Oktatási program a tetováláshoz
Természetesen az összes szerepet Channing Tatum követelt tőle egy kis felkészülés, de a mai cikket a témában Channing Tatum képzési program előkészítése a film „Fighting szabályok nélkül.”
Channing Tatum híres lett a "Step Forward" filmnek köszönhetően. Ezután Channing már megjelent a "Johnny D.", a "Cobra Brooke" és a "Szabálytalan harcok", a "Parkour", a "Brotherhood of the Rose" címmel, ami nem hagyta észre semmit. Filmek "Próba-kísérlet Standfordban", ahol a színész önként ül börtönben; és a "A kilencedik légió sasának" című óriási római történetét, ahol a színész Marcus Akuilu százados, a Fox Hunter sport dráma volt.
Az étrendből a színésznek el kellett távolítania az összes "káros" ételt. A marhahúst egy pulyka váltotta fel, és a pizzát házi készítésű sütemények váltották át. A félkész termékek, a só, a cukor, az alkohol teljesen kizártak. A napi alapértékek a következők voltak.
- Reggeli: omlett zöldségekkel, teljes kiőrlésű pirítóssal és naranccsal.
- Snack: alma és sózatlan dió.
- Ebéd: Grillezett csirkemell, spenót és édesburgonya.
- Snack: túrós diófélék.
- Vacsora: hamburger pulyka és válogatott zöldségekkel.
- Snack: joghurt és egy marék mandula.
A diétát mediterrán konyha ételekkel váltották fel. Még a tiltott pizza néha "meglátogatta" a Tatumot, hogy a pszichés nyomás ne halmozódjon fel, mert meg kell szüntetni a szokásos étrendet. És ne mondd, hogy Channing éhezik - még a "szárítás" során, amelyet William Harrist rendezett, a színész 12-13 kg-ot tett fel.
"Chenningnek nem annyira erősnek, rugalmasnak, mozgékonynak és tartósnak kell lennie. Ezért először beléptem a program ugró kötelébe és a torna elemeire, mint például a lengés, a felhúzás, a guggolás, a ugrás a leállásra és a felugrásra. Klasszikus gyakorlatokat is használtam súlyzókkal "- mondta Harris.
Channingnek háromféle típusú gyakorlatot kellett elvégeznie az egyes osztályokban, mindegyik gyakorlatot - számos megközelítést, amelyek 20 perc alatt "illeszkednek". A terhek nagy intenzitásának magas impulzust kellett tartania, több kalóriát égetve.
Az alapvető súlyzók gyakorlatokhoz, a liftekhez, a fej, a lehajtások és a rándulások miatt nyomja meg a súlyt, amelyet a penész csúcsa alatt gyors ütemben megközelíthet ten alkalommal.
Az osztályok ütemezése a következő volt:
- Három napos edzés,
- Egy pihenőnap,
- Ismét három napos edzés.
Mindegyikük egészben nem volt több, mint fél óra. Ha intenzíven részt vesz, akkor egyszerűen nincs több időnk. Ha nem a zsírégetésre, hanem a súlygyarapodásra összpontosítani, akkor jobb, ha a legintenzívebb 20 perc helyett a megnövekedett súlyú négy megközelítést alkalmazzuk.
Channing Tatum Képzési Program
Az első nap
- Bemelegítés: Jogging - 5 perc.
- Alapképzés: Legfeljebb megközelítés, amely 100 ugrókötélből, 10 felhúzásból és 5 rudakból áll - 20 perc.
- Hitching: Kocogás, nyújtás - 5 perc.
A második nap
- Felmelegedés: ugrás a kötélen - 5 perc.
- Alapképzés: Maximális megközelítés, amely 20 kiugrott a stop fekvő, 15 láb felemeli a satu a bárokban és felüléseket 20 - 20 perc.
- Hitching: Jumping, stretching - 5 perc.
A harmadik nap
- Felmelegedés: ugrás a kötélen - 5 perc.
- Az alapvető képzési maximális megközelítések álló sprint 400 m, 10 lengő súlyokat (Kettlebell Swing) és 10 toló - 20 perc.
- Hitching: 5 perc - kocogás, nyújtás.
A negyedik nap
Pihenjen a következő háromnapos képzés ciklusa előtt.
A motiváció csökkenésének elkerülése érdekében keveredhet és módosíthat gyakorlatokat, "rázza fel" a gyakorlási napokat. A következő ciklusban már használt "pót" gyakorlatok helyett Harris a következő "klipeket" választotta a Tatum számára:
- 25 ugrik a hangsúlyt fektetve;
- 75 nyomógomb;
- 50 csavar (sajtó);
- 25 ugrik az akadály fölött;
- 5 "deadlifts";
- 50 támadás súlyzókkal;
- 20 mahov kezek és lábak egy ugrásban;
- 5 nyomja a fej mögül;
- 10 próbaprés.
De ne feledje: a gyakorlatok önmagukban nem elegendőek! Csak a megfelelő teljesítmény elérése érdekében végezze el azokat a kívánt eredmény elérése érdekében. Biztos vagyok benne, hogy sokan közületek, ha úgy döntesz, hogy követed Channing példáját, az eredmény némileg nagyobb lesz az eredetileg nagyobb izomtömeg miatt. (Lásd a többi képzési programot.)
Érdemes azonban megérteni, hogy az ultragyors felkészülés a felvételkészítésre nem a legjobb hatással van az egészségre. Minél lassabb az eredmény, annál hosszabb ideig tart. A végén vannak értékek, kivéve a sürgős "kockákat" a gyomorban.
Lásd még:
- Lee Priest: A toborzás és a kötelező növekedési feltételek
- Flex Lewis - az izmok visszanyerése
- Otthoni gyakorlatok - gyakorlatok
