Hogyan lehet visszaállítani az egészséget egy hosszú nyaralás után?
A jobb menü az egészség és a harmónia garanciája
1. A legjobb, ha a bőséges és hosszú újévi ünneplés után elkezdjük a test helyreállítását. Rendszerint 7-10 nap elegendő egy gyakorlatilag egészséges ember számára. Az alapja a diéta ebben az időben kell termékeket a legszelídebb az emésztőrendszert, a forma - ez a folyadék és tört ételek: levesek, zabkása, püré, zselé. Ebben az időszakban nem fog megbántani néhány kirakodási napot - kefir, alma stb. A háromnapos expressz diéták, amelyek a "gyorsan megérkeztek" gyorsan elmentek "elvén alapulnak, hatékonyak.
2. Próbáljon betartani az egészséges táplálkozás alapelveit. Csak hárman van - az összetétel, a kalória és az ételek száma. És ha a készítmény és a kalória bevitel függ az élettani szükségleteit a szervezetben, akkor az optimális étrend minden felnőttnek - 4-6 étkezés naponta: három fő (reggeli, ebéd és vacsora), valamint néhány extra. A napi étrend legyen sovány húsok, halak, tejtermékek, gabonafélék, friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gyógynövények és a babot. Ahelyett, hogy a szokásos sok sütemények, torták, szendvicsek és édességek próbálja kiválasztani egészségesebb lehetőségek „nassolás” - gyümölcsök, saláták, dió, túró, joghurt, gyümölcs bárok, stb Fontos megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy egészségének megőrzése és a harmónia a kapott összeget étel kalória kell felelnie a fordított összeg. Minden fel nem használt energia tárolódik a szervezetben zsír formájában.
3. Most egy kicsit az élelmiszer főzéséről. Az egészség szempontjából ez az ételkészítési mód, mint például a sütés, a lehető legkevesebbet kell használni. Ha sült valamit, használja a "jobb" sütőedényeket, amelyek lehetővé teszik, hogy gyakorlatilag olaj vagy zsír nélkül főzzenek. Általában jobb, ha más módszereket is előnyben részesítünk - főzés, párolás, sütés, gőzölés. Ne feledje, hogy a leghasznosabb frissen készített ételek.
Az amerikai kutatók kiszámították, hogy minden 40. meteorit, amely a Földre esik, elméletileg bejuthat egy emberbe, vagy károsíthatja otthonát.
4. Igyál sok folyadékot. Számítsuk ki az egyszerű - az átlagos levegő kellemes hőmérsékleten és mérsékelt megterhelés személyt igényel 30-40 ml folyadék per 1 kg testtömeg. Az egészséges embereknek szóló jelenlegi ajánlások szerint a folyadékbevitel nem korlátozható. És nem feltétlenül kell csak tiszta víz, tea vagy kávé. Vannak más italok, nagyon egészséges - tejtermékek, fehérje és csokoládé shake, friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok, zselé, gyógyteák, turmixokat, vitgrass.
5. Próbálja elkerülni a finomított termékeket, konzervdobozokat, füstölt termékeket és mesterséges színezékeket, tartósítószereket, ízfokozókat. Az asztalánál ritka ritka vendégek is zsíros és édes ételek. Még a teával sem lehet enni egy darab torta vagy pechenyushku, de egy hasznos, de nem kevésbé finom szárított gyümölcsök - szárított kajszibarack, szilva, füge. És a desszert a menüben nem lehet sütemény, hanem például gyümölcshéj. Limit és só bevitel: egy személy elég 3-5 gramm naponta (1 / 2-1 teáskanál). És ez az úgynevezett rejtett sóra vonatkozik, amely már tartalmazott például kenyérben és tésztában. Tehát jobb, ha eltávolítjuk a sót az asztaltól. És a jódhiány megelőzésére, előnyben részesítsük a jódozott sót.
Az ételek íze hozzáfűzi a fűszereket, amelyek széles választékát ma választják, és mindenki magának talál magának valamit, eredeti kompozícióját összeállítva, vagy kész keverékeket használva. Mivel az Új Év ünnepek után új életet adsz, különös figyelmet kell fordítani az olyan egyedi fűszerekre, mint a gyömbér és a fahéj. Az első szinte minden edényre (leves, hús, hal, saláta) alkalmas, és még tea és egyéb ital készítésére is alkalmas. Ebben az esetben a gyömbér erős resztoratív és méregtelenítő hatással rendelkezik. A fahéj javítja a hangulatot is, ami különösen fontos a napfény hiányában.
Ha követed ezeket az egyszerű tippeket, az egészséges táplálkozási stílus elérése kevésbé tűnik. Egyél jobb és egészséges!
Mozgalom - élet, aktív mozgás - egészséges élet
- Tehát eltökélt szándéka, hogy növeli a fizikai aktivitás szintjét, már vásárolt egy előfizetést egy fitneszklubba, és egy mozgalmas menetrendben találta meg a sport óráiban több órát. De minél közelebb van a kedves nap, annál több kérdés merül fel. Milyen gyakran kell mennem az edzőterembe? Mi a legkényelmesebb? Milyen táplálékot kell betartanom a képzés előtt és után? Hogyan kezdj el az utazásod egy ideális figurával?
1. Indítsa el a motivációt. Minden tevékenységnek a kérdésre adott válaszsal kell kezdődnie: mit kell tőlem? Fontos különbséget tenni az igaz és a hamis motiváció és világosan megérteni, hogy mit fog menni a fitnesz klub és milyen célokat szeretne elérni. Miután céljai eltérőek: valaki akar fogyni, hogy valaki, épp ellenkezőleg, izomnövekedésnek, hogy valaki fontos a jó egészség megőrzéséhez, és valaki csak meg kell javítani az önbecsülés. A "mi az?" Megértésétől fog függni a képzés szabályosságától és következésképpen az eredményektől. Például ha fogyni akarsz, akkor heti három-négy alkalommal kell menni az edzőterembe. És ha csak javítani szeretné az egészségét, a 15 perces napi díj a legjobb lehetőség az Ön számára.
A sajtó arról számolt be, hogy Szaúd-Arábiának szándékában áll csökkenteni az olajkitermelést. E döntéshez a Saudis Salman bin Abdul Aziz al-Saud király, Vladimir Putin orosz elnök találkozója után jött.
3. Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a kezdők megkérdeznek: milyen fizikai tevékenységeket találnak nekem? Ma bármelyik fitneszközpontban hatalmas számú irányt és oktatási típust kínál. A személyes programja választása a követett céloktól függ. Szeretne fogyni? Ezután erős és aerob terhelésre van szükség. De mindenképpen ne csak az edzőtermet vagy csak a táncokat ajánljuk. Csináld a lehető legkülönfélébb edzésedet! Ha követi az ajánlást, hogy hetente háromszor menjen az edzőterembe, akkor minden nap egy másik fajtát választ. Például, aerobik hétfőn, erõs edzés szerdán és medencében pénteken.
4. Az edzés nem hozza meg a kívánt eredményt a diéta felülvizsgálata nélkül (ideális esetben speciális gasztroenterológussal, táplálkozási szakemberrel kell igazítani). Próbálja korlátozni a zsíros és édes ételek fogyasztását. Fontos megjegyezni, hogy naponta egyszer vagy kétszer nem fogyaszthat, az ételt fel kell osztani (naponta ötször - ez az, amire szüksége van!). Az utolsó étkezés, mielőtt elindulna az edzőterembe - két órával edzés előtt, és a következő - fél-két órával azután.
Ha szomjas az osztály ideje alatt, akkor nem kell várnia, és várja meg a képzés befejezését. Adjon szükség szerint, de kis kortyokban. A túlzott vízhasználat a testmozgás során nem ajánlott: annál többet iszol, annál több letargiát érezhet. És ez nem javítja erőfeszítéseinek hatékonyságát!
És ne feledd: nincs csodák és mágikus tabletták, amelyek azonnal megadják az álmai alakját. Egy gyönyörű test, amelyet büszkén ki lehet téve a strandon, és amelyet szűk ruhával hangsúlyoznak, a gondos munka eredménye. És az én tanácsom segíteni fogja a szépség és egészség elérésének útját, és megszilárdítja az eredményeket.
A gyermekek egészségének gondoskodnia kell a születésük előtt
Tavaly, Oroszországban az ország legutóbbi történelmében először a lakosság természetes növekedését figyelték meg: a születési arány végül meghaladta a halandóságot. Ön tervezi, hogy személyesen támogatja a kialakuló pozitív trendet? Itt az ideje, hogy gondoskodjon a reproduktív egészségről (amely az Egészségügyi Világszervezet definíciója szerint egy személy, minden család és a társadalom egészének egészségi állapotának fontos összetevője). Mikhail Koryakin, az orvostudomány doktora, az Emberi Reprodukció és Családtervezési Reprezentatív Központ főorvosa, elmagyarázza, hogyan kell megmenteni:
- A szakemberek azt állítják, hogy az utódok megszerzésére irányuló vélemények általában véve hagyományosak. Az újév hangulatát figyelembe véve ajánlásai rendkívül pozitívak lesznek, de azonnal azt fogom mondani, hogy nem azokért, akik egy nap alatt élnek.
A tenisz játékos, Maria Sharapova elmondta, hogy az orvosi készítmény meldoniya egészségügyi problémák miatt kezdett el foglalkozni. A sportoló szerint, amikor a kábítószert hivatalosan tiltották, nem tudott róla, ezért folytatta.
1. A szaporodási periódus az egyik legfontosabb az egyén életében, és kívánatos, hogy nem spontán (bár a spontaneitásnak is van saját bája), ezért jobb felkészülni rá.
2. Az újszülöttek gondolkodására és a születés tervének megtervezésére nem minden korban bűn, ha az egészség lehetővé teszi, hogy egy nő viselje a gyermeket. De ne felejtsük el, hogy az emberek a legtermékenyebbek és legfiatalabbak (24 év - a termékenység csúcspontja) születnek gyermekek születéséig, ezért ne tegye ki sokáig.
3. Ne felejtsük el, hogy a gyermek fogantatása és születése minden egyes ember életének folytatása, és csak a szaporodási időszakban van a szaporodás lehetősége. Tény, hogy százezer és ezer nemzedéke ősünk mögött áll. Ezért a jövőbeli gyermekek egészségét jóval a születés előtt kell gondolni. Ez ugyanúgy vonatkozik a férfiakra és a nőkre. Minél több egészséges életet fogunk vezetni, annál nagyobb eséllyel születik meg a csecsemő egészségügyi problémák nélkül. És a mottó "Ki nem dohányzik és nem iszik, hogy az egészséges fog halni" nem valószínű, hogy hasznot.
4. Azok, akiknek már gyermekük van, az unokáikra kell gondolniuk, és a legkorábbi gyermekkoruktól gondoskodniuk kell a jövő anyák és apák reproduktív egészségéről. És ha a gyerekek felnőnek, és válnak a szülők maguk is akarják, legyen nagyon tapintatos, és ne terrorizálják őket a kérdést: „Nos, amikor végre?!” Az emberek nem a bajnokok a termékenység a világon, és ez úgy tűnik, mint egy egyszerű kérdés időt vesz igénybe legalább egy évig. De ha az év elfutott, keressen egy jó orvost.
5. Ha a kívánt terhesség történt, ne veszítse el a fejét a boldogságtól, és ne próbálja azonnal járja a világot, vagy legalábbis repül a hétvégén a Seychelle-szigetek. A terhesség, bár élettani folyamat, de nemkívánatos meglepetéseket okozhat. Legyen közelebb a természethez, felejtse el a világi hiúság és minden perc probléma. "Nyugodt, csak nyugodt" - ez a mottója.
Gyakran nem veszik észre, hogy mi csodatevő természet adott nekünk, lehetőséget adva nekünk, hogy reprodukáljuk magunkat a gyermekeknél. Ne hagyja ki az esélyt! Nagyobb boldogság, mint a szülő, mert az ember nem lehet.
A túlzott egészségügyi ellátás betegség
Tilos a "Verzió" anyagok használata indexelt hiperhivatkozás nélkül.