Gyakorlatok a lábakhoz
A lábak izmai 3 nagy ízület - a boka, a csípő és a térde között helyezkednek el, és természetesen ez a lábak izmensei, amelyek mozgásokat hoznak létre ezen ízületekben.
A lábak izomzatai, amelyek a kismedencei csontokhoz kapcsolódnak, a csípőízületben csípőmozgásokat hoznak létre. A fő terhelés a gluteális deltára esik.
A comb izmainak mozgása már a térdízületben van. A combcsontot a térdben lévő peroneális és tibialis csontokkal köti össze, és magában foglalja a sonkás bicepszet, a quadriceps (quadriceps) és más kisebb combizmokat. A lábakra gyakorolt gyakorlatok nagyon változatosak, és a leginkább Önnek kell választania.
A lábfej, a lábizmok - a tüskés triceps és az első tibiaizmok munkája.
A mozgások stabilitása minden lehetséges irányban az egyes ízületek szalagjait tartalmazza. A lábak fő feladata a csípő- és háts izmok összehangolt mozgása. Tekintsük a leghatékonyabb lábgyakorlatokat.
Gyakorlatok a lábakhoz a quadriceps femoris izmokban
1. Guggol a súlyzókkal
Ez a gyakorlat magában foglalja a gluteális izmok és a quadriceps munkáját. Ajánlatos az újonnan érkezőket használni a mozgás amplitúdójának kidolgozásához.
A mellkas mellé csikló, a klasszikus guggolásnál több, mint a quadriceps - a combcsont izomzata.
A vállán lévő fogaslécek az alapgyakorlás, és hatalmas szerepet játszanak a szervezet teljes izomrendszerének kialakításában.
Az egyetlen különbség az, hogy a lábak széles körben vannak elosztva, és a zoknit hígítják az oldalak. A lábak ilyen széles beállítása a comb belső izmainak részét képezi.
A lábakon a lábak beállításától függően a lábak különböző izmai is érintettek.
A szimulátoron a NASK SQUAT a csípő négycsúcsos izomzatát - quadricepeket terheli.
A lábak kiterjedése jól illeszkedik az elszigetelt munkákhoz a quadriceps - quadriceps femoris esetében.
A klasszikus holtágtól eltérően a sumo húzása jobban részt vesz a szumó és az adduktori izom tolásában.
Gyakorlatok a lábak hátsó részén
9. A lábszárak hajlítása
A lábszárazás az ősláb-poplitealis izmokat, gasztro-kíméletes izmokat és mély popliteális izmokat magába foglalja.
Az egyik lábszárak nagyobb hajlítása a comb izomzatát és a kevésbé borjú lábakat érinti.
A lábhajlítás a csípő összes ülő-poplitealis izmait, és kisebb mértékben a borjakra hat.
12. Dőlésszögek a vállakon
A vállon egy súlycsúszda van, jól illeszkedik a hátsó izmokhoz és a nagy gluteus izomhoz, jól működik a comb hátsó felületén is.
13. Egyenes lábakra mutató holtág
A gyakorlat tökéletesen terheli a fenék izmokat és az ikus-tibia izomzatát. Amikor a gyakorlatot egyenes lábakkal végezzük, a csípő izmainak hátsó izmai.
Ez a mozgás főként a combnyeregek és a nagy gluteális izmok kifejlődésével jár, magában foglalja a gerincoszlopot és az alsó végtag izomzatát is.
Gyakorlatok a lábakhoz a dagadó izmokban
15. Egy lábazat állása
Ez a mozgás kiválóan terheli a csípő adduktorizmusait. Ha szisztematikusan alkalmazzák gyönyörűen a comb belső felületét.
Az ültetett lábak a vonszoló izmok vezetésére szolgálnak. Itt már rengeteg súlyt használhat, mivel a mozgás amplitúdója korlátozott.
Gyakorlatok a lábakhoz. sípcsont
Gyakorlatok az alsó láb teljes hátsó részén dolgoznak
Ez a gyakorlat tökéletesen felveszi a cölözet háromfejes izmait (a hosszú és a rövid borjúizmokat, valamint a kopoltyú izmokat).
18. Egy lábujj felemelése a lábfejen
Ez a mozgás a sarki tricepszet képezi. Nagyobb hatás elérése érdekében a gyakorlatot addig végezzük, amíg égő érzést nem éreznek.
19. A lejtős lábujjak
Ez a gyakorlat betölti a sarki tricepeket, valamint néhány lábat a lábakból. Nagyobb hatás elérése érdekében a gyakorlatot addig végezzük, amíg égő érzést nem éreznek.
Ez a mozgás alaposan tanulmányozott talp és borjú izmok, így a kaviár sokkal nagyobbnak tűnik, ha hátulról nézel.
A fő terhelés az alsó lábak talpas izmaiba kerül
Ez a mozgás főként az izmos izmokat foglalja magában. Ezen az izom fölött a térdcsukló alatt a peroneális és a tibia csontok, valamint az alatta található - az Achilles-ín a calcaneusban.
Gyakorlat az elülső tibialis izmok számára
Ez a mozgás tanulmányozza a sín tibia izmait. Erõs és megerõsítõbbé teszi õket.
A lábak nagymértékben hozzájárulnak a teljes izomtömeghez (akár 50% -ig), így a láb gyakorlatok minden szakmai testépítő számára kiemelt fontosságúak.