Hogyan kell megfelelő módon szivattyúzni a kezek izmait otthon - sporttáplálékot és vitaminokat sportolóknak
Hogyan kell megfelelő módon szivattyúzni a kezek izmait otthon
A jól fejlett fegyverek kiválóan mutatják fizikumának fizikai fejlődését. Hatékony és erős felső végtagjai lehetőséget nyújtanak arra, hogy könnyedén eltöltsék az időt, mind a fizikai munkát, mind a képzést, és még mindig nagyon vonzóak maradjanak.
Éppen ezért jelentősen növekszik azoknak az embereknek a száma, akik kifejeződni akarnak, és erős, észrevehető izomfájdalmat találnak. Azonban messze mindenki ismeri a fejlődésük finomságait és jellemzőit. Hogyan kell felszívni a kezek izmait, milyen héjakat használni jobb, milyen gyakorlatokat végezni stb. Hogyan kell megfelelően pumpálni a kezek izmait otthon: a képzés és anatómia tervét.
A kézizomzat anatómiája
Annak érdekében, hogy az otthoni alkalmasság adni a kívánt eredményt, ismernie kell a fegyverek anatómiáját.
Kezdjük talán anatómiával. A karizmok csoportja a váll és az alkar izmokba van osztva. A vállizmok elülső és hátsó csoportokba vannak osztva. Az elülsőben a váll, a coracoid-brachial és a bicepsz-izom formája. A hátsó - háromfejű és ulnar.
Általában a felső végtagok izomzatai még mindig több mint tízféle izmot tartalmaznak. Azonban a kezek izomzatának növelése szempontjából a legfontosabbak a bicepszek, a tricepszek és a vállizmok.
A kezek izomzatának képzése
Mi nem fog menni a képzés a kezében a sportkomplexum, mert ha ilyen körülmények között, akkor nagy valószínűséggel esnek a kezében egy tapasztalt és hozzáértő szakember, aki irányítja, hogy határozottan a helyes irányba, és írok neked egy tervet a képzés a kar izmait.
Különös figyelmet fordítanak az otthoni fitnessre. ahol edzésed drága drótok nélkül történik, de néhányan még mindig hasznosak lesznek. Ez - egy pár súlyzó, egy bár és egy bár, amellyel gyakorlatokat végezhet.
A bicepszek gyakorlati terve:
A bicepszi gyakorlatok terve: hogyan kell helyesen
- A rúd felemelése a bicepén állva;
- A rúd felemelése a Scott padon;
- A rúd hátulról történő húzása (további súlyozással végezhető).
A tricepsz testgyakorlata:
Tricepsz testgyakorlat: helyes
- Nyomja meg a keskeny fogást
- Francia sajtó
- A daggerek kiterjesztése egy súlyzóval
Vállizmok gyakorlására vonatkozó terv:
Vállizmok gyakorlására vonatkozó terv: hogyan kell helyesen
- Klasszikus súlyzóemelés a "Hammer" stílusában;
- A rúd felemelése hátsó fogantyúval;
- Közvetlen tapadással dolgozzon a keresztlécen.
Ez a lista csak a kezetek kidolgozásához szükséges, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
A sikeres képzés szabályai
A sikeres mesterek aranyszabályai
- A bicepsz és a tricepsz egyidejű oktatása.
- Figyeljük meg a gyakorlatok sorrendjét.
- Ellenőrizze az izmok összehúzódását.
- Rövid ideig tartó szünetek a készletek között.
- Nézd meg a lélegzeted. Az erőfeszítéssel belélegezzük, pihenünk kilégzéssel.
A megközelítések száma és
az izmok növekedésének ismétlése
A képzés kezdeti szakaszában ajánlott a legkisebb súlyokat venni, de legalább 12 ismétléssel. Ezt kizárólag a technikai és mechanikai memorizálásra végzik. Az izomnövekedés megközelítéseinek és ismétléseinek száma, mint minden hagyományos képzés, körülbelül három. A jövőben csak a súlyt növeli. Ez a megközelítés alkalmas a szárításra és a zsírégetésre. De ha izomtömeg-nyereségre törekszünk, akkor a számod megváltozik. A 3-5. ismétlés 6-8.
A képzési program megszervezésével ne próbálkozzon egyszerre az összes gyakorlattal. Ezt meg kell tennie - egy alaptevékenységet és egy további feladatot kell tennie. Ha edzésed intenzívebb, akkor bátran adj hozzá még egy extraet. Ne tartalmazzon több mint két alapvető gyakorlatot a képzésedben, így "izzad" az izmokat. Ne feledje elkezdeni egy kisebbet.
A TERMÉSZETES TERMÉKEKRE A STABILITÁSRÓL