Az öröm hormonja 1
Mi az endorfin?
Az endorfinok a test boldogságának természetes gyógyszerei. A testünkben vannak olyan speciális receptorok, amelyek szabályozzák az érzésünket. Ők olyan vegyi anyagokat gyártanak, amelyek boldoggá vagy szomorúvá válnak.
Az endorfinok boldogok, energikusak, a fájdalom megszüntetését, és hozzájárulnak a körülöttünk lévő világ pozitívabb megítéléséhez. Ezek az anyagok hatással vannak az egészségre és az energiára. Az endorfinok 10-szer erősebbek, mint bármely antidepresszáns. Ugyanakkor az ilyen hormonok alacsony szintje okozhatja az ember depresszióját. Ezenkívül az anyagfelhasználás elégeti a receptorokat, csökkenti az endorfin szintet, csökkenti a depressziót és a fáradtságot. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás természetesen növeli az endorfin szintjét - egészségének és egészségének nagymértékben részesül.
Termékek, amelyek endorfinokat okoznak
A megfelelő táplálkozás nagy szerepet játszik az endorfin szintjének növelésében. Ha az étrend nem kiegyensúlyozott, és nem kap elegendő vitamint, akkor ez a szint csökken. Ezért először is szüksége van a megfelelő étrendre. Hatalmas termékskálájú termékek vannak, amelyek javíthatják jólétét és ösztönözhetik az endorfinok felszabadulását.
- eper
Az eper gazdag C-vitaminnal. Az egyéb baktériumokba tartozó vitaminok segíthetnek az endorfinok termelésében, stimulálják az idegi impulzusokat. Az antioxidánsok a szamóca egyik előnye is, eltávolítják a szervezetből a káros toxinokat. Az eper nagyon finom, és kiválóan kiegészíti a diétát. - szőlő
A szőlő a C-vitamin forrása. A gyümölcsben található vitamin, glükóz és gyümölcscukor együtt hatékonyan javítja a hangulatot és stimulálja az endorfin termelést. - narancs
A narancs a C-vitamin tárolója, antioxidánsokban is gazdag. Ezért a narancsot helyesen lehet úgy tekinteni, mint a hangulatát. Ezen kívül ezek a gyümölcsök tartalmazzák a B vitamint, ami javítja az ember egészségét. - banán
A banán tele van káliummal. A kálium segít megerõsíteni az idegeket és a receptorokat. És a természetes cukor ebben a gyümölcsben gyorsan növeli az energiatartalékokat. - bors
A bors, furcsa módon, szintén növeli az endorfin szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a forróbb és élesebb az élelmiszer, annál több endorfin kap. Ez nagyszerű a csípős ételek rajongóinak. - csokoládé
A csokoládé a legjobb termék a jó hangulatért. Még miután elfogyasztott egy kis darabot ebből a finomságból, jó érzést fogsz kapni, mert az endorfinok erőteljes vádat kapnak.
Gyakorlatok endorfinok előállításához
Majdnem minden olyan fizikai aktivitás, ami izzadságot okoz, stimuláns az endorfinok előállításához. Amint a pulzusszám pár percen belül megnő, egyidejűleg az endorfinok tömege keletkezik. A gyakorlat egy csodálatos módja a jó érzésnek és a nagyszerű megjelenésnek. Ha valaha fizikai erőfeszítés után adrenalin-rohanást kapott, akkor az az összes tevékenységből származó nagy mennyiségű endorfin okozta. Sokféle fizikai aktivitás létezik, így mindenki kiválaszthatja, mi felel meg neki. Íme néhány példa erre a fajta képzésre:
- tánc
- úszás
- Görkorcsolya
- Jégkorcsolya
- erőemelő
- kosárlabda
- tenisz
- labdarúgás
- jóga
- Gyakorlatok egy kötélen
- Parkour
- aerobic
- kerékpározás
Itt csak néhány lehetőség van arra, hogy mit tehetsz, de ne félj kísérletezni, hogy találj valami igazán hatékonyat magadnak.
napfény
Észrevetted már valaha, hogy a hangulat miként javul egy szép napon? Ez annak köszönhető, hogy a természetes napfény jelentősen növeli az endorfin szintjét. A D-vitamint naponta gyártják, és ez hozzájárul az endorfinok termeléséhez. Nagyszerű lehetőség a fizikai gyakorlatok és a nap kombinációja, azaz szabadtéri tevékenységek napsütésben - az eredmények meglepetést fognak okozni.
Másrészt, ha nem kap elegendő napfényt, az orvosok javasolják, hogy D-vitamint vegyenek fel az anyag hiánya miatt. Ezenkívül a szolárium ugyanolyan hatékony, mint a természetes napfény. De ne szedje el a szoláriumban a barnulást, nehogy túlzásba vegye. Ne feledje, hogy a napfény jobban megváltoztathatja hangulatát.
A nevetés ereje
A nevetés az endorfinok felszabadulását is okozza. Ehhez csak nézze kedvenc vígjátékját, vagy hallgassa meg egy másik anekdotát egy ismerősől. A nevetés nagyszerű módja a boldogságnak. Ráadásul ez a módszer mindig működik. Kezdje el mosolyogni vagy nevetni, ha nem akarja, és sokkal jobban érzi magát. Végül is, a nevetés aktiválja az endorfin szintjéért felelős receptorokat. Ez valószínűleg a legegyszerűbb módja a depresszió megszüntetésére és a hangulat javítására, mert neki nem kell semmi, csak néhány percet és magadat.
pihenés
Egy kicsit, hogy lazíts és nyugodj meg az idegekben, egy másik módja annak, hogy boldogabbá válj.
- A meditáció valódi "endorfin-boomot" okoz. Próbáljon napi 10-15 percet találni a kikapcsolódásra.
- A jóga egy nagyszerű lehetőség erre, ez is segít a pihenésben.
- A tengerparti sétálás remek ötlet, hogy megszabaduljon a kellemetlen gondolatoktól, és jó és nyugodt legyen.
- A masszázs nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát és növelje az endorfin szintjét. Az érintés érzése a test és az elme számára is nagyszerű.
