Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót
Bánjunk vele. Egyikünk sem hajlandó lett volna a tulajdonos, vagy a gyönyörű sajtó tulajdonosa lett volna. Semmi sem jellemzi egy sportos alakot egy személyben, mint képzett hasizom. És fordítva. Ha egy személy, akinek egy alakja van valamilyen problémával, akkor először is a gyomor látható lesz.
A sportban részt vevő sok ember számára a sajtó képzés része a fitness programnak, vagy általános fizikai gyakorlatok komplexumának.
Ez elég ahhoz, hogy fenntartsa a sajtó izomzatának hangját. De ha már nem vesznek részt a sport, vagy csak szeretne, hogy fordítsanak különös figyelmet a sajtó, tudni kell, mi a teendő gyakorol eredményes, elérhető és hogyan kell őket helyesen.
Az interneten sok olyan erőforrás áll rendelkezésre, amelyek számos gyakorlatot kínálnak a sajtó képzéséhez. Azonban ebben a változatban nem mindig könnyű megtalálni azokat a hasznos információkat, amelyek pontosan megadják a sajtó inflációjából kívánt eredményeket.
Ahhoz, hogy megértsük a lényege a jövő képzés, meg kell adni egy kis elméleti szerkezetére vonatkozó információkat a hasi izmok, hogy érti, mi van és mi gyakorlatokat végezni. Az hasi prés két részből áll: felső és alsó. Az izmok mindkét csoportját a törzs stabilizálására használják, és együtt járnak a fizikai aktivitással, a hátsó izmokkal együtt. A speciális gyakorlatok maximálisan maximalizálhatják a sajtó egyes részeinek terhelését, és minimalizálhatják a sajtót. Általános szabály, hogy az alsó része a sajtó képzés közé tartozik különféle láb emelés, és a gyakorlatok a felső része a különböző változatok a szervezet munkáját. A képzésben fontos szerepet játszik a megfelelő légzés technikája.
Az izmok terhelését inspirációval, izomlazítással és kilélegzéskor a kiindulási helyzetbe kell visszaállítani. Ezzel a minimális ismeretekkel elkezdheti a képzést. Csak a legegyszerűbb gyakorlatokat fogjuk megismerni, amelyek mindenki számára elérhetők, és nem igényelnek szimulátorokat vagy eszközöket.
Gyakorlatok az alacsonyabb sajtóhoz.
- A kiindulási helyzet a padlón fekszik, a kezek félig meghajlottak és a fej mögé dobtak. A lábak a lehető legegyszerűbbek, de először végezhet
kissé hajlított térdre. Belégzéskor emelje fel a lábát függőleges helyzetbe, kilégzéskor visszatérjen az eredetihez. - A kiindulási helyzet a kanapé szélén ülő, kicsit lehajolt és a kezével a karosszékre hajlik. Tegye a lábát a padlóra. Inspirációval, a lábszárak hajlítása a térdízületen, húzza őket a mellkasra, kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok ferde izmokban.
- A kiindulási helyzet hátul fekszik, a lábak térdre vannak hajítva, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Belégzéskor emelje fel a lábát, és jobb térdével megpróbálja megérinteni a padlót a jobb oldalon. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Akkor emeld fel ismét a lábad, és próbáld meg megérinteni a bal oldali padlót a bal térddel. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Bonyolultabb lehetőség. Feküdj a padlón a kanapén vagy az ágy mellett, és dobd rájuk, hogy a combok 90 fokos szöget zárjanak be a testhez képest. Kézi ujjakat rögzíteni a zárban, és kézzel a fej mögé helyezni. A bejáratnál, hogy felemelje a testet, megpróbálja megérinteni a másik térd könyökét. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Gyakorlatok a felső sajtóban.
- A hátsó fekvés kiindulási helye, a lábak félig meghajlottak, a lábak az ágy alatt vagy egy kanapé alatt vannak feltekerve. A kezek a fej mögött vannak. A bejáratnál a csomagtartó felemelését a kiindulási helyzet felé indítjuk.
- Annak érdekében, hogy bonyolítja a gyakorlatot, a lábak dobhatók a kanapén, mint a második gyakorlat a ferde izmok képzés.
A gyakorlatok teljes készlete lehet egy sor lejtő, vagy a test elforgatása álló állásból, ami enyhén enyhíti a feszültséget a hasi izmoktól.
Is szem előtt tartani, hogy a szakmai oktatók és fitneszedzői a kérdésre: „Hogyan építsünk sajtó haza?” Általában azt válaszolta, hogy először fontos meghatározni a sorozat gyakorlatokat. Indítsa el az edzést az alacsonyabb sajtóval, majd menjen dolgozni a ferde izmokkal és végezze el az összes gyakorlatot a felső sajtóképzéshez. Ha elkezd edzeni először a felső része a hasi izmok, majd alsó, akkor nem tudja letölteni a mögöttes izmok teljesen.
Ne tégy túlzás a képzés kezdetén. Egy nap nem kapod meg a kívánt sajtót, de másnap reggel a túlzott izmok fájdalma teljesen valóságos. Kezdjenek néhány ismétléssel, és fokozatosan felépítsék őket, mivel az hasi izmok képzése. A legfontosabb ebben a kérdésben a rendszeresség és a fokozatos növekvő terhelés.
Ezeknek a gyakorlatoknak legkésőbb egy órával az étkezést megelőzően és legalább 2 órával azután kell elvégezniük. Nagyon hasznos lehet étrendjének gazdagítása fehérje ételekkel.