Túró és joghurt menü 3 napig, eredmény
A savanyú tejtermékeknek köszönhetően az emberi szervezet megkapja a szükséges anyagokat a bél mikroflóra, a jobb immunitás érdekében. Gyakran használják karcsúsító célokra, a széklet beállítására, a hangulat javítására és a jólétre. Vessünk egy közelebbi pillantást arra, mi a túrós és joghurtos étrend. hogyan lehet menni, van-e ellenjavallat, plusz és mínusz.
Erjesztett tejtermékek előnyei
- A kefirben és a túróban sok zsír, fehérje, szénhidrát, ásványi anyag van. E-vitamint, PP-t, B-vitamint, provitamin A-t gazdagítják.
- Köszönet, hogy a lacto és a bifidobaktériumok megoszlik a tejprotein, a laktóz jobban felszívódik.
- A kefír és a túró könnyen emészthető az emésztőrendszerben. A fermentált tejtermékek összetételébe belépő kalcium zsíros szöveteket éget el. A termékek javítják a belek működését, pozitívan befolyásolják a test metabolikus folyamatait, és hosszú ideig telítettek.
Fontos információ az étrendről
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, mielőtt elkezdi követni a savanyú tejet, fontos tudni, hogy az élelmiszer kemény. Nem ajánlott enni egy túrót és joghurtot több mint öt napig. Hosszú távú étrend esetén más ételt kell bevinnie az étrendbe.
30 nap múlva megismételheti az étrendet. A szünet idejére a testet merev étrendből pihentetik.
Ha csak diétát tartasz a túróban. fogyaszthat, de hosszú időbe telik a harmónia elérése. Ha a cél az, hogy megszabaduljon az extra font gyorsabb, győződjön meg arról, hogy túrót és joghurtot együtt az étrendben.
A joghurtos és túrószegi étkezés szigorú betartásának eredménye nagyon jó, különösen akkor, ha a kezdeti súly túl magas. Ezt bizonyítja a fogyókúri beszámolók.
Diétás étrend
Három napig - három hétig megfigyelhető a diétás joghurt és a túró. Az egyes verziókban lévő élelmiszerek saját tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért fontos megérteni, hogy milyen étrendet fog megfigyelni a fogyás miatt, figyelembe véve a kezdeti súlyt és az egészségét.
Diéta három napig
Három napi étrend fogyhat néhány kilogrammért. A napi menünek tartalmaznia kell:
- Alacsony zsírtartalmú túró (400 gramm);
- Kefir (liter).
A nap folyamán enni ezeket az arányokat, osztva hat részre. Az utolsó két ételnek kefirből kell állnia.
Az ízlés szerint zúzott zöldséget és fahéjat adhat a túróhoz.
A szomjúságot vízzel, zöldtea és gyógynövényes főzetekkel szabad leállítani. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, reggel is fogyaszthat természetes kávét.
Diéta hét napig
A heti étrend menüje teljesen egybeesik a háromnapos étrenddel. Szintén cukrozatlan gyümölcsökkel vagy friss zöldségekkel (napi kilogrammonként) kell kiegészíteni.
Az enni szükséges törtrészes.
A diéta lehetővé teszi hetente négy kilogramm fogyását. Az is fontos, hogy gyakorlatokat végezzen, sokat járjon, és az étkezés befejezése után aktív életmódot vezet.
Diéta 21 napig
21 nap alatt nyolc kilogrammot fogyaszthat. Az ilyen energiagazdálkodási séma menüpontja kiegyensúlyozottabb:
- Reggelit fogyasszon 200 gramm alacsony zsírtartalmú túróval és gyümölcspürével;
- Kefír egy harapnivalót;
- Ebéd alacsony zsírtartalmú főtt hús (hal vagy csirke filé) mennyiségben 100 gramm, valamint kása olívaolaj és levélsaláta nélkül;
- Eszik joghurt kefirrel;
- Étkezzen túrós (100 gramm), alma és zöld tea;
- Lefekvés előtt egy pohár kefiret inni egy jobb emésztés érdekében. A zsíros tárolók gyors feltöltéséhez hozzáadhat egy kis fahéjat az italhoz.
Az étkezés következő napjaiban más zöldségeket és gyümölcsöket is fogyaszthat, a túró - sovány fehérje termékek helyett. Készítsen egy diétás menüt egy adott esetben segítséget nyújt a dietetikusnak, ha hozzá fordul.
Az étrend másik változata
Az öt napra tervezett joghurtos és túrós monodéta három kilogrammra enyhébbé válik. Gyakran használják gyors fogyás céljára.
Egy táplálkozási nap hozzávetőleges étrendje:
- Reggelente tálaljuk (60 gramm) és egy pohár joghurtot;
- Vegyünk egy sonkát (60 gramm) és egy pohár kefiret;
- Díjazik és tálalják a túrót (60 gramm) és kefir (1 üveg);
- Étkezzen ugyanannyi túróval és joghurttal.
A kefir tej helyett lehet. Ön is inni 500 ml cukrozatlan zöld vagy gyógytea.
Erős éhségérzéssel egyszerre 100 gramm tésztát fogyaszt. Ebben az esetben a nap folyamán fél kiló túrót kell itatni, és egy liter kefiret vagy tejet kell itatni.
Egy hónap alatt megismételheti az étkezési táplálkozást. Ha nem tudod betartani a leírt táplálkozás merev étrendjét, próbáld meg a túró és más ételek táplálékát. Különbözőnek tekinthető. Kérdezze meg ezt a menüt egy táplálkozási szakértőtől.
Az étrend további változata
A tejfogyasztás megfigyelésénél tilos sült, zsíros, sós ételeket fogyasztani, cukor, édességek, szőlő, mazsola, kolbász.
Fontos, hogy szigorúan kövesse az étrend ajánlásait.
A napi adag a következő lehet:
- A reggeli alacsony zsírtartalmú túró (100 gramm), alma vagy bogyó, alacsony zsírtartalmú kefir (250 milliliters);
- Étkezzen alacsony zsírtartalmú főtt hús (150 gramm), friss uborka, zöld. Drink alacsony zsírtartalmú kefir és egy kicsit később egy pohár zöld tea;
- Vacsorázzon alacsony zsírtartalmú túró (50 gramm), mézes, narancssárga, alacsony zsírtartalmú kefir.
Javasoljuk, hogy a nap folyamán zöld tea segítségével szüntesse meg szomjait. Az ebédnél a hús helyett ismét egy tésztát lehet megenni.
Mikor tilos megfigyelni egy savanyú tejet?
A túró és a joghurt étrendjét tilos betartani az alapvető étkezési termékek intoleranciájának. Az étrendi táplálkozás ellenjavallt a fekélyekben, a magas savasságú gyomorhurut, a vesék és a máj károsodása miatt.
Az étrendi étrend pozitív és negatív aspektusai
A Kefir-túrós diéta hatékony. Rövid idő alatt több kilogramm is kicsúszhat. Az ilyen diéta megfigyelhető néhány nappal az esemény előtt. Aki fogyni szeretne, megkísérli könnyen átvinni az étrendet, mivel táplálónak tekinthető.
Mivel a joghurtos és túrós diéta monoterápiával rendelkezik, hosszú ideig nem szabad felhasználni - az ilyen táplálkozásban vannak mínuszok. Az étrend nem kiegyensúlyozott, ezért a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyag-összetételt. Néha rosszabb az egészségi állapot. Lehetnek fejfájások, evakuálási problémák. Ha készen állsz a szigorú diétás menüt elviselni, nyugodtan elkezdheti követni az orvosával folytatott konzultációt követően. Ha értékeli az egészségét és a jólétet, a fogyókúra érdekében válasszon egy dietetikusnak egy másik lehetőséget.
Az étkezési táplálkozás megfelelő útja
Annak érdekében, hogy ne térjen vissza kilépő kilogramm, javasoljuk, hogy helyesen kilépjen a savanyú diétából. Az étkezési táplálkozás befejezését követő első két napon fokozatosan megkezdődik a sovány hús menete a párolt zöldségekkel és friss gyümölcsökkel.
Minden nap fokozatosan növelje a kalória mértékét. Naponta meg kell adnia egy diétás tiltott terméket. A normál étrendre való zökkenőmentes átállás miatt az eredmény megmarad, és a kilogrammok nem térnek vissza dupla méretben.
Most már tudod, mi a túrós és joghurtos étrend. A testsúlycsökkenéshez megfelelőbb étrendet kell választania magának, és szigorúan tartsa be. De mielőtt megváltoztatná az étrendet, forduljon orvoshoz. Naponta könnyed gimnasztika, sok séta a friss levegőn, sok folyadékot inni.
(nincs szavazás, legyen az első)
A kefir helyett a túró étrend helyett házi készítésű joghurtot készíthet - nagyon vastag és ízletes. Ha a természetes kovászhoz hasonlóan, mint Bakdzrav, igazi joghurtot kap probiotikus baktériumokkal és egy bolgár bottal. Én azonnal főzek cukor nélkül és minden adalékanyagot, majd hozzá akarsz szirupokat és gyümölcsöket. Nélküledhet tejet és tejet tehetsz a meleg konyhahelyiségben, és készen arra, hogy egy pár órára készítsen joghurtot a hűtőszekrényben.
WordPress: 10,82MB | MySQL: 36 | 0,317sec