Képzési program és táplálkozás a vékony
Az athleticizmusban szenvedő embereket általában ectomorfoknak nevezik, orvosi, anatómiai fogalmak alkalmazásával. Ez arra enged következtetni, hogy az ektomorf csak az alak szerkezete, és nagyon magas metabolizmusa van a szervezetben. Az általuk fogyasztott élelmiszer gyorsabban és jobban felszívódik, mint bármely más, különböző típusú fizikummal rendelkező ember. Az ektomorf testek nagyon élénk példái a modern guruk "Workout" Hannibal King és Denis Minin számára. Igaz, meg kell jegyeznünk, hogy az általuk nyert izmos tömeg semmiképpen sem a fizika korlátja. A lényeg az, hogy az utcai tréning nagyobb mértékben fejleszti az izomállóképesség jellemzőit, ami azt jelenti, hogy az ilyen tréningek alatt nem lehet nagy mennyiségű izom nyerni. Fogunk beszélni közvetlenül, hogy mit jelent képzés sovány a tornaterem, külön kitérne az élelmiszerek és a járulékos tényezők, amelyek miatt az izomtömeg növekszik gyorsuló ütemben.
Mivel nem kell aggódnia az izom megkönnyebbülésétől, jobban kell aggódnia a tömeggyakorlatokkal. Abból kiindulva, hogy az alapképzést már korábban leírt, azt felajánlja egy kicsit más program, amely lehetővé teszi, hogy még a kezdő, hogy a tapasztalt 1-2 hónapos végrehajtása számos alap izmot, egyre szélesebb körben, mint valaha.
A mellkasi izmok kialakítása különösen fontos az ektomorf testszerkezet számára, mivel a masszív mellkas vizuálisan teszi a testet. Különös figyelmet kell fordítanunk a súlyzók bekötésére, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy a pectoralok belső felületén dolgozzunk és részletesebben leírjuk azokat.
vékony képzésnek a sajátossága, hogy a lábak, hogy ne aerob testmozgás (ugrálókötél, futás), valamint a további ösztönözze az anyagcserét, ami már túl nagy és erős, szép lábak nem látsz.
Mivel az izomtömegem rendkívül vonakodik, nem érdemes olyan alapvető gyakorlatokra összpontosítani, amelyek egyszerre hatnak nagy számú izomra, és ez a program leírja az Ön számára hasznos gyakorlatokat. Köszönjük nekik, hogy a széles szélben lengetheti a hátát, ami nagyon szép, ha száraz arcszínt kap.
Ez az utolsó nap a képzési ciklusban, amelyet minden második nap elvégez. Lehet, hogy észrevetted, hogy az általam leírt kiképzés nem nagy hangsúlyt fektet a bicepszis izmokra. Ez annak köszönhető, hogy arcoddal nagyon nehéz leküzdeni a bicepsz csúcs csúcsát, és ehhez külön napot kell adnod, ami rendkívül irracionális a képzés kezdetén.
És akkor van még egy plusz a teste. Az a tény, hogy az emésztésed egy kicsit gyorsabb, mint a hétköznapi emberek, ezért szinte bármit is tudsz. A sovány táplálkozásnak csak egy alapelve van: a fehérjetartalmakat sokkal gyakrabban kell fogyasztania. Ideális esetben a fehérje rázza meg, és vegye be 20-30 gramm óránként vagy két. Mivel e kötet felét nem emésztették meg, normál munkanapon csak a szokásos élelmiszerek mellett fedezik a szervezet napi szükségletét a fehérjében. Az ektomorfoknak ugyancsak alig kell aludniuk, mint más emberek, mert ez az egyetlen módja annak, hogy lelassíthatja az anyagcserét és stimulálhatja az izomnövekedést. Optimális lesz 8 óra alvás munkanapokon, 10 pihenőnapon, valamint 1-2 órás nappali alvással.