Káros tanácsok azok számára, akik a dietilikus Michael Ginsburgből fogynak
A Samara Diétológiai és Diétológiai Kutatóintézet igazgatója Mikhail Ginzburg káros tanácsot ad azoknak, akik fogyni akarnak. Ez érdekes lehet.
Rossz tanács száma 1. Egy este sem szabad enni hat óra után.
De a diétás Mikhail Ginzburg úgy véli, hogy a vacsora elutasítása egyszerűen erőszak a test felett. Gyakorlata szerint - az "éhes esték" befejezése után az előző szintre történő helyreállítása nagyon gyorsan megtörténik.
Ezen kívül sokan ellensúlyozzák az étel hiányát az esti vacsorával és a reggelivel. Ez, az ülő életmóddal együtt, súlyosbítja a helyzetet túlsúlygal. Végül a vacsora elutasítása gasztritisz vagy fekély kialakulásához vezethet a magas savasságú embereknél.
"Valójában a könnyű vacsora nemcsak nem akadályozza meg a fogyást, hanem könnyebbé teszi az étkezési rendszert is" - mondja M. Ginzburg. "A legfontosabb dolog az, hogy csökkentse a zsír és az édes mennyiségét, és tegye le a vacsorát több apró darabra. Ez a legjobb módja annak, hogy a legkevesebb kalóriát elérjék. "
Rossz tanács száma 2. Kevesebb alvás.
Nutritionist Mikhail Ginzburg és ezzel a tanácsokkal nem ért egyet. A normál metabolizmus érdekében a szervezetnek hormonra van szüksége a melatoninra. Elsősorban alvás közben készül. "Ne higgye el, hogy az alváshiány segít a fogyásban - inkább az ellenkezője. Ráadásul a kockázat az életkorral növekszik, hogy megkapja a szív izometriáját és a magas vérnyomással járó problémákat. Aludj addig, amíg szükséges a megfelelő pihenéshez "- tanácsolja M. Ginzburg.
Rossz tanács száma 3. Teljesen elutasítja a lisztet, édes és kövér.
És ezt a tanácsot, a táplálkozási szakértő véleménye szerint, el kell hanyagolnia. A világ oly módon van rendezve, hogy a legszebbek - mint általában - károsak. A súlycsökkenés súlyossága a kedvenc ételek elutasítása, amelyek gyakran tartalmaznak édességeket, zsíros húsokat és kedvenc zsemléket. Ez nyomást gyakorol egy személyre pszichológiailag. Kevesen akarnak nap mint nap törekedni magukra, friss hajdina vagy vajat nem tartalmazó salátát. Ennek következtében - az étrend megzavarása és a túlsúlygyarapodás.
"Ebben az esetben a súlygyarapodás még nagyobb, mint az embereknél, akik egyáltalán nem vettek semmiféle fogyást" - mondta Ginzburg. - "Ne fordítsd életedet rémálomba, ne foszdd meg magad az örömtől. A finomságok ugyanazok a vitaminok, nem csak a test, hanem a lélek számára. Ésszerű mennyiségük nem fogja megsérteni a számodat, és a táplálékot megtakarítja.
Rossz tanács száma 4. Szeretne fogyni - intenzíven működni.
Itt úgy tűnik, minden igaz. De a baj az, hogy ilyen tanácsot követnek azok az emberek, akik nem rendelkeznek a szükséges fizikai edzéssel. A nagy súly és az intenzív futás összeegyeztethetetlen fogalmak, legalábbis az egészségkárosodás miatt. Időnként megnövekszik az ízületek terhelése, az edzett kardiovaszkuláris rendszer.
„A napi energiafogyasztás nem mindig növekszik, mert nagy terhelés - akkor is, ha futottak egy fél órát, fennmaradó időben akkor valószínűleg töltött egyedül” - mondja M.Ginzburg. - „Igen, és szorosan evett - abban a reményben, hogy a kalória nyert az intenzív edzés égeti gyorsan.
Valójában a helyzet, amikor egy heti képzés után a test súlya 3-4 fonttal nő, nagyon gyakori. " Sokkal jobb lesz, ha először gyorsan haladsz - különösen akkor, ha a súlya elég nagy. Fokozatosan növelje az osztályok intenzitását, de a futtatáshoz csak akkor jársz, ha látod a közepes gravitáció terheinek eredményeit.
Mi a teendő a fogyáshoz? Korlátozza a lisztet, zsíros és édes, de egyáltalán nem fosztja meg magától az örömöt. Sok alvás, mert alvás közben nem eszünk, és az élet fenntartásához szükséges kalóriákat továbbra is elköltöttük. Sokat sétálnak, de nem futnak, ne túlzott fizikai erőfeszítéssel harcoljanak. Röviden, ne fordítsd életedet stresszre, és tedd kicsi, de magabiztos lépéseket a fogyás felé.
Olvasóink véleménye: (4)
Tippek fánk - Én magam a korábbi vastag ... a próba és a hiba találta a legjobb lehetőséget. magadnak (de egyénileg). Gyakran (5-6) nap van. de KISKÉNT ... hogy csökkentse a só mennyiségét (vagy annál jobb, anélkül, hogy egyáltalán van), a zöldekkel való helyettesítés. citromlé. Előnyösen cserélje ki a húst hal, pörkölés, kizárva - szakács vagy párolt. Több zöldséget és zöldséget és mínusz lisztet. édes és kövér ... Itt kell hozzáadni egy terhelést. ideális ez úszni. ha nincs lehetőség, akkor csak egy jó séta (ha a súly nagyobb, akkor megvalósítható séta) fokozatosan növekszik az intenzitás. ideális esetben ez egy óra (de minden nap). Egy másik tanács - találj hasonlóképpen vagy barátodat. együtt több móka. Sok szerencsét neked. és még sok mindenre - erős motivációra van szükséged (36 kg-ot veszítesz). örömmel fogok kérdéseket feltenni.
Teljes mértékben egyetértek a fentiekkel, teszteltem magam. Különösen igaz az alvásra és a kedvenc ételeinek feladására. Az alvás hiányától kezdve a teljes beilleszkedés érzése, többet akarok enni. A korai vagy későbbi megtagadás meghiúsulását eredményezi, és elkezded egy zsemlét, vagy valami más káros, mint az utóbbi időben.
Köszönöm a cikket. Rendben van, és minden fogyást, amit tudnia kell.