Gyakorolj a fal közelében a fogyás szempontjából a leghatékonyabb
Sportolók és táplálkozási szakemberek többször is azt mondták, hogy bármennyire is helytálló és megfelelően összetett diéta egy személy ragaszkodni, elérni egy gyönyörű és karcsú figurát anélkül, hogy fizikai gyakorlatok elvégzése lehetetlen. Az ilyen gyakorlatok közé tartoznak a lábak izmainak, a sajtónak, a hátnak és a testsúlycsökkentésnek a falhoz való gyakorlása.
A fal melletti gyakorlatok komplex feladata a súlycsökkenés, hogy minél több izomot használjon, és egyszerre legyen egyszerre végrehajtva. Emellett a feladat a zsírégetés folyamatának elindítása, ezért feltétlenül meg kell tartani az egész testet a komplex végrehajtása közben, anélkül, hogy szünetet tartana, és az impulzust magasan tartja (persze, fanatizmus nélkül).
Természetesen vannak testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket szakaszosan kell végrehajtani, de az integrált megközelítés (a hivatásos sportolók - supercets nyelvén) sokkal jobb hatást gyakorol a súlycsökkenés folyamatára.
Végezze el a következő összetett a nap elején, a reggeli előtt, hogy elindítsa a zsírégető folyamatokat a reggelről. A gyakorlatok maximális szakítása 35 másodperc legyen. A komplex elvégzése előtt olyan bemelegítő gyakorlatokat kell végezni, amelyek többnyire a nyújtáshoz irányulnak. Azt is ajánlott 30 perccel a reggeli előtt, és 5-7 perccel a komplexum előtt, hogy igyon egy pohár vizet citromlével, ez is nagyon pozitív hatást gyakorol a szervezetre.
Az első gyakorlat a fenék, a csípő, az has és a borjú izmainak középpontjában áll. Ezt a következőképpen kell végrehajtani:
- Vigye a kiindulási helyzetet, nyomja meg a falat a hát és a csípőövezetével, és helyezze kissé előre a lábakat, összerakva őket, a lábujját a lábujjhoz.
- Kezdjünk fokozatosan lecsúszni a falon, mintha egy képzeletbeli széken ülnénk, a fenék alatt. Miután a térd szöge körülbelül 90 fok, indulj felfelé. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal.
A következő gyakorlat a középső és a felső hátra, valamint a vállakra koncentrál. Végrehajtása a következő:
- A kiindulási helyzet, a hátsó, a sarok a falhoz, a csípőhöz hasonlóan van megnyomva. A kezek kezdetben felemelkedtek, a könyökre 90 fokos szögben hajoltak.
- A gyakorlat a karok lassú nyújtása felfelé és utána felfelé húzódik, mintha a mennyezetre akarná elérni az ujjaival. A testmozgást ajánlott súlyozással végezni, például kis palack víz vagy homok formájában. Meg kell végrehajtani 30-szor.
A harmadik gyakorlat mindenki számára ismert az iskola óta, a mellkas, a fegyverek és a sajtó izomzatára összpontosítva, és a "Push-ups from the wall" -nak nevezik.
- A kezdeti álló helyzet, a lábak kissé hátul a fal mögött kissé hátul, és a kezét tenyér támaszkodik a falra a váll szintjén.
- Push-upokat hajtson végre, hajtsa végre a kezek könyökét. Mindegyik nyomógombnál próbáljon meg néhány centimétert elhelyezni a falról, és hagyja magát érezni az izmok feszültségét. Fuss 20-szor.
A komplex utolsó gyakorlata a borjak, a fenék és a comb izomzatára összpontosul. Ezt a következőképpen kell végrehajtani:
- A kezdeti álló helyzetnek a faltól, a váll szélességétől a kar szélén kell lennie.
- A gyakorlat abból áll, hogy 10-15 másodpercig zoknit emelsz, aztán kiugorodsz, próbálod elérni az ujjaid legmagasabb pontjait a falon. Fuss 20-szor.
Opcionális feladatként a komplex elkészítéséhez sokan inkább a "Kerékpár" -ot választják, amelynek lényege a forgó mozgások végrehajtása, a falhoz taposás, míg a padlón fekszik. A fal egyidejűleg további támogatást nyújt, így a lábak képesek egy bizonyos magasságban tartani a lábukat.
Ezeknek a gyakorlatoknak a napi gyakorlása a megfelelő táplálkozással és a cardio edzéssel helyesen előállított bemelegítő gyakorlatokkal együtt megdöbbentő sikert eredményezhet: kb. 5-10 kg-ot veszíthet el 2 hónap alatt.
