Tojás étrend 2 hetes menü 14 napra, eredmények, orvosi felülvizsgálatok és testsúlycsökkenés, ellenjavallatok
Mi a súlycsökkentés technikája?
A tojás étrendjének lényege, hogy a súlycsökkentés során a főétel a tojás (amelyet név szerint találhat). Értékes fehérje forrása.
Érdekes. A tápláléktudományok úgy vélik, hogy a tojásfehérje a szabvány, amelyre más fehérjéket értékelnek.
Miért vesznek a tojásokat a fogyás alapjaként? Ennek érdekében a következő érvek léteznek:
- tojás után a jóllakottság megindul, ami hosszú ideig tart (a reggelien evett tojás kiküszöböli az éhségérzetet, amíg a vacsora maga nem lesz);
- egy tojás kevés kalóriát tartalmaz - 80-100 kcal;
- ez a termék jól felszívódik (98% -kal). Ezért minden hasznos összetevő hatással lesz a szervezetre;
- tojás vitaminokat tartalmaz, E, D, K és a B-komplex, ásványok (vas, jód, foszfor, kalcium, kálium, réz) és az aminosavak.
A tojáson kívül számos egyéb fehérjetermék is megengedett a menüben
Vagyis ez a tömegveszteség a nagy mennyiségű fehérje használatán alapul, míg a szénhidrátok és zsírok fogyasztása élesen csökken. Ezért a tojás étrend a túlzott súlyú dömpingfehérje-módszerek kategóriájára utal.
Milyen folyamatokat indítanak el a szervezetben ebben az étrendben? A szénhidrátok sokkal gyorsabban vannak felosztva, mint a zsírok és a fehérjék. Ennek megfelelően gyors energia forrása. Ha a kapott energia nem pazarolódik, akkor zsíros lerakódásokká szintetizálódik. Ha a szénhidrátok bevitele jelentősen csökken, energiahiány van. A szervezet elkezdi használni a glikogén rejtett tartalékait az energia reprodukciójára. A glikogén a felesleges glükóz egyfajta tárolási formája. Halmozódik a májban, az izmokban és a zsíros lerakódásokban.
Először a glikogént fogyasztják a májból és izomszövetből, majd a zsírokból, amelynek feldarabolásakor csökken a test térfogata és csökken a tömege.
energia hiány kezdenek gyorsan lebontják tárolt zsírokat, és ezzel egyidejűleg egy éles korlátozása szénhidrát teljesen megszűnt a kockázat új zsírlerakódás: Így dupla csapás, ha a fehérjét alkalmazzák a túlsúlyos diéta.
A tojás étrend citrusfélék napi használatát feltételezi - általában narancs vagy grapefruit. Ezek a gyümölcsök hatékonyan hozzájárulnak a zsírok égetéséhez.
A tojások súlycsökkenésének módját 14 napra számítják.
Ez idő alatt búcsút mondhat 7-10 kg-ra. Meg kell érteni, hogy minél nagyobb a kezdeti súly, annál több kilogramm eltávozik.
Szakértők véleménye a tojás étrendről 2 hétig
A szakemberek nagyon óvatosak a diétán. Ennek fő oka ez a gyanú, hogy ez a módszer fogyókúrás étrend nem kiegyensúlyozott, azaz a. K. Használják számos fehérje és zsír és kevés szénhidrátot. Az ilyen rendszer súlyos működési zavart okozhat a szervezetben: a bél, a vesék és a máj meghibásodása.
Táplálkozási ajánljuk, hogy csökken az extra kiló segítségével a megfelelő táplálkozás, valamint az ilyen eljárások igénybe csak szélsőséges esetekben, amikor szükség van, hogy lefogy gyorsan.
Ráadásul a tojás - erősen allergén termék és fokozott használatuk esetén fennáll az allergiás reakciók kockázata. Ez egy másik érv a táplálkozási szakértők ellen a tojás étrend.
Ellenjavallatok
Mivel a tojás súlycsökkenése során a fehérje-zsír-szénhidrátok egyensúlya sérül, a technika sok ellenjavallatot tartalmaz:
- a gyermek terhességi ideje és táplálása;
- a gyomor-bélrendszer akut és krónikus betegségei;
- máj- és vesebetegség;
- allergia csirke tojásra vagy citrusfélékre.
Alapelvek
Annak érdekében, hogy az étkezés alatt annyi kilogrammot tartsunk fenn, bizonyos szabályokat követni kell.
- Reggeli, ebéd és vacsora cseréje nem megengedett. Ezenkívül nem térhet el a 14 napos menüből.
- Szigorúan be kell tartani az étrendet: a diétát naponta háromszor kell megenni. További snackek nem megengedettek.
- A adagok térfogatát adagolni kell, nem növelhető. Körülbelül egy adag arányos egy üveg térfogatával.
- A fogyás időszakában a cukor és a só teljesen tilos. Cukor helyettesítheti a teát.
- Meg kell felelnie az ivási rendszernek - naponta 2,5 liter tiszta vizet vagy zöld, nem cukrozott teát kell itatni. Ebben az esetben a kávét nem szabad bevinni az étrendbe.
- A tojásnak forralnia kell puha főtt. Ebben az esetben a szervezet jobban felszívja őket.
- A napi reggelinek a citrusfélék fogadásával kell kezdődnie, majd tojást kell vennie.
- A hús, a baromfi, a hal és a zöldség csak főzhető, sült vagy párolt.
- A várt eredmény elérése érdekében a kéthetes tojás étrendet mérsékelt fizikai terheléssel lehet kiegészíteni. Ebben az időszakban az optimális napi gyalogtúrák (3-5 km-ig), jógaórák, reggelizők.
Menü 14 napra
Táblázat: engedélyezett és tiltott termékek
- csirke lábak - 6-7 db;
- curry - 1 ts;
- bazsalikom vagy oregánó - 1 tk.
- szárított petrezselyem - 1/2 ts;
- fekete őrölt bors - ¼ ts.
- növényi olaj - 1 evőkanál. l.
A csirkecombokat mossák, vágják a bőrt az ízületek közelében, és távolítják el a húsból. A legvastagabb helyen a lábak, hogy 3 fogás. Curry, bazsalikom, petrezselyem és fekete bors keverék, grillezni a keveréket a hús. Sütő tálca zsír növényi olajjal, feküdt rá lábak és helyezze előmelegített sütőben 180-190 ° C. A főzési idő 25-30 perc.
Tojás és túrák
- túró - 100 g;
- tojásfehér - 2 db;
- természetes joghurt - 1 evőkanál. l;
- apróra vágott gyógynövények - 1 tk.
- olívaolaj - 1 evőkanál. l.
Kombinálja a túró fehérjét, adj hozzá joghurtot és zöldséget. Minden komponenst óvatosan vymeshat, helyezzük hőálló edénybe (olajjal előkenett) és helyezzük a sütőbe. A sütési hőmérséklet 190 ° C, a sütési idő 30 perc.
Halászlé zellerrel
- halak filéje - 200 g;
- víz - 0,6 l;
- zeller szárak - 2 db;
- őrölt fekete bors - ízlés szerint;
- apróra vágott fűszernövények - 1 evőkanál. l.
Filézett halfilmet egy serpenyőben, adjunk hozzá vizet és forraljuk 7 percig. Ezután távolítsa el a halat a levestől. Zeller vágott szalagok, tedd egy serpenyőbe, és főzzük 7 percig. Ezután tegye vissza a halfilmet a húslevesbe, adj hozzá sót, borsot, adjunk fel apróra vágott zöldséget, és főzzük alacsony hőségben további 3 percig.
Mi lehet a mellékhatás?
Mivel a tojásos táplálkozás ideje alatt a táplálék átszervezése történik, amelyben a szervezet szénhidrát éhezést tapasztal és fehérjékkel túltelített, néhány mellékhatás jelentkezhet.
- Gyulladásos folyamatok a vesékben. Ez a kellemetlen pillanat abból fakad, hogy a fehérje étrend alatt lévő vesék nagyobb terhelést tapasztalnak. A fehérjék lebomlása után sok mérgező anyag képződik, amely a szervezetből kiválasztódik a vesék és a máj között. Minél több fehérje, annál több a tisztító szervek munkája.
- Növelje a "rossz" koleszterint a vérben. A fehérje táplálkozással ez a mutató a vérben emelkedik, ami tele van atherosclerosis, ischaemia, stroke, szívroham kialakulásával.
- Hiány a bél munkájában, ami megnyúlt székrekedés, émelygés, rossz lehelet megjelenésekor nyilvánul meg.
- Idegállapot. A fehérje lehasítása után keletkezik ammónia, ami emberi ingerlékenységet okoz.
- Az erek gyengesége. Mivel a tojás étrendjének időszakában a többszörösen telítetlen zsírsavak gyakorlatilag nem lépnek be a testbe, az edények gyengének mutatkozhatnak.
- A szénhidráttermékek hiánya gyakori szédülést és fejfájást okoz.
Kilépés a diétából
Annak érdekében, hogy a fogyás újra gyorsan nem jött vissza, szükség van kompetensen kilép az étrendből. A testsúlycsökkenést követő következő két hétben a következő szabályokat kell betartani:
- ne eszik édes ételeket;
- nem kívánatos nagy mennyiségű ételt venni;
- termékeket jobb, ha nem sütjük, hanem forraljuk, sütjük vagy főzzük párra;
- reggeli kell enni kása (lassú szénhidrátok) és alacsony zsírtartalmú tejtermékek vacsorára - sovány hús és zöldségek, valamint a vacsora - saláta, tojás.
- mint a desszert az étkezés ideje alatt gyümölcsök, joghurtok, mézek;
- az élelmiszernek frakcionált, kis részekben kell lennie;
- utolsó étkezés - 2 óra lefekvés előtt;
- meg kell felelnie az ivási rendszernek (napi 2 liter tiszta víz);
- ne felejtsd el a fizikai aktivitást.
Vélemények a fotók előtt és után
Sokan nem szeretik a szigorú menü, de nekem ez egy nagy plusz, hogy túlélje nélkül megsértése, nos, ne érts, hogy üljön a diéta, amelynek nincs pontos listája, amelyek és mennyi van, és milyen mennyiségben. Az első hét után 4 kg-ra emeltem a mérleget, az én örömem nem volt határtalan, majd a súly kevesebb és kevesebb lett, 2 hét alatt - 3 kg.
Amikor először kerestek étrendet, megtaláltam a tojás étrendet. És habozás nélkül elhatározta, hogy enni rajta. Az étkezés nem okoz kényelmetlenséget. Az éhség érzése ott. Az eredmény néhány nap alatt észrevehető - a könnyedség, a jólét és az alvás javulása. Hétről-hétre csökkent a részecskék mérete, mivel a jóllakottság érzése gyorsabb volt.
Folyamatosan küzdenek a súlyommal, sok étvágyat próbáltam, de ez volt a legveszélyesebb számomra. E táplálkozás után hosszú ideig visszaállítottam a májat, sok problémát okoztam magamnak, és nem örültem, hogy elvesztettem a súlyomat. Igen, ebből a táplálékból fogy, de azt akarom mondani, hogy a májam ilyen nagy számú tojásból szenvedett. Az első héten minden rendben volt, a második héttel kezdtem észrevenni, hogy amikor tojást eszem, kellemetlen utóíz marad a szájamban, és a gyomrom gyötri. Tehát mielőtt egy étrendre megy, mindenképpen jobb tanácsokat kell kapnia egy táplálkozási szakembertől, és nem szabadok szabadon, mindent megtudhat.
A tojás-diéta 2 hétig akár 7-10 kg-ot is eltávolít, míg a testsúlycsökkenés nem éhezik, mert a menü nemcsak elégedett, hanem változatos is. De a tojás súlycsökkentésének módja ellenjavallatok és buktatók. Ezért étkezés elkezdése előtt tanácsos tanácsadást kérni a dietetikustól.
