A keményedés előnyeiről!
Mindenki tudja, hogy a keményedés hasznos. A legtöbb ember arra gondol, hogy hideg vizet öntsön, a hóban futva, vagy legalább egy egészséges esti gyakorlást.
De mi tart minket mindentől, legalábbis ma-a-alenkogo, egy lépést az egészség felé. És elkötelezettség, és Isten nem botránkozik türelem, és minden elhalasztani holnapra, amit ma megtehetsz ... De tény, hogy mit tehet az egészségre most, tekintve a fejlesztési edzés?
Elkezdhet bárhová temperálni. a vidéken, a vidéken, a tengerparti panzióban vagy akár saját erkélyén. De sajnos lehetetlen aludni, vagy elégedni egy nappal és az életed hátralévő részében, és lehetetlen tartani örökre a megszerzett képzést.
Még a párhuzamos hullámok, csak néhány hétig, elhagyott úszás a jéghídon, elveszítik az "immunitást" a hidegre, és elkezdenek hidegkedni, mint a hétköznapi emberek. Ezért lehetetlen megközelíteni a keményedést egyszeri fellépésként. Rendszeres eljárásokat kell folytatni. Ideális esetben - minden nap. Ne félj, ne merj bele a jéghídba. Rengeteg kellemes mód van.
A legfontosabb, de nem az egyetlen feladat a megerõsítés az immunrendszer erõsítése. mivel a szervezet hideghez való képzése hozzájárul a fertőző és gyulladásos megbetegedéseket megvédő védősejtek kialakulásához.
Ezenkívül a keményedés súlyos fájdalomcsillapító hatást fejt ki, erősíti a szív- és érrendszeri és az idegrendszereket. És a tudósok azt mondják, hogy ennek a módszernek köszönhetően az öröm hormonjai - endorfinok - keletkeznek a testben. Egyébként ellenőrizni lehet, hogy a keményedés helyes-e, a saját érzéseid szerint. Ha javul a jólét, a hangulat, az alvás és az étvágy - ez azt jelenti, hogy minden rendben van, és ugyanabban a szellemben kell folytatnunk. Nos, ha sem a vivődés, sem a keményedés öröme nem merül fel, akkor meg kell változtatni az eljárások formáját és adagolását, és konzultálnia kell az orvossal.
A nap, ahogy ismeretes, barát és ellenség is. De ha élvezni a napsütést mértékkel, azaz fokozatos és ésszerű adagolás, majd, hogy mindannyian csak használ: felemelő és vitalitás, erősíti az immunrendszert, javítja az arcszínt.
Ezen túlmenően, a napfény hatása alatt a szervezet kezd assimilálni D-vitamint, amely szükséges a csontok és a fogak. Kezdje napozni az első meleg napokon, és folytassa egész nyáron. Csak reggel és 16 óra elteltével szelíd sugárzással helyettesíti a testet - délután a nap túl ég. A "forró" kikeményedés 5 perces munkamenetben kezdődik, és napi 5-10 percig növeli az eljárás időtartamát. Fokozatosan a tengerparton akár 3 órán át is lehet, 15 perces szünettel az árnyékban a napsütés minden órájában. Menjen a tengerpartra fél órával étkezés után. Nem kívánatos a napozás az üres gyomorban, vagy közvetlenül az étkezés előtt. A napozás előnyei sokkal nagyobbak lehetnek, ha fürdő- és szabadtéri játékokkal kombinálják.
A levegőben dolgozni
Szisztematikus keményedést javasolt légi eljárással kezdeni. A levegőfürdőt hagyományosan meleg (levegő hőmérséklete + 30 ... + 20 ° C), hűvös (+ 20 ... + 14 ° C) és hideg (+14 ° C és alacsonyabb) hőmérsékletre osztjuk.
Kezdjük egy reggeli torna jól szellőztetett helyiségben, majd osztályok átadhatja az utcán egy közeli parkban vagy téren, ideális esetben - az elővárosi területen. Sajnos, a nyár nem mindig meleg és napos. De még egy rongyos nap sem indokolja a keményedést. A nedves és szeles ülés szabadban testnevelés lehet csökkenteni, és ha az utcán szakadó esőben vagy erős szél tombolt, a töltés jobban mozogni otthon, csak lehet, hogy a szobában hol fogsz csinálni, nyissa ki az ablakot szélesebb. Kezdje el a levegőfürdőket 20 percig, fokozatosan 5-10 percet adjon hozzá.
Vízkezelési eljárások
Annak érdekében, hogy az ősszel tele legyen, vagy egy súlyos tél, hogy kényszerítse magát, hogy álljon egy jeges zuhany alatt, nagy bátorságot igényel. A másik dolog az, hogy egy szelíd nyári napon, amikor a forró test maga kér hűvösséget! Miért nem használhatja ki a kedvező helyzetet és elkezdheti a megszépülést? És ott, nézel, megszokja és még szereti ezt a megszállást! Ezenkívül nagyon hatékony a vízzel való lefúvatás, hiszen a tápközeg hõvezetõ képessége majdnem 30-szor nagyobb, mint a levegõ hõvezetõképessége.
Kezdje jobban törölni a testet (első, majd alul) törülközővel, szivaccsal vagy csak nedves kézzel. Ezután alaposan törölje le a törülközőt pirosan. Ha fokozatosan megszokja, hogy ne félek ebből az eljárásból, elkezdheted a vízzel való lemorzsolódást (a zuhanyzóból, a tömlőből, a vödörből, vagy akár egy gyermek vízpisztolyából). Ez a módszer hatékonyabb, mivel az alacsony nyomást a vízsugár alacsony hőmérsékletre emeli. Minél hidegebb a víz, annál rövidebb az eljárás ideje. Minden egyes munkamenet a törpe törülközővel való erőteljes dörzsöléssel végződik.
A leggyorsabb módja annak, hogy megszokja a hideget és kiváló módszer a megfázás megelőzésére. Ha mindennap csinálsz, akkor a hatás csak két hét alatt érhető el. Kezdje szobahőmérsékleten vízzel, fokozatosan leeresztve 1-2 fokkal minden nap. Nos, ha nem félsz a hidegtől, és készen állsz a szélsőséges tesztelésre, próbáld ki a hideg fürdőt. Jóak a fáradtságért, izomfájdalomért és izületi fájdalmakért. Hátfájás esetén rövid távú (10-20 másodperces) hideg vízbe merítés hasznos. Búvárkodás, lélegezz mély lélegzetet, jöjjön fel - kilégzés. A hideg fokozza a vérkeringést és az anyagcserét a gyulladás és fájdalomcsillapítás területén.
Egy másik fajta keményedés cipő nélkül sétálhat a tengerparton a harmatos fű, nedves homok vagy nedves kavicsok nélkül. Hasznos a mezítláb a vízen lévő bokák bármely tó szélén járni - ilyen séta javítja a tüdők teljesítményét és enyhíti a fejfájást.
És ha egy zacskó sima kavicsot hoz a tengerből, feküdj ki egy ösvényen a kertjátékodon, és naponta meztelen lábakkal menetelsz, akkor nagyszerű lesz! Csak ne felejtsd el a kavicsokat az öntöződobozból, és erős hőségben hozzáadhatsz egy kis ecetet a vízhez - ez is hűvösebb lesz. A kavicsokon való gyaloglás kiváló edzés az egész szervezet számára! Ez nem csak keményedés, hanem csodálatos lábmasszázs is. De, mint ismeretes, a lábak talpán számos reflexogén pont található, amelyek gyakorlatilag minden emberi szervhez és rendszernek felelnek meg. A munkamenet időtartama 20-40 perc. Séta után ne rohanjon, hogy törölje le a lábát - hagyja megszáradni magad.