Hogyan lehet növelni a szamár és lesz a második Joylo, fogyás gyakorlatok
Természetesen nagyobb mértékben ez a genetikai öröklés, de még mindig lehetséges, hogy könnyen növeli a fenék és befolyásolja a formáját a speciális fizikai gyakorlatok segítségével.
A zsír- és izomszövet egészséges aránya a testben, valamint a gluteus izmok kifejlesztésének, erősítésének és megszerzésére irányuló képzés segít hamarosan lenyűgöző kinézetet nyújtani.
Hogyan növelhető a segg: a gyakorlatok
A csikó az edzésprogram egyik legegyszerűbb gyakorlata. Az ismétlések és a további terhek számának növelése nagyon hatásosan hat a gluteális izmok fejlődésére és megerősítésére. Ezenkívül a guggolás pozitív terhelést is hordoz, ami a lábak izmait célozza meg.
Végrehajtás. Állj felfelé, a lábak enyhén szélesebbek a vállnál, kicsit kiengedve. A szabad súlyt a kezében tartva térdre hajoljon, és mozdítsa vissza a csípőjét, mintha egy székben ülne. Vezetés közben tartsa egyenesen a hátát, és a csomagtartó merőleges a padlóra.
Hajtsa le, amíg a csípővonal vonal párhuzamos lesz a padlófelülettel, vagy akár alacsonyabb is, a rugalmasságtól függően. Ezután feszítse meg a gluteális izmokat és vigye vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld a lehető legtöbb ismétlést a gyakorlatban, tartsd meg a test helyes helyzetét, 1 - 3 készlet összetételében.
Az esések egy másik nagyszerű gyakorlat, amely növelheti ötödik pontjának mennyiségét. Ezek különböznek a lecsúszástól, mivel a mellső láb mozgása során a fenék mélyebb terhelése és a hátsó láb - a comb elülső felszínének négysebességű izomzata. A kezdeti fizikai felkészüléstől függően alternatív támadást tehet, mind súly nélkül, mind kézzel a súlyzókkal.
Végrehajtás. Húzzon hátra kb. 100 cm-t a bal lábfejhez, tartsa egyenesen a csomagtartót, térdre hajlítsa az első lábat, amíg derékszögű, és a bal térde gyakorlatilag nem érinti a padlót. A jobboldali gluteális izmokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csináljatok olyan sok ismétlést a jobb lábról, hogy mennyit mester, majd a bal oldali lábával először végezzük el a gyakorlást. Összesen 2 - 3 megközelítés.
A "híd" izometrikus helyzete nagyszerű gyakorlat, amit szinte bárhová tehet. Hangot ad, és szigorítja a fenékeket, és mind statikusan, mind dinamikában végrehajtható. Hosszú ideig tartja a pozíciót, és segít megerõsíteni lábának állóképességét. A fejlettebb lehetőségek a csípőhöz kapcsolódó további súlyok használatát jelentik.
Végrehajtás. Hátra feküdt, térd hajlított, lábak álltak a padlón. A kezek a csomagtartón helyezkednek el, tenyérrel lefelé. Húzza le a seggét a padlófelületről, és emelje fel, amennyire csak lehetséges, amíg a test egyenes vonalat vesz. A legmagasabb ponton, tömörítse tovább a gluteális izmokat és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Vegyünk 10-30 másodperces szünetet, és ismételjük meg a mászást 2-4 alkalommal.
Természetesen sok ember számára a teherhúzást elsősorban a felfüggesztéshez kötik. Igen, ezt a gyakorlatot gyakran a testépítők és a súlyemelők képezik, de ez is nagyon hatékony a szamár növelése érdekében.
Válassza ki a kezdeti súlyát bölcsen, mert éppen most kezd erõsíteni az alsó hátat és nincs szükség sérülésre. Ezért, hogy a lehető legtöbbet megvédje a hátuljától, kezdje el könnyedén, amit megnövelhet, mivel javul a fizikai alkalmasság.
Végrehajtás. Helyezze a rúdot a padlóra, lábát a vállak szélén, a lábfejeket közvetlenül a nyak alatt. Szélesítse a vállát és a mellkasát. Mindig szemmel tartsa egyenesen előtted. Hajlítsa a lábait az ölébe, és üljön le, a tenyér kissé nagyobb, mint a váll szélessége. Keményen szorítja a kezét, és súlyát a sarkára irányítja, szorítja a feneket és elkezdi igazítani a lábát. Tartsa szorosan a hátsó izmokat.
Amikor teljesen kiegyenesedik, bontsa ki a vállát, majd térdre hajlítsa, majd mozdítsa vissza a csípőjét, hogy a sínt a padlóra állítsa vissza. Végezz el annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, a gyakorlat technikáját követve, 2-3 megközelítésben.