jelentős mennyiségben. További vitamin-komplexek befogadása nem kötelező (de persze nem fáj).
- A táplálék nem tulajdonítható a nehezen viselhetőnek, kevés ember távozik a távolból az elviselhetetlen éhségérzet miatt.
- A fehérje étrend túlnyomó többségéhez hasonlóan a tojás kiválóan alkalmas a fizikailag aktív emberek számára is. további fitnesz / formázási munkák csak üdvözlendőek (emellett az anyagcsere gyorsul).
- Nem sok időt vesz igénybe a főzés.
- Az első napokból származó friss zöldségek / gyümölcsök jelentős mennyisége megváltoztatja a megjelenést, a hajat, a bőrt, Legyen készen arra, hogy fogadja a bókokat.
- A menüben nincsenek egzotikus termékek, mindent, amire szükséged van diétára, egy szokásos élelmiszerboltban vásárolható meg.
- A tápláléknak nincs korhatár (természetesen a serdülőkor, a nyugdíjkorhatár és a nyugdíjkorhatár egy szakmai dietetikus felügyeletét igényli).
A tojás étrendjének hátrányai 2 hétig
- Szigorúan követni kell a diétás menüt - egyébként a táplálék várható eredményei csökkennek.
- Az étrend menüben nagyszámú tojás és citrusfélék vannak, és ezek mindegyike erős allergénnek ismert. Ezért allergiás tünetek lehetségesek, még akkor is, ha korábban nem voltak allergiás reakciók ezekre a termékekre. Ha ezzel foglalkoznia kell, hagyja abba az étrendet és forduljon szakemberhez.
- Az étrend erősen javasolja a testzsír növekedését. terhelés. De ez sok esetben nem lehetséges vagy problémás, ezért ha a terhelés nem növekszik, készítsd el az eredményeket a vártnál valamivel kevesebbre.
A tojás étrend ismételt magatartása 2 hétig
Szükség esetén ismételjük meg ezt az étrendet nem lehet korábban, mint egy és fél hónappal a befejezése után.