8 egyszerű tipp a depresszió elleni védelemről, a "Mann, Ivanov és Ferber" kiadó blogjáról
Leírtuk, hogyan lehet elkerülni a kellemetlen élményeket, kielégíteni az igényeit és boldogulni.
Mi a depresszió?
A depresszió az elme és a test betegsége, múlt és jelen. Ez a félelem, hogy szakadt szét. A depresszió leggyakoribb jelei:
- rossz étvágy vagy túlfogyasztás;
- álmatlanság vagy hipersomnia;
- az erők csökkenése;
- alacsony az önbecsülés;
- a döntéshozatalban a koncentrációval vagy összetettséggel kapcsolatos problémák;
- apátia és reménytelenség érzése;
- a szexuális élet megsértése;
- szomatikus rendellenességek;
- duzzadt elképzelése vagy nagyságrendje;
- fokozott aktivitás vagy izgatottság;
Ha bármilyen jelet találsz magadban - ne félj, és ne kezeljen az antidepresszánsok után. 8 egyszerű módot kínálunk Önnek a depresszió kialakulásának megelőzésére és a harmónia visszanyerésére.
1. Ismerje meg érzéseit és okait
Néha úgy tűnik, hogy ok nélkül vagyunk boldogok vagy egyáltalán semmi ok nélkül. Annak érdekében, hogy jobban megértse érzéseit, hozzon létre egy hangulatot. Ez egyfajta napló, amelyben rögzíteni kell:
- A hangulatváltozások dátuma és időpontja
- Külső események (kik, mit, hol, szokatlan körülmények)
- Belső tapasztalatok (gondolatok, fantáziák, emlékek)
Először is, értsd meg magad. forrás
Néhány héten át tartó gyakorlat után kapcsolatba kerülhet a hangulat, a külső események és a belső folyamatok változásai között. És egy hónappal később sokat tanul és automatikusan figyelemre méltóbb és fogékonyabb lesz.
2. Expressz érzéseidet
Az érzések tapasztalatai és kifejezésük között alapvető különbség van. Ha a csecsemő nem tudta kifejezni érzéseit, akkor meghalna, mert nem tudnánk, hogyan vigyázzunk rá. Amikor ásítunk, ásunk és mások. A nevetés ragályos. Az érzések kifejezése segít nekik abban, hogy jobban érezzék magukat.
Ha azt kérdezed, hogy kifejezzétek, amit sokáig visszatartottál, az érzelmek folyóján nyílik a zár. Tekintve, hogy mennyi megkönnyebbülés ez, meglepő, hogy sokan elkerülik az érzelmek kifejezését, nem pedig racionális választás, hanem szokás vagy félelem.
Ha van házastársa vagy egy szeretett ember, akiben megbízhat, akkor egy lépéssel közelebb van az érzelmi önkifejezéshez, egy forráshoz.
3. Tanuld meg az asszertivitást
Ahhoz, hogy bizonytalan legyen, két lépés elég:
2. Ismertesse a következményeket. Ez nem jelent fenyegetést, mint egy természetes következmény: „Ha nem tudok koncentrálni a következő órában, nem volt ideje, hogy szállít a projekt időben és lesz mérges rád”, vagy „Csak a célba tisztító - Adok egy masszázzsal.”
4. Ismerje meg a kikapcsolódást
Általában manuálisan próbáljuk megtartani démonjainkat, vagy depressziós apátia alá esnek, amit a saját ügyeink kimerítenek. Ezért kényszerítened kell magadat és tanulj meg pihenni. Jó megtanulni szórakozni, ha nem teszel semmi különlegeset.
Olvasás, játékok, függőágyak, séta, fürdés, zene, játékok kedvence - és ennek eredményeként jó egészség, aktív elme, a lehetőség, hogy megérintse a belső én, a jó hangulat és a könnyű kommunikáció. Kezdjük jól érezzük magunkat.
5. Vigyázz a figyelmet
A mindennapi élet tudatos készségeinek használata segít megnézni a dolgokat, ahogy vannak, nem értékeli és élvezi az életet. Ossza meg minden nap, hogy egyedül maradjon. Tartsa meg a kíváncsiságát magadnak. Nézze magát bölcs és szerető barátként.
Próbáljon meditálni minden nap körülbelül ugyanabban az időben. Üljön egyenesen, a hátat ki kell igazítani. A légzésre koncentrál. Ha a gondolatok befordulnak a fejedbe, hagyja őket, és menjen vissza a légzésedbe.
Gyakorlat Awareness Walk
Hagyja otthon a mobiltelefonját és sétáljon. Figyeld meg, hogy mennyire lehet figyelmes. Figyelj a hangokra, fókuszálj rá. Nézz körül - hol ragyog a nap? Nézd meg az árnyékokat, amiket dob. Figyeljetek meg alaposan mindent, ami a szemébe kerül. Ugyanez a szag. A legtöbb ember mindig elfoglalt és nem figyel a szagokra. Ha útközben találkozol valakivel, hozzon létre szemkontaktust, mosolyog - a nap mindkettő számára jobb lesz.
Fordulj az eszembe. Hol járnak a gondolataid? Hozza vissza őket a jelen pillanatban. Koncentrálj a gyaloglás ritmusára. Hagyja, hogy a tudattalan gondoskodjon az aggodalmakról, és továbbra is arra koncentráljon, hogy hol vagy most.
6. Prioritás
A legtöbbünk számára a munka mindig a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az élet felépítésének és értelmezésének. De a munka csak az élet egy kis része. Bizonyos értékekkel és elvekkel élünk, és valóban úgy érzi, hogy önmagunkra, de gyakran öntudatlanul kell meghoznunk. Ahhoz, hogy elkezdjük felismerni ezt, meg kell vizsgálnunk magunkat szándékosan, és aztán gondolni kell, hogy elmegyünk hova akarunk menni.
Gyakorlat "Prioritás"
Találjon pár percet, és írjon egy tíz vagy annál több pontot, aminek érdekében véleménye szerint érdemes megélni. Néhány nap múlva térj vissza a listához. Ezután szünetet tartson, és harmadszor írja be a listát. Most hasonlítsa össze a listákat, válassza ki a közös elemeket, és rendezze őket fontossági sorrendben.
A következő napokban naplót vezetsz - írd le, amit tettél. Figyeljetek arra, hogy mennyi időt töltenek ténylegesen a tennivalók és az államok számára kiemelt prioritásként. Ön elriasztja, ha meglátja, mennyi időt pazarolnak olyan esetekben, amelyek egyáltalán nem szerepelnek a listán.
Csak egy felbecsülhetetlen életed van. Ne engedje meg magának, hogy folytassa a rossz szokásait, és törekedjen arra, hogy kövesse saját prioritásait.
7. Légy optimista
Az optimista az, hogy önmegvalósító próféciákat hozzon létre.
Egy egyszerű történet - "Tetszik Andrei." Ha úgy gondolom, bevallom, örömmel találkozik velem, és meg tudja érteni a véleményemet. Ez a történet szavakban fejeződik ki, de befolyásolja érzéseimet, viselkedését és testemet. Ha úgy gondolom, hogy ez az ember, mint én, úgy fogok bánni vele több figyelmet, mint a többiek, én is biztonságban érzik magukat vele, és pihenni, de a testem ad kevesebb stressz hormonok és harmóniát öröm. Nyugodtabb vagyok és nyugodt, és egymás iránti szeretetünk növekedni fog. Tehát a teremtett történetek önmegvalósító próféciákká válnak.
Mit tehetünk, hogy optimistavá váljunk?
- Kóstolja meg a pozitív eredményeket. Készítsen egy listát a kellemes emlékekről, amelyek szükség esetén megfordíthatók.
- Készítsen egy listát a kellemes dolgokról, amelyek elterelhetik egymást: beszéljen egy barátjával, sétáljon, teát inni, hangos zenét, táncolni.
- Bolondok.
- Mutasson spontán nagylelkűséget. Számos apró esetről részletesen olvasható a könyvben: "Legyen Önnek a legjobb verziója".
Gyakorlat: "3 jó dolog"
A nap végén emlékezzetek a három jó dologra, ami egy nap alatt történt.
Ezek jelentős dolgok vagy kisebb események lehetnek. Koncentrálj az érzésekre. Büszkeséget, szeretetet, elégedettséget érzel? Mosolyogni akarsz? Fókuszálj az arcizmákra, amikor az ajkakat mosolygották. Hol vannak a testben, érzed ezeket az érzéseket? Képzelje el, hogy az agyban lévő neuronok újfajta boldogságokat hoznak létre - mint a kis, apró buldózerek, örömmel bővítik a csatornákat. Ne feledje, hogy az agysejtek új utakat hoznak létre egyszerűen azért, mert emlékeket csinálunk. Elaludni, koncentrálva ezekre a kellemes érzésekre.
Hozz magadnak egy jelentést. Játssz, nézd meg a mindennapi dolgokat egy új perspektívából - például egy gyermek szemével. A kreativitás a racionalitás és az érzelem szintézise. Nem csak dolgoznunk kell a problémán, hanem játszani vele. Hogyan lehet legyőzni a stresszt a kreativitáson keresztül, egy másik cikkben leírtuk.
Ahelyett, hogy állandóan gondolkodna az élet értelmével, csak kezdj élvezni ezt az életet.
A "Depresszió törlése" című könyv alapján
Figyelem! Abban az esetben, ha depresszió, ötletek, eljárások és ajánlások találhatók ebben a cikkben, akkor ne cserélje le az orvos tanácsát. Minden egészségügyi probléma orvosi felügyeletet igényel.
Az arc a depresszió. Hogyan ismerjük fel a depressziót, és miért fontos, hogy szorosan összefonódjunk?
Gazdaságos írástudás formulák és grafikonok nélkül
A dalai láma az együttérzésért mások és magam iránt
Hasznos olvasás hétvégenként
Kiválasztjuk a legérdekesebb cikkeket és elküldjük őket minden második héten. Ajándékok minden levélben.
Az első - egy hangoskönyv "Aphorisms a siker útja"
A tudatosság tanulságai, a Beatles és a kreatív feladatok
Sunny Baku, boldogság és 20 tipp az energiához
Helyes reggeli, optimizmus és szex teszt (nőknek)