Atkins diétás étrendek, menük, szénhidrát táblázatok, eredmények
Összesen: Diet Akins - étrend az életért. Hosszú ideig megváltoztatja a diétát, és segít a fogyásban, amennyire szükséges. Előnyök: karcsúsítás a kívánt eredményekhez, számos termék. Hátrányok: hosszú (több héttől hónapig).
4.3 Jó hatású étrend
Az Ön értékelése Felhasználói minősítés. 4.1 (6 szavazat)
Ha egy nő úgy dönt, hogy fogy, mindenesetre elérheti az ideális súlyt, néha annak ellenére is, hogy az egészségére gyakorolt negatív következmények vannak. Természetesen az első étrendet súlyosan kritizálni fogják, így a keresés addig folytatódik, amíg az "azonos" megtalálható - a fogyás megfelelő étrendje.
Mivel úgy gondolják, hogy a zsír a kalóriabevitel eredménye, szinte minden diétán alapulnak az élelmiszerek bevitelének korlátozása vagy az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Azonban a Dr. Atkins diéta eredményei szinte teljesen megcáfolják ezt az állítást.
Sok hollywoodi csillag ül ezen a diétán. A Dr. Atkins által kifejlesztett táplálkozási rendszernek köszönhetően a híres színésznőnek ilyen csábító görbék vannak a derékban. Valójában a diéta második neve - Hollywood - közvetlenül a tömeges népszerűségnek köszönhetően a hollywoodi bohémek között.
Ebben a diéta nem csak étrend egy bizonyos ideig, ez nem csak étrend, ez egy nagyszerű lehetőség az étkezési szokások megváltoztatására és a fogyás egy időben.
Dr. Atkins és az ő elmélete
Robert Atkins amerikai orvos-kardiológus elmélete sokéves gyakorlat során merült fel, ami szenzációs következtetést eredményezett a teljesség egyik oka miatt.
Dr. Atkins úgy véli, hogy a lerakódott zsír "felhasználható" energiaforrásként, elegendő a szénhidrát táplálék bevitelének csökkentésére. A táplálkozás fő forrása - a szénhidrátok - a szervezet stratégiai állományának elfogyasztása miatt hiányzik a zsírok, ennek megfelelően a súly csökken.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet Dr. Atkins a 60-as években hozta létre és maga Atkins tesztelte (116 kg-ot mérte, 28 kg-ot tudott elveszíteni) és több tucat önkéntes. 1970-ben a Vogue magazin elnyerte a "Év Diétája" címet.
Az orvos Manhattanben is létrehozta az Alternatív Medicina Központot, amely a 90-es évek elején 87 alkalmazottat foglalkoztatott, és azt állította, hogy 50 ezer embert gyógyít. A 21. században ez a szám jelentősen megnőtt, a forradalmi Atkins diéta támogatóinak száma nőtt az Egyesült Államokban és a világ minden táján: bizonyos jelentések szerint az Egyesült Államokban minden 10. alkalommal egy alacsony szénhidráttartalmú "csoda étrend"
Dr. Atkins diéta - másoktól eltérően
A Dr. Atkins által kifejlesztett táplálkozási rendszer a minimális mennyiségű szénhidrát fogyasztásán alapul, és nincsenek jelentős korlátozások a zsírokban és a fehérjékben.
Az étrend lényege, hogy a zsírok felbomlanak a szénhidrátok hiánya miatt. Az a tény, hogy a szervezet munkaképességének fenntartásához szükséges energiaforrás elsősorban könnyen hozzáférhető szénhidrátok. A zsírok kezdenek "dolgozni", amikor észlelik a szénhidrátok hiányát. Ez az alapelv az Atkins-diéta alapja.
A szénhidrátokkal telített ételek használatának korlátozása érdekében elindítjuk a ketózis folyamatát - az energiatermelést a zsírok égetésével. Ugyanakkor a zsíros ételeket nem zárja ki teljesen, és nem igényel despotikus éhezést.
Túl jó, hogy igaz legyen?
Igen, első pillantásra minden fantasztikus: annyit eszel, amennyit csak akarsz, ha akarsz és mit akarsz, és fogyni, mintha varázslat lenne. Nagyon sok mindenben így van. Az Atkins diéta természetesen előnyös.
- Kényelmes fogyás. Mint már említettük, nem kell éhezni. Mindössze annyit kell tennie, hogy csökkentsük a szénhidrátok bevitelét a szervezetbe. A szénhidrátok kiszámításához és az étkezés ideje alatt megfelelő étkezéshez menni kell az Atkins-diétához.
- Az étkezés időtartama - az első fázis kivételével - önállóan telepíthető, attól függően, hogy mekkora számú kilogrammot kíván használni.
- A tiltott ételek listája nem olyan nagy, mint más étrendekben, és fokozatosan szűkül, végül lehetővé téve a korábban tiltott termékeket.
- Pozitív dinamikát már az első héten megfigyeltek. A második és a következő hetekben a súly gyorsan és folyamatosan csökken.
Kevés a hátrány. de ezeket nem szabad figyelembe venni:
- A glükóz hiánya, amely a szervezetbe belép a szénhidrát élelmiszerrel, hátrányosan befolyásolja az agy munkáját: a figyelem koncentrációja csökken, bizonyos gátlás lehetséges. Ha a munkád fokozott figyelemhez kapcsolódik, gondosan meg kell fontolnia az étrend szükségességét.
- A tartalék energiaforrások használata a szervezetre általános rossz közérzetet, fáradtságérzetet, ingerlékenységet érez.
- A kalciumhiány miatt lehetséges a szívbetegség és a csontrendszer kialakulása, ezért ha úgy döntesz, hogy egy Atkins-diétán megy, érdemes vitaminokat bevenni.
Az étrend számos esetben ellenjavallt:
- Terhesség, a szoptatás ideje.
- A szívbetegségek, a vesék, az oszteoporózis jelenléte.
- A testépítés vagy az állandó fizikai edzés, mivel szénhidrátok, amelyek a glikogén szállítói, felelősek a szervezet további energiakészleteinek felhalmozódásáért.
Ne hagyja figyelmen kívül a szakemberek tanácsát a tanfolyam megkezdése előtt!
Az Atkins-diéta fő szabálya - Jó étkezés és fogyás
A fogyás alapszabálya a következőképpen alakulhat ki: "a zsír jobb a szénhidrátnál". Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a "kudarcot" meg lehet enni. Itt, mint bármely más étrendben, vannak szabályok:
Az Atkins-diéta a maximális eredmény eléréséhez négy fázis átadását feltételezi (egyes értelmezések csak kettőt tartalmaznak).
A Hollywood Atkins diéta 4 fázisa
Minden fázis fontos időtartamú, különböző időtartamú.
Az első (indukciós fázis) 14 napig tart, és célja a ketózis kiváltása. Ez a legsúlyosabb szakasz, amely a végeredményért felelős. Ebben az időszakban minden olyan szénhidrátot, amely a "tiszta" formában belép a szervezetbe, gondosan ellenőrizni kell. Ebben a szakaszban kezdődik a fogyás. amely a második hét végére 3-5 kg. Ebben az időszakban egy nap legfeljebb 20 gramm lehet enni. tiszta szénhidrátok (például az egyik narancssárga csaknem 10 gramm tiszta szénhidrátot tartalmaz).
Nettó szénhidrátok - a könnyen emészthető (gyors) szénhidrátok mennyisége, a cellulóz kivételével. Például az 1. narancssárga, 100 g tömegű, 11,7 gr tömegű. szénhidrátokat, míg mindössze 9,4 gramm tiszta.
Ezért az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének figyelemmel kíséréséhez használjon olyan táblázatokat, amelyek "Tiszta szénhidrát" adatait tartalmazzák.
Az első szakaszban biztonságosan enni halat, húsokat, tenger gyümölcseit, tojást, zöldségeket és tejtermékeket (alacsony zsírtartalmú, töltőanyagok és cukor nélkül).
Az első fázisban 3 normál ételt vagy 4-5 ételt kell tartalmaznia kis adagokban. Ne hagyja, hogy az étkezés közti idő 6 óránál hosszabb legyen!
Az étrend alatt nem fogyasztható termékek listája kicsi, különösen mivel a második fázisból néhányat fokozatosan vissza lehet vinni a menübe:
- liszt,
- édes,
- burgonya és kukorica,
- alkohol,
- olaj, margarin,
- tea, kávé és bármilyen ital koffeinnel,
- diófélék és magvak,
- gyümölcsök, különösen édesek, például szőlő, banán, datolyaszilva, ananász.
Atkins diéta menü egy hétre (7 nap):
Ez a fajta menü önállóan, az Atkins-táplálkozásnál használható. amely letölthető az alábbiakban. Pdf formátumú fájl, így biztonságosan letöltheti azt mobileszközére vagy táblagépére, és olvashat rá:
Ebben az időszakban fizikai terheléseket ajánlunk, mivel ez gyorsítja a ketózis folyamatát, és növeli a kilogrammok számát.
Megjegyzés: A napi szénhidrát normát ajánlani a nap folyamán, például reggelire, néhány korpa elfogyasztására, délutáni snacken 1 gabonakészítménnyel, vacsorára zöldségekkel stb.
Amint azt a menüből látod, teljesen elhagyod az édeset. Mindazonáltal az Atkinas különleges snackeket fejlesztett ki, amelyek mindössze 2 g-ot tartalmaznak. A tiszta szénhidrátok, ízlésük pedig Snickers, Mars vagy Bounty.
A-la Snickers barátai
Bars A-l Mars
Bárok A-Bounty
- finomság
- 1 g cukrot
- 130 kalória
- Csak 2 g aktív szénhidrát
- Alacsony glikémiás index
- Természetes és mesterséges aromák
- finomság
- 1 g cukrot
- 120 kalória
- Csak 2 g aktív szénhidrát
- Alacsony glikémiás index
- Természetes és mesterséges aromák
- finomság
- 1 g cukrot
- 180 kalória
- Csak 3 g aktív szénhidrát
- Alacsony glikémiás index
- Természetes és mesterséges aromák
Az Atkins diéta második fázisa (Balancing) nagyon egyedi. Időtartamát nem korlátozza az időhatár, és pontosan annyit jelent, hogy szükségtelenné válik a szükségtelen kilogramm elvesztése. Mert ebben a szakaszban a testsúlycsökkentés folytatódik. alapvetőnek tekinthető. Ha észreveszi, hogy a súly "megolvad", akkor fokozatosan növelni kell a szénhidráttartalmát (hetente 5-10 grammnál), végül pedig napi árfolyamhoz kell vezetnie.
A szénhidrátok napi normája nagyjából 2-3 g / 1 kg, ha nem gyakorol, és napi 3-4 gramm 1 kg súlyra - ha az étrend mellett gyakorolsz is.
Azonban ha fogyni szeretne egy terméket, és nem vagy elégedett az eredménnyel, csökkentenie kell a szénhidrátok bevitelét. A fázis során fontos nyomon követni a súlyát. Amikor eléri az ideális plusz 1 - 2 kg-ot, akkor a harmadik fázisba léphet.
Az Atkins diéta harmadik fázisának (a finomhangolás fázisai) célja, hogy olyan étrendet hozzon létre, amely könnyedén fenntartja a súlyát az ideális körülmények között. Az egykori étkezési szokások visszatérése a tized kilogramm visszatérésével teli, hiszen a szervezet megpróbálja visszaszerezni az elveszett zsírok "megmagyarázhatatlan állományát". Ezért állítsa be a menüt úgy, hogy a napi fogyasztott szénhidrátok mennyisége ne haladja meg a maximális értéket. Ebben az esetben fokozatosan növelje a szénhidrátok mennyiségét, hetente legfeljebb 10 grammot. A harmadik szakasz 1-3 hónapig tarthat.
A negyedik fázis (a súly fenntartásának fázisa) - a végső - céljának az állandó súly fenntartása hosszú ideig, egyszerűen szólva, egész életében. Ha ismered a szervezet reakcióját bizonyos ételekre, akkor néha többet tudsz megfizetni, mint a második fázisban, és ha szükséges, irányítsd a súlyodat, eltávolítsd a szénhidráttartalmat a menüből.
Mindenesetre nem tudsz pihenni, és mindent, amit tudnod kell a mérsékeltségről, ne támaszkodj az édes és a lisztre. A súly elkezdhet visszatérni, de ha a visszatérés meghaladja a 3 kg-ot, fontolja meg a fogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentését.
Így a közvetlen értelemben vett étrendből való kilépés nem - az Atkins étrendjének táplálkozása életformává válik. És nincs semmi baj ezzel. A hollywoodi étrend próbálkozásainak ezrei bizonyítják az Atkins által kínált élelmiszer-rendszer hatékonyságát. Sokan úgy tartják, hogy ez a leginkább humánus és hatékony.
Az étkezési kényelmetlenség hiánya, amely sok diéták számára "híres", és a tanfolyam hatékonyságával együtt érdemes az alacsony szénhidráttartalmú étrend részét képezni.
Töltse le a "Dr. Atkins új forradalmi étrendjét" című könyvet: