5 A tatum csilingelés alapelvei a "super jersey xxl"
A nap rendje Tatum
- Reggeli kirándulás egy kerékpáron: 30 km (aszfalton)
- Reggeli: 6 tojás, zöldséges sima.
- Reggeli képzés: 5 vízbázis (kör a medencében, kilépés, 10 sitap-press, másik kör).
- Ebéd: csirke, zöldség, édesburgonya, zöldséges finompék.
- Edzés súlyokkal: próbapad, guggolás, labdajáték.
- Obshcheozdorovitel'noy képzés (nem igaz megváltozott feladatokat minden nap, hogy a szervezet nem megszokni): 400 m a futópad sebesség 10-12 km / h, ugrás, 10 push, pull-up 10, 15 fordított pushup 20 támadások megváltoztatásával lábak 30 sitap- prések, 15 láb emelés. Ismételje meg négyszer.
- Vacsora: grillezett csirke és zöldségek.
- Esti kocogás: 10 km, a végén egy kis sprint.
Jó szórakozást!
A képzés során Channing és Aren Vancouverben éltek. "Kiváló hegyek és kitűnő utak vannak a kerékpározáshoz. Reggel mentünk egy országúti kerékpár, mintegy 30 km-re, és a vacsora után került Mountibykes és elment, hogy a szélsőséges utazás az erdőben. "
"Chenning nem igazán szeret zöldséget, de az élelmiszer minden más alapja," mondja Aren. A probléma megoldásához simábbak voltak. „Egy koktél, mi volt a káposzta, spenót, római saláta, és hozzáadjuk az íze a friss bogyós - eper, áfonya.”
Találj időt
"Bár maga Tatum készített elő a filmet, és maga is lelőtte, nem hagyta el a tréninget. A rendelkezésére áll egy pótkocsi, tele szimulátorokkal. És ő mindig talált időt, hogy csalódást, legyen szó akár a reggeli megkezdése előtt a forgatás, vagy az esti órákban a befejezés után, „- mondja az edző.
Ne törje meg.
"Igen, étrendi jogsértések történnek", Aren megosztotta tapasztalatait. - De nem szándékosan tervezzük. Ha üzleti ebéd vagy bulija van, nincs mit tenni, de próbáltuk nem szokni. És ne hibáztasd magadat a szabálysértésekért. Ne rendelj egy csokoládé tortát, kérlek. "