A testet kiszárítjuk a férfiaknak, hogyan kell megfelelően kiszáradni az izmok megkönnyebbüléséhez
Mi volt az életed az átalakulás előtt?
A 17 éves koromban kezdtem edzést, amikor még iskolába jártam, és beleszerettem hozzájuk. Az edzőteremben a szabadidődet töltöttem. Tanítottam minden nap az iskola után. Abban az időben nem volt internet, ezért információkat gyűjtöttek a magazinokról a testépítésről arról, hogy hogyan lehet edzésprogramokat, táplálékot és adalékanyagokat bevinni, és hogyan kell megfelelően szárazvá tenni az izmok enyhítésére a férfiak számára. Miután befejeztem a középiskolát, elkezdtem dolgozni a Dallas-i Texas éjszakai klubban. Sok éven át csináltam ezt, és az életmódom nem volt túlságosan egészséges, akkor a legkevésbé!
Sokat ivtam, füstöltem és gyorsan ettem, különösen éjszaka, miután a klubok bezártak. Abban az időben a tréningem legfeljebb szabálytalan volt.
Mi volt Önnek a fordulópont?
Körülbelül három éves napi gyorsfogyasztás és az egymást követő edzés után történő lecsúszása után sok túlsúlyba kerültem. Elvesztettem azt az izomtömeget, amelyet sikerült feltörni az előző években, és általában elégedetlen volt a testemmel és a mentális állapotommal. Túl sok párt és étel, valamint a testmozgás hiánya érezte magát érezni! Miután az interneten, rábukkantam egy fotót a sportoló Pham «Flexx» Vu és olvasott egy cikket róla és a tanácsot, hogy hogyan száraz a test egy ember. Én azonnal inspirálta a teste. Amikor megláttam egy ilyen ázsiai alakot (én magam félig ázsiai voltam), ez nagyon erősen motivált. Emlékeztem az érzés, a múltban, amikor képzett és tudta, hogy visszatérjen a sport. Célom volt, hogy megszáradja a testet a megkönnyebbüléshez.
Ebben a pillanatban úgy döntöttem, hogy munkába állok és komoly változtatásokat tudtam tenni. Szinte minden nap elkezdtem meglátogatni az edzőtermet, és megpróbáltam enni jobb ételt is.
Mi volt az átalakulás legnehezebb része?
A legnehezebb volt csak elkezdeni, és kitalálni, hogyan kell megfelelően kiszáradni a 20 évesnél idősebb férfiaknál, az anyagcsere nem olyan gyors, és a kövérség nem könnyű. Abban az időben nem voltam előfizetésem az edzőterembe, így kényszerítettem magam arra, hogy szinte naponta fusson. Nem vagyok egy versenyző, de tudtam, hogy valahol el kell indulnom, és kardio-ként kezdtem el megszabadulni a zsírtól. Fokozatosan növeltem a kocogás távolságát 5 km-re, és többször 10 km-t futottam, ami nagy eredmény volt számomra.
Amikor végre megvettem egy előfizetést az edzőterembe, elkezdtem edzést elvégezni. Csodálatos élmény volt!
Mi motiválja Önt, hogy még szárazabb és még nehezebb munkát végezzen?
Nagyon motiváltam a tudat, hogy 45 év múlva versenyezhet a "Férfi Physique Pro" -on. Az IFBB egyik legrégebbi sportolója vagyok. Ráadásul nem sok profi testépítő jött Minnesotából, ahonnan származom. Szeretném megmutatni a sportolóknak, hogyan kell kiszáradni a testet a zsírtól a férfiakig.
Célom az, hogy keményen dolgozzak a kegyetlen álom eléréséért minden korban!
Mik a terveid, és hol látod magad a következő évben?
A fő célom az, hogy profi versenyeken nyerjek, és elegendő képzettséget szerezzek be az Olympia színpadra.
Mi a megközelítése a képzésnek?
Mivel 45 éves vagyok, a férfiak testszárítására vonatkozó programom nem olyan nehéz, mint korábban, nem olyan keményen edzek, mint a régi időkben. Az én feladatom a sérülés valószínűségének csökkentése. Rendszerint a mozgásokra, a lépések megváltoztatására koncentrálok, és az ismétlések során az izmok összehúzódására összpontosítanak. Ráadásul arra törekszem, hogy fenntartsam az izomzat feszültségét minden egyes megközelítésben. Véleményem szerint ez nagyon fontos.
Szárítási program
- Gyűrűk 4 x 8-12
- Első guggolás 3 x 10-12 (Superset)
- Láb hosszabbítás 3 x 10-12
- Román vészhelyzet 3 x 10-12 (Supertet)
- A lábak hajlítása 3 x 10-12
- Növekvő zokni ül 5 x 15-20
- Súlyzók súlya a feje fölött 4 x 10 (Superset)
- Emelő súlyzók az oldalán ülve 4 x 10
- Lábemelés a magasságban 3 x 15
- Orosz csavar 3 x 20
- Hátsó lánctalpak a kereszteződésben 3 x 20 kötélen
- Húzódások 4 x 15
- Tolórúd a mellkas mellé 4 x 10-12 (szuper)
- Tolóoszlop a 4 x 10-12-es üléshez
- Támasztó súlyzó egy kézzel 4 x 10-12
- A felső rész tolóereje a fej mögött 4 x 10-12
- Pulóver a súlyzóval 4 x 10-12 (szuper)
- Az egyenes karok leengedése a keresztbe 4 x 10-12
- A rúd felemelése a bicepszekhez 3 x 10 (triple drop-set)
- Állóprés a súlyzókkal 4 x 8-12
- Bench prés egy lejtős padon egy Smith szimulátorban 4 x 8-12 (SuperSet)
- A kézhígítás manpáccsal 4x 8-12
- Állópárna egy lejtős padon lefelé a Smith szimulátorban 4 x 8-12 (SuperSet)
- A kezek csökkentése egy crossover-ban 4 x 8-12
- Kihajtás a keresztben 3 x 10 (triple drop-set)
- Nyomja meg a súlyzó mögött a fejtámaszt 4 x 10-12
- Kézen tartás az oldalra súlyzókkal 3 x 10 (triple drop set)
- Súlyzók előtted 4 x 10 (Super)
- Kézi kézben a súlyzókkal a lejtőn 4 x 10
- Twisting 3 x 20
- Lábfej emelése 3 x 15
- A rúd felemelése a bicepszekhez 4 x 8-12 (Superset)
- Francia sajtó súlyzókkal 4 x 8-12
- A súlyzók felemelése a bicepszekhez "kalapács" fogantyúval (Supertet) 4 x 8-12
- Kihajtás a keresztben 4 x 8-12
- Emelje fel a súlyzókot a bicepszekhez, a könyökvédővel 3 x 10-12
- Kihajtás a hátsó kereszteződésben 3 x 10-12
Szombat: Edzés elmaradt izmok
Szombaton edzeni a lemaradó izomcsoportokat. Például dolgozom a mellkas felső részén, a legszélesebbet és a lábakat.
Ez az én tréningprogramom a férfiak száradására, amikor versenyekre készülök.
Mi a titka a csodálatosan fejlett felső és alsó sajtónak?
A titok feladata, hogy különböző testmozgásokat végezzen a test kiszáradásához mindegyik izomcsoportban. Ahhoz, hogy a felső sajtóban dolgozhassak, különböző típusú csavarokat használok, az alsó állványon pedig a lábak emelőit (nagy számban).
Csökkenti a víz fogyasztását az előadások előtt? Mi a legjobb az Ön számára a bemutató előkészítése során?
Ebben a szezonban, a show előtt a múlt héten vízzel "megterheltek". Például ha a műsor szombat reggelre van tervezve, néhány héttel azelőtt, hogy naponta 5,5 liter vizet iszok. Amint az előkészítés utolsó hete (hétfő és kedd) kezdődik, a vízfogyasztást 7,5 literre növelem. Aztán szerdán és csütörtökön már 9,5 literet iszom. A bemutató előtti napon a vízfogyasztás szintje eléri a 11 literet naponta.
A verseny napján, ha inni akarok, csak egy kevés korty vizet vagy keveset inni, csak ételt inni.
Táplálkozás a szervezet szárítása során
Hogyan közelít a táplálékhoz?
Amikor elkészítem az összes műsoromat, gondosan kiválasztom a diétát a test kiszáradásakor.
Az off-season, amikor nem versenyezek, követi a "80/20" szabályt. Vagyis a hét folyamán a diéta 80% -a hasznos termék, és 20% -a - bármit is akarok.
Például hétfőtől péntekig enni a "megfelelő" ételt. Péntek este, itt az ideje citmile-nek, és eszem amit akarok. Ugyanezt teszem szombaton és vasárnap is.
Hatékony szárítás 8 hétig
Részletes étrend. A BJU + cellulóz táblázatok
Enyhén fogyasz és szárazon, vagy egész évben ugyanabban a formában maradsz?
Én igyekszem maradni dombornyomott egész évben, és tartsa a zsír a szervezetben nem több, mint 10%, így amikor felkészülni a show, nem kell követni a szigorú étrend a fogyás.
Napi étrend:
Ez az én menüm, ha a testet szárítja a zsírégetésre és a megkönnyebbülésre.
- Az első étkezés. ½ Fehérje, 1 csésze zabpehely, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 fehérje koktél kevert 1 csésze tojásfehérje és ½ fehérje sovány
- A második étkezés. 1 csésze tojásfehérje, 1 csésze spenót, ½ csésze bors, ½ avokádó, 1 tortilla
- A harmadik vacsora. 170 gramm csirke, 1 csésze jázmin rizs és 1 csésze brokkoli
- A negyedik étkezés (edzés után): 1 csésze tojásfehérje, 1 fehérje préselése és 1 alma vagy banán
- Ötödik étkezés. 93 százalékos marhahús (vagy pulyka), 1 csésze édes burgonya és 1 csésze brokkoli
- A hatodik étkezés. 170 g tilapia vagy fehér hal, 1 csésze spenót és 6 spárga csíra
Te édes fog? Vannak olyan termékek, amelyek nélkül nem élhettek, és hogyan kezelheti étvágyát?
Igen, nagy édes fogam vagyok! (Nevet) A kedvenc ételem valószínűleg fagylalt, ha étkezésnek nevezhető. (Nevet). Egyébként azt mondanám, hogy pizza.
Annak érdekében, hogy ne érezhessek további kísértéseket, egy hét múlva elkészítem az ételeket, és mindig tartom a táskámban a magas kalóriatartalmú ételeket. Valóban segít nekem ragaszkodni az étkezéshez.
Milyen kiegészítéseket alkalmaz a szárítás során?
A férfiak számára a testszárításra szánt sporttáplálkozás, amelyet alább mutatunk be, egész évben, és a szárításon átesett kiegészítésekre tagolódik.
- Whey Protein
- kreatin
- glutamin
- vitaminok
- Halolaj
- Pre-képzés komplexek
- BCAA / EAA (Essential aminosavak)
- L-karnitin (folyékony)
- Konjugált linolsav
- A zsírégető
Melyek a három legjobb tipp, amellyel megadhatod, hogyan kell megfelelően száraz a férfiak számára?
- Egyél a céljai szerint. Az élelmiszer elengedhetetlen!
- Ha a lehető legrövidebb idő alatt kíván eredményeket elérni, a lehető legrugalmasabb legyen a képzésben és a táplálkozásban.
- Ismerje meg, hogy fegyelmezett. Útközben sok akadály és nehézség lesz. Ez mind a képzésre, mind az étrendre vonatkozik. Minél fegyelmesebb leszel, annál jobb az eredmény!
"A pokolba a körülmények között teremtek lehetőséget." Bruce Lee.