A Joe Weider képzési programja, a csillagok kiképzése, az élettartam

Joe Vader nagyszerű sportoló és edző. Ő alapította meg a Nemzetközi Bodybuilding Szövetséget, melyet a sport minden rajongója ismer. Hosszú szakmai tevékenysége során Joe kifejlesztette a tréning alapelveit és szabályait. A Vader bemutatta a képzés módját mindenkinek - a Body Building System-nek.

Általános információk

A gyakorlatok komplexuma

A Joe Vader gyakorlati készlete kezdőknek:

Ez a program 2 hónapos képzésre kerül kiszámításra. Az osztályok hetente háromszor tartanak. semmi sem változik, és nem kiegészíti.
Press. A kiindulási helyzet hazudik. A csomagtartó emelése. 2 darab 20-30 ismétlés.
Bench Press. A kiindulási helyzet a padon fekszik. 3 db 8-12.
Tolórúd. A kiindulási helyzet egy keskeny fogás. 2 db 8-12 ismétlés.
A felső blokk tolóereje a fej 3set mögött 8-12 ismétléshez.
Súlyzók prések. Változó emelkedés állva. 3 db 8-12 ismétlés.
A lábak kiterjesztése. A kiindulási helyzet egy speciális gépen ül. 2 db 10-15 ismétlés.
Gyakorlatok a tricepszek izmain. Nyomja le a karokat a felső blokkon. 2 db 8-12 ismétlés.
Gyakorlatok a lábak izmain. Nyomja meg egy speciális gépen. 3 db 10-15 ismétlés.
Kézek hajlítása egy súlyzóval. 3 db 10-15 ismétlés.
Női zoknit felemelve egy hátsó falon egy speciális eszközön. 3 darab 15-20 ismétlés.

Joe Vader gyakorlása a középszintű sportolók számára:

1. Dugattyúnyomó nagy fogású 3 készlet 9 ismétléssel.
2. Bench bár álló mellkas 3 készlet 9 ismétlés.
3. A kezek hígítása vízszintes súlyzókkal 45 fokos sarkon felfelé fekszik.
4. A fogantyú rúdja keskeny tapadás / lejtés esetén 3 - 9 ismétléssel.
5. Hands lift a súlyzókkal az oldalán álló 3 készlet 9 ismétlés.
6. Kézzel hajlított egy bárral, álló 3 készlet 9 ismétléshez.
7. Emeljük fel a csomagtartót a lábakra a fekvő pozícióból 3 darab 30-50.
8. Kézek hajlítása kézi súlyzókkal, amelyek hátrahúzódnak a 45 fokos 3 szettre, 9 ismétlés esetén.
9. A "francia" próbapad áll 9 készenlétben.
10. Lejtő oldalán a súlyzók a kezében 3 készlet 30-50.

1. Kürtök egy bárral a hátán 3 készlet 9 ismétlés.
2. A vállak felemelése a sávon a leeresztett kézben 3 készlet 9 ismétléshez.
3. Deadlift 3 készlet 9 ismétléshez.
4. A lábak egyengetése, egy különleges gépen ülve 3 9 ismétléshez áll.
5. Az egyik lábszár egyik lábánál történő felemelés 3 készlet 9 ismétléshez.
6. Kézfogás a csuklóban egy fogazott markolattal a 3 alsó / felett 30-50 ismétlésig.
7. Hajlító láb egy speciális gépen 3 darab 9 ismétléssel.
8. A lejtős táblán fekvő lábak emelése 3 ismétlődő 25 ismétlés.

1. Állópróba keskeny tapadással / lejtős padon 45 fok 3 készlet 9 ismétléshez.
2. Pulóver fekszik a padon egy súlyzó 3 készlet 9 ismétlés.
3. Súlyzóképződés az oldalán a lejtőn 3 db 9 ismétléssel.
4. A padlótáblán fekvő sátrak 45 fok / a fej mögött ülve 3 áll 9 ismétléshez.
5. Tolórúd 3 db 9 ismétléses lejtőn.
6. Kézek hajlítása egy súlyzóval, miközben a könyök támasztja a comb belső felületét 3 készlet 9 ismétléshez.
7. A "francia" sajtó súlyzót áll össze, és 3 készletet állít be 9 ismétlésbe.
8. Kézzel hajlik a súlyzókkal. pad 3 db 9 ismétlés.
9. Az oldalakon levő lejtők egy kézfejjel 3 kézzel állnak 30-50 ismétléshez.
10. Torso liftek a fekvő helyzetből 3 30-50 ismétléshez.

1. Kürtök egy bárral a hátán 3 készlet 9 ismétlés.
2. A lábak meghosszabbítása / hajlítása egy speciális gépen 3 készlet 9 ismétléshez.
3. Nyomógombos súlyzók egy lejtőn egy kézzel 3 db 9 ismétléssel.
4. Csikorgatás a tépőben, a hátsó rúd 3 db 9 ismétléssel.
5. A vállak felemelése a sávon a leeresztett kézben 3 készlet 9 ismétléshez.
6. A zoknira emelkedik egy súlyzórúddal a 3 készlet hátsó részén 15 ismétléshez.
7. Deadlift 3 készlet 9 ismétléshez.
8. Torso liftek a fekvő helyzetből 3 30-50 ismétléshez.
9. Kézhajlítás egy hátsó fogantyúval 3 készlet 15 ismétléshez.
10. Húzza a térdét a mellkas mellé a 3 szett keresztlécére 30-50 ismétlésig.

Joe Vader nem javasolja, hogy ragaszkodjanak előre meghatározott súlyokhoz. Néha többé-kevésbé energia lesz a leckében, és többé-kevésbé súlyozhat.

Képzési elvek

• Több megközelítés rendszerét. Ezt a rendszert minden edzéssel végezzük annak érdekében, hogy teljes mértékben kimerítsük a képzett izomot (az izmok csoportját), valamint biztosítsuk azok stimulálását és maximális fejlődését.
• A sokkoló izmok elve: soha ne engedje, hogy az izmok alkalmazkodjanak a képzési programhoz. Annak érdekében, hogy az izmok növekedjenek, folyamatos stresszt kell tartani. Ezért meg kell változtatni a megközelítések és az ismétlések számát.
• Az izomelválasztás elve Az izmok munkája elkülöníthető egymástól. Ha egy bizonyos izomot akar kifejleszteni, akkor el kell különíteni a többi izomtól. Ezt elérheti anatómiai helyzetben.
• A prioritás elve. A leggyengébb izom elsőbbséget élvez, és minden egyes leckében először elkezdi a képzést, míg az energiája maximális.
• A "piramis" elve. Ne kezdjen súlyosan súlyozni. A munkának alacsony súlyúnak kell lennie, majd meg kell növelnie. Indítsa el a képzést a súly 50% -ával, és kövesse a gyakorlatot 15 ismétlésben. Ezután növelje a súlyt és 10-12 ismétlést. Tehát növelje a tömeg súlyát 80% -ra, és ismételje meg a gyakorlatokat 5-6 alkalommal.
• A képzés ciklusának elve. A kezdeti szakaszban egy programot készítenek az izomszövet képzésére és építésére. A következő lépés az ismétlések számának növelése és a megközelítések közötti szünet rövidítése.
• A "csalás" elve. A "csalás" nem úgy tekinthető, mint az izomtörzs enyhítésére, hanem inkább annak növelésére. Ezért ezt a technikát kell használni további ismétlések elvégzésére vagy az izmok munkájának segítésére azáltal, hogy összekapcsolják a test egy másik részének izmait.
• A "pihenő szünet" elv. Ha súlya súlya olyan nagy, hogy több mint két vagy három ismétlést nem végezhet el, akkor hagyd, hogy az izmok 30-45 másodpercig pihenjenek, és még néhány ismétlést végezzenek.
• A kettős elválasztás elve. A legtöbb sportoló reggel egy-két testrészet állít fel, majd vacsora után vagy este visszajön az előcsarnokba, hogy még több izmot dolgozzon ki.

Ezek csak néhány a Joe Weid képzésének legelterjedtebb elvei közül.

Bármelyik sportot választja, a siker 60% -a a megfelelő táplálkozástól függ. Itt három alapvető szabályt kell követni Joe Vader véleményében:

Alapvető képzés Joe Vader-től (1. rész)

Alapvető képzés a Joe Vader-től (2. rész)

Tom Hardy lassú lépésekben közeledik a sikerhez. Ő játszotta olyan híres filmek, mint "pontot az i", "Star Trek: Nemesis", "Bronson", "Home", "Warrior", "Ez azt jelenti, War", "The Dark Knight Rises". Ez egy egyedülálló színész, egyik szereptől a másikig, aki súlycsökkenést szenved, akkor újra izomra vált. Hogyan teheti meg?

A legnépszerűbb "Twilight" film színésze természetesen nem indul el, de nagyon rövid idő alatt sikerült elérnie az értelmes eredményeket. Ebben segített a személyi edzők által kiválasztott képzési programnak. Ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást.

Superstar wrestling Dwyane Johnson az egyik sikeres hollywoodi színész. A közelmúltig Johnson, aki a World Wrestling Federation-ben "Rock" -nak nevezték, 120 kg súlyú volt. De intenzív edzését követően 20 kg-ot veszített.

Az Arnold Schwarzenegger program példája egy különálló képzésnek. Ez azt jelenti, hogy a test két részre osztható: a felső és az alsó. Ezután oszd el az izmokat három fő csoportra, és az egyes izmok egyikén elvégezzük a gyakorlatokat.

Jason Statham modellként kezdte pályafutását, de hamarosan szerepelt a "Kártyák, pénz, két hordó" filmben. A színész egy példa és egy bálvány a testépítés és a fitnesz rajongóinak. Az alakja mindig nagyon lenyűgözőnek tűnik, és ez az intenzív edzésnek köszönhető.

A "300 Spartans" film sztárja, hogy egy gyönyörű testet négy hónapig nagyon keményen edzett. E cél elérése érdekében a színész elszállt a legsúlyosabb fizikai edzésen, amely soha nem volt kitéve semmilyen hollywoodi színésznek.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsünk egy tréningprogramot - pro-kach - testépítés kezdőknek

• Sárgarépa - emelés, testépítés, edzésprogramok, sporttáplálkozás

• Képzési program és táplálkozás a vékony