Mit kell enni, amikor az edzőteremben jársz
1. Szentségtelen mandula. Minél több egészséges zsírt kapsz a dióból, annál könnyebb lesz az alakodban maradni.
2. Két százalékos túró. használjon könnyű tejtermékeket, és annyi fehérjét kapjon, amennyire szüksége van.
3. Zöld alma: az alma a természetes cukor kiváló forrása, különösen akkor, ha édes és lédús ételeket szeretne.
4. Basmati rizs. a legjobb szénhidrát fitness programhoz. Javítja az emésztést javító anyagcserét, tisztítja a bélrendszereket, és lehetővé teszi a vitaminok és ásványi anyagok minőségi asszimilálását a normál ételekből. Kiegészítjük zöldhagyma salátával.
5. Hal: nagy az izomtömeg építéséhez. Nemcsak fehérjéket, hanem egészséges Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek a sejtmembránok fontos építőkövei.
6. Tojásfehérje. a lecitintartalomnak köszönhetően részt vesznek az izmok és az idegrendszer harmonikus működésének biztosításában. Emellett a fehérjék mellett sok D-vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözik az izmok egészségét.
7. Forró bors. a kutatás szerint a pirospaprika használata felgyorsítja a zsírégetést a szervezetben, köszönhetően a kapszaicin anyagnak. Ez az anyag hozzájárul a zsír megsemmisítéséhez, serkenti a szervezet tevékenységét - a pirospaprika asszimilációja sok kalóriát tölt.
8. Zab: a közönséges zabpehely gazdag szénhidrát- és energiaforrás. Az egészséges szénhidrátok jelenléte miatt a zabpehely az egyik legkedveltebb termék a testépítők körében.
10. Csirke filé: a könnyen emészthető csirkehús nem hiábavalónak tekinthető. A csirkemellben tiszta fehérjét, kis mennyiségű zsírt és gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot.
11. Spirulina: az egyedülálló zöld alga 65% fehérje. Tele van béta-karotinnal, amely az edzés utáni izom-helyreállítást biztosítja.
12. Brokkoli: az abban található C, D, E és A vitaminok, a kalcium, a folsav fontosak az izmok hatékony működéséhez és a vörösvértestek termeléséhez.