A fő hiba a fogyókúra tippeket Margarita királynő
Szöveg: Anastasia megkérdezett Marina
Gyakran előfordul, hogy a nők próbálják nehéz lefogyni, és úgy érzik, hogy ők csinálnak mindent jól, de. nem történik semmi. Csillagok dietetikus Margarita Koroleva elmagyarázza, hogyan kell foglalkozni vele.
A túlsúlyos vagy nem akar részt velük, akár egy rövid időre elhagyja tulajdonosát, hogy egy ideig vissza. Mi a teendő ilyen esetben, azt mondja csillagos dietetikus, a tagjelölt Orvostudományi az orvos esztétikai orvostudomány Margarita Koroleva. Vele fogyni Remélem Babkin, Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Olesya Sudzilovskaya. Tina Kandelaki és Anita Choi. Vezetése alatt a Margit találja új formáinak híres edző Tatiana Tarasova.
Woman.ru: Margarita V., amelyben a hibák a folyamat fogyás a leggyakoribb?
Margarita Koroleva: Először is, a hiánya képzett elsődleges információ, amely lehetővé teszi, hogy elindítsa a folyamatot fogyás veszélyeztetése nélkül egészségét azok az emberek, akiknek ez valóban szükséges. Végtére is, sokan vannak nők, akik szenvednek az úgynevezett képzeletbeli túlsúlyos, vagyis nem kell őket egyáltalán. Ez főként a fiatal hölgyek, akik nem rendelkeznek az extra kiló, de van egy milliméteres ránc, a derék, ahonnan álom megszabadulni. Ha valaki hozzám jön, mint egy ember, azt mondani neki, hogy minden ember egyedi és talán ez ránc ad neki egy bizonyos varázsa. És akkor azt kell tisztán élettani szempontból: a testzsír réteg jelen kell lennie, hogy ellátja a funkcióját, így megszabadulni az utolsó redők teljesen nem éri meg.
Jobb fogyni racionálisan! - ez a fő elv az étrend királynő Margaret.
Másodszor, az emberek nem értik a fiziológia, a szervezet saját, így fogyhat irracionálisan. Például, igénybe monodiet, hogy tud adni az elsődleges eredményt, mint a súlycsökkentés, majd a test elkezd ellenállni, és akár vissza a lefogyott.
Harmadszor, tévesen tárolt testsúlycsökkentő programot, a szokásos mennyiségű sót. Salt - ez mindig folyadék-visszatartás, és így blokkolja a zsírégetést programot. Ezért bármilyen ember tesz, folyadék-visszatartás elkerülhetetlenül lelassítja a folyamatot.
Egy másik hiba - elégtelen vízbevitel. A víz a katalizátor számos folyamat, mint a méregtelenítés. Akkor feltétlenül hozzáértő építeni egy táplálkozási programot, de elfelejti a felvételi folyadék eléri a kívánt eredményt. Ezért, hogy inni legalább 2,5 liter naponta - szükséges feltétele a testtömeg csökkentésére.
Woman.ru: A víz mennyiségét minden egyes személy számára más?
Margarita Koroleva: Minden 450 gramm tömegű nem lehet kevesebb, mint 14 g vizet. Ez a normális élettani. Ha valaki azt akarja, hogy a súlycsökkentés, akkor kell hozzá egy másik 500 ml-re. Például, a súlya 80 kg. Osztunk 450 és szorozzuk 14. Azt látjuk, hogy ő kell inni legalább 2,5 liter vizet naponta. Ha elindult, hogy lefogy, akkor meg kell növelni ezt a számot akár 3 liter, feltéve, hogy az nem ellenjavallat.
Woman.ru: teljes elutasítása liszt és zsír alatt fogyás - ez a hiba?
Margarita Koroleva: Minden nagyon egyedi. Ha a személy előtt evett főleg zsíros, veszteséges termékek, ha szereti őket, mert nagyon erős lesz a stressz teljes elutasítása őket. Még rosszabb, ha feladja a liszt és a zsír egy rövid időre, majd ismét visszatérünk egy ilyen étrend - ebben az esetben a lefogyott visszatért a bosszú. Célszerű beállítani a menetrendet használatát a kedvenc ételeket, de természetesen korlátozott számban. Ott kell legyen a reggel, fokozatosan és óvatosan, lassan prozhovyvaya - így lesz az öröm az evés, mintha nagy mennyiségben fogyasztott.
Woman.ru: Sok táplálkozás igényel kalória. Megéri tölteni az időt és erőfeszítést?
Margarita Koroleva: Programjaikban, mindig ajánlom, hogyan végezhet matematikai számításokat. Ez azért érdekes, azoknak, akik szeretnek strukturálása és azt hiszi, nagyon racionálisan. A legtöbb ember számára tartsák be egy ilyen rendszer nagyon nehéz. Fontos, hogy összpontosítson a mennyisége és értéke adag használt termékek. Végtére is, a 260 kalóriát is tartalmazhat csokoládé „Mars”, és ha eszik az emberek, testes, azok biztos, hogy tegye le a derekát. Ezek 260 kalóriát tartalmaz, egy darab hús, zöldség, ahonnan kap, és az energia és a szükséges vitaminokat. A test a munka sokkal lebomlanak ilyen termékeket alkatrészek, és ők viszont lehet használni, mint építőanyag. Ennek eredményeként, a test nem csak kap a minimális számú kalória - hogy fog költeni a saját meg az asszimiláció ebből a termékből.
Woman.ru: Vajon, hogy feladja a zsír?
Margarita Koroleva: étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie a zsírok, a fehérjék és szénhidrátok. A fehérjék - nélkülözhetetlen eleme a táplálkozás, ők a építőkövei. Nem kövér is lehetetlen a normális működését a szervezetben, aki használja őket a „konstrukció” a sejtmembránok asszimilációját zsírban oldódó vitaminok - A, D, E és K elhízott emberek, diéta is tartalmaznia kell a zsírok, de csak korlátozott mennyiségben. Együnk zsírok, az állati és növényi eredetű. Karcsúsító személy legjobb forrásai a zsír - ez a hal, hiszen zsírsavakban gazdag Omega-3, E-vitamin, nyomelem, növényi olajokat, valamint a sovány húsok és a baromfi. Természetesen ezeket a termékeket megfelelően kell elkészíteni: párolt, grillezett vagy főtt. Ha a főzés a grill, győződjön meg arról, hogy a zsír csöpög egy speciális tálca és a képződött kéreg, és amelyek káros rákkeltő.
Woman.ru: A fontos az étkezéseket? Azok, akik kihasználják hat után is hibázik?
Margarita Koroljov: minden attól függ, az anyagcsere minden egyes ember. Tehát, reggel 6 órától 12 napig, ő a leggyorsabb, de 18,00-6,00 am ez minimális sebesség. Ezért azok, akik hajlamosak a súlygyarapodás, akkor szigorúan korlátozzák az élelmiszerek este. A reggeli szükséges az első óra után felébred a nap folyamán, hogy enni 5 vagy 6 alkalommal, az utolsó kötelező étkezés előtt kell történnie 19.00.
De vannak időszakok, amikor egyszerűen nincs ideje enni a megfelelő időben, vagy az időben, de az éhség is elkezd kínozni téged. Ezekben a pillanatokban, azt javaslom, hogy vegye igénybe néhány trükköt. Akkor jött haza - akkor azonnal találkozik valakivel otthoni és azt állítja, egy üveg vizet és egy csupor mézet. Lassan eszik egy teáskanál mézet, úgy fogja érezni, hogy az éhség eltűnt. Méz javítja a vércukorszintet, ezért az éhségérzetet elmúlik. Akkor meg kell inni egy pohár vizet, vagy egy csésze teát. És abban a pillanatban rájössz, hogy csak azt akartam inni - gyakran összekeverik a szomjúság az éhség. Vannak más „varázspálca”. Például lefekvés előtt, hogy töltsön magának egy pohár kefir, és lassan, egy kis kanál, hogy megegyék. Evés után fél csésze, akkor rájönnek, hogy tele voltak. Alternatív megoldásként, hogy a gránátalma, a szemek szét és enni pálcika egyenként. Ezek a kedves és finom, ismét, emeli a vér cukorszintjét. Egy másik módja: vágott grapefruit felét, és eszik a húst egy kanállal. Így az élelmiszer-vételi folyamat késik, úgy tűnik, hogy eszik eleget, és az éhségérzetet elmúlik.
Woman.ru: Van egy ilyen jelenség, mint a „plató fázis”: egy bizonyos ponton személy fogyni kell tartani a program, de eljön az az idő, amikor kilogrammonként megszűnik menni, és a tömeg nem mozog a labdát gördülő. Hogyan foglalkozni vele?
Margarita Koroleva: Igen, valóban, "a tömeg fennsík" - gyakori jelenség. De ez csak a jó a szervezetben. Először találkozott a férfi, aki hozzám jön, elkezdem a tény, hogy megmutatom neki egy atlasz a test - mint az iskolában. Elmondtam neki, hogy mi az, ami van. Elég gyakran nincs képviselete, hogyan működik, és folyamatosan harcol vele. Súly fennsíkon - ez az az időszak, amikor a szervezet újraépíti a rendszer egy új módon - az endokrin, emésztési és mások. Ez egészen egyszerűen ki kell igazítani, ha nincs mennyiségi, hanem minőségi változások, beleértve az alkalmazottak felvételét és megerősítése az izomtömeg, tonizáló bőr, stb Ha tényleg meg akarjuk látni a mennyiségi kifejezése a szervezet formájában dobni kilogramm, akkor igénybe a mentesítés nap: enni egy korlátozott számú termék, hanem növeli az étkezések számának 6-7-szor, és néha akár 10. Ez lesz egy mini-stressz a szervezet és súlya újra „popolzot” le, és meg van elégedve a dinamika. Én azonban nagyon nem javasoljuk használatát kirakodás napig tartósan vagy üljön a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Amikor visszatér a szokásos étrend biztos, hogy a növekedés a súlya, és a csalódás lesz. És ez nem tolerálható.
Woman.ru: Hogyan lehet megkülönböztetni a fázis a „fennsík” az a pont, amikor a test megszűnik végre fogyni?
Margarita Koroleva: Ez nagyon egyszerű. Ez csak akkor szükséges kiszámítani a testtömeg-index - egy normál súlyú, akkor kell, hogy legyen 18-24, és nézd meg hány százaléka zsír elérhető a szervezetben. Tanuld meg elfogadni magad, ne törekedjen a kiszabott szabványoknak. Lehet, hogy soha nem lesz vékony derék nem azért, mert van a túlsúly, hanem egyszerűen azért, mert egy bizonyos csontváz szerkezet. Ebben az esetben nem kell fogyni, és vegye fel ruhákat megfelelően. Meg kell tanulni, hogy élvezni nem csak, hogy hogyan nézel ki, és mit csinálsz, aztán a kívánt harmóniát a kapcsolatot önmagaddal.
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]