Mit kell enni edzés után?
Mindenki, aki ellátogat a fitneszterembe, vagy úgy dönt, hogy bemegy a sportba, megkérdezi, mit kell enni, és mit kell tennie az edzés után, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérje a maximális eredményt.
Ne alábecsülje az ételt edzés után. Végtére is, attól, hogy helyes lesz, maga a képzési folyamat is függ. Nem annyira fontos, hogy milyen szinten vagytok: szakmai vagy amatőr. Mindkét esetben tudnia kell, mikor és mi az edzés után.
Táplálkozás edzés után
Táplálkozás edzés után fogyás miatt
Nem mindig az emberek, akik részt vesznek a sport folytatja a cél, hogy építsenek sokat. Sokan ezt megteszik, hogy lefogyjanak. Ez azt jelenti, hogy a kiképzés után teljesen másképpen kell enni. És ez nagyon egyszerű. A fő szabály az, hogy 2-3 órán belül nem szabad enni a képzés után, így a szervezet a rendelkezésre álló energiatartalékokat, beleértve a zsírlerakódásokat a problémás területeken is elfedi. Egy hónapos ilyen edzés után észre fogod venni a figurád változását, amely egyre karcsúbbá és okosabbá válik. Azonban, miután 2 és 3 órás szünetet tartott a képzés után, még enni kell.
Tehát, hogyan eszik a testmozgás után?
Tény, hogy a sporttáplálkozás a képzés után nagyon különböző lehet. És nem szükséges követni egyetlen rendszert sem. Ez különösen igaz azok számára, akik fogyni akarnak. Kiválaszthatja magának az étkezési lehetőségét, amelyben a kiképzés után nagyszerűen érezheti magát. Ha valóban fogyni akarsz, de nem tudsz enni, megpróbálsz kisebb részeket enni. Ne felejtsük el, hogy az edzés kezdete előtt a szervezetnek komplex szénhidrátot kell kapnia, majd a fehérjéket. A szénhidrátok és a fehérjék szedése az aerob testmozgás során helyeken változik.
Mi a teendő az edzés után?
Gyakran az emberek, akik csak elkezdték részt venni a fitneszteremben, alaposan felkészüljenek az edzésre, a stretching, a bemelegítés és az összes gyakorlat elvégzésére. De nem mindenki tudja, mit kell tennie a képzés után. De hiába. Végül is, lényegük éppen a megfelelő út a megfelelő kezdethez és befejezéshez. A súlyos fizikai erőfeszítés első pillanata befolyásolja a test általános állapotát. Ezért az utolsó edzés befejezése és a képzés befejezése után ne rohanjon zuhanyozni és elhagyni az edzőtermet. Képzelje el, hogy ebben az esetben testét kell tesztelnie. Kezdetben melegítette fel az összes izomcsoportot, aztán fokozatosan megnövelte a terhelést, elvégezte az egyiket a másik után. Beállította a tempót, majd hirtelen megállt. Ez egy hatalmas stressz a test számára.
Semmilyen esetben sem kell abbahagynia a képzést a képzés befejezése után. Először készítsen egy sor egyszerű gyakorlatot. Tehát, ha részt vettél a futásban, folytasd a szokásos lépést még néhány percig, a legyeket a kezeddel. Ez egyfajta kardio gyakorlat, a szívritmus normalizálása megóvja a fáradtság érzését.
Nyújtás. Nem kevésbé fontos a nyújtás, amelyet nem szabad elfelejteni. Edzés után az izmok összehúzódnak, és az ismételt nyújtás nem teszi lehetővé a merevségüket, hozzájárulva a fellendüléshez és erősítéshez. Továbbá javul a vérkeringés az ízületekben és szövetekben.
Ivóvizek. A képzés végén fontos a víz egyensúlyának fenntartása a testben. Ebből a célból elegendő 2-3 pohár vizet fogyasztani a fizikai erőfeszítés után két órán belül. Ezután kérésre vizet iszol. Fontos, hogy feltöltse a test folyadéktartalmát még akkor is, ha nincs szomjúság. Ellenkező esetben dehidrációhoz vezethet.
A szénhidrátoknak köszönhetően a test energiatartalma visszaáll. Lassú asszimilációjuk eredményeképpen a zsírraktárak lerakódásának valószínűsége nullára csökken. A fehérje szükséges az izomrostok helyreállításához. Ezért, hogy az elkövetkező képzésekre erősebbé válnak, fontos biztosítani a szervezetben a fehérje elegendő mértékű bevitelét.
Ha azt szeretnénk, hogy a legnagyobb hasznot a képzési és hatékonyságának növelése érdekében, nem szakadnak meg hirtelen osztályok és ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás edzés után. Biztosan pozitív eredményt érhet el, ha ragaszkodik hozzá, és követi a fenti ajánlásokat.
Minden fénykép a Google.Images.ru-ból származik