Hogyan szivattyúzzuk a sajtót, csináljuk a megfelelő gyakorlatokat, extrastrong - erõs edzést, fitnesst és
Nena Maria Cortes dombornyomással 6 kockát
Úgy döntöttél, hogy egy lapos gyomor és egy relief sajtó? Megerõsödik a hasizmok hangja? Azt akarja, hogy a gyomrod szilárd és illeszkedjen? Nem tudom, hol kezdjem? Százszor próbáltál, de nem sikerült? Megpróbáljuk megmagyarázni, miért nem sikerült korábban, és segíteni tudtunk abban, hogy megvalósítsuk az áldott álmot, és láthatóvá tegyük a sajtó mind a 6 kockát.
A kudarcok minden oka az, hogy az emberek helytelen gyakorlatokat végeznek, vagy túl sokat gyakorolnak a sajtó izmaiin, vagy képzési módszereik egyszerűen nem kivitelezhetők.
Nyomdai nyomás létrehozása
Milyen gyakorlatok nem alkalmasak a sajtónak? A hasi izmok fejlesztésére rendkívül alkalmatlanok a következő gyakorlatok: a csomagtartó fekvő helyzetben történő felemelése a padlón, a csomagtartó felemelése különféle gépekben. Mindezek a gyakorlatok károsíthatják a hát alsó részét, és az izom relaxáció fázisai vannak.
Hányan kell megtenni a megközelítést és az ismétlést ahhoz, hogy megtalálja a sajtó gyönyörű, lapos gyomrát és megkönnyebbülési kockáit? A gyakorlat azt mutatja, hogy egész nap 300 gyakorlat ismétlése szükséges, de nehéz ezt nem csak fizikailag, hanem pszichológiailag is megtenni. A pszichés monoton munkára gyakorolt nyomás maximalizálása érdekében diverzifikálni kell a képzést.
A lábakat a keresztlécben a lábak felemelik. Nagyszerű módja a sajtó szivattyúzására
Ehhez hatalmas számú gyakorlatot kell használnia (kivéve azokat, akiket haszontalan és traumatikusnak neveznek).
A leggyakoribb gyakorlatok a következők: csavarás hazudni. egyenes lábak vagy térdek felemelése a keresztlécen vagy a svéd falon, a fejjel lefelé emelve a csomagtartó (mintha függőleges síkban csavarodna).
A sajtó izomzatának képzése hengerrel. Swing a sajtó
De sokan elfelejtik (vagy nem tudják) a nagyon hatékony gyakorlatokról, mint például: görkorcsolya a sajtónak, csavarodva a terhelésen. Ezek a gyakorlatok nagyon gyümölcsöző hatással lesznek a sajtó és a hát alsó részén. Soroljon fel néhány hasznos gyakorlatot az edzésedben.
Torzió a padlón A sajtó izmainak edzése