Hány kalóriát égetünk, amikor ugrálunk
Minden nő álmodik egy gyönyörű és karcsú alakról. És megszabadulni a plusz kiló, és tónusú test, a nők egy része használja a legdrasztikusabb módszerek: böjt nap, és még éhen étrend, drága kozmetikai eljárások, kétes kiegészítők. Sokan egyáltalán nem veszik figyelembe, hogy a fenti módszerek csak rövid távú és meglehetősen kétséges eredményt adhatnak. És a szépség és az ifjúság titka nagyon egyszerű és nem igényel sok költséget - ez a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ebben az esetben nem szükséges, hogy a kínzás a rendszeresen tested sok órányi terhelés csak néhány egyszerű gyakorlat egy nap, feltéve, hogy rendszeresen végez. Az egyik leghatékonyabb módja, hogy éget extra kalóriát - ugráló kötél, akkor nélkülözhetetlen lesz azok számára, akik nem rendelkeznek az ideje, hogy menjen az edzőterembe, mert költeni kalóriát ugrás a helyszínen lehetséges közvetlenül az otthon kényelmét.
Érdekes cikkek
Hány kalóriát égetünk, amikor ugrálunk
Átlagosan az ugrókötél óránként 700-ról 750 kalóriára vagy körülbelül 250 kalóriára 20 perc alatt éghet. Azonban minden egyes ember számára az ugrásra fordított kalória mennyisége eltérő. Ez a következő tényezőkön alapul:
- A személy kezdeti súlya;
- Az ugrások időtartama;
- Az ugrások típusa;
- Az étel egy módja és egy személy életmódja.
Minél hosszabb az időtartam és a súly, annál több kalóriát töltenek el a szervezetben. A terhelést azonban fokozatosan növelni kell, hogy ne okozzon súlyos légszomjat, szívproblémákat és fájdalmat a lábaknál, különösen a kezdők számára.
Ezért, miután megtudta, mennyi kalóriát égetnek fel egy kötélen, a fogyókúrás nők egyre inkább használnak ilyen gyakorlatokat otthon. Végtére is, néhány fogyókúra, hogy lefogy, nagyon problémás, amit a dietetikusok is megerősítenek. Az egészséges és arányos fogyás érdekében egységes súlycsökkenésre és izomépítésre van szükség, amit csak kiegyensúlyozott étellel és egyidejű edzéssel lehet elérni a fitneszben vagy sportban.
Újdonság az étkezési táplálkozásban
Ugyanúgy, mint bármelyik más sportágnál, ne kössön azonnal a kötélre, mert egy képzetlen személy elég nehéz lesz egy órán át folyamatosan edzeni. Általánosságban, a kezdő számára az első öt perccel az ugrás meglehetősen nehéz teszt lesz, mivel a test ebben az időben intenzíven hangolódik az üzemeléshez az oxigénhiány miatt. De 6-7 perc elteltével nagy megkönnyebbülés érhető el, mivel a szervezet alkalmazkodni fog a terhekhez. A kötélen való képzés alatt álló kezek is jól képzettek, mert ebben az esetben az izomösszehúzódások gyakorisága közel 30-szor magasabb, mint a futásnál.
A kötél súlycsökkenése nagyon hatékony, ha csökkenteni kell a súlyt a lábakon és a csípőben. Két-három hét rendszeres gyakorlat után a csípő és a lábak térfogatának csökkenését, az izom sűrűségének növekedését és a hangzás növekedését észleli. Ráadásul a kötél gyakorlása segít a narancsbőr elleni küzdelemben, ami szinte minden nő számára fontos. Ezenkívül Ön maga is képes beállítani a terhelés intenzitását ezen táblázat alapján.
Az ugrókötél előnyei
A ugrás meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely terhet jelent az összes izomfajta számára, és teljes elkötelezettséget igényel. Ez a terhelés a kardiovaszkuláris berendezés alternatívája, mert serkenti a szív- és érrendszer működését.
Egy másik plusz - a kötél olcsó, és ráadásul nem lesz szüksége más eszközök leckékén.
Hogyan válasszunk egy kötelet
Tippek a rendszeres kötél kiválasztásához
A kalóriák elégetése egy kihagyó kötélen közvetlenül a kötél kényelméhez kapcsolódik. Ha helyesen választja ki, a lábával álljon középen úgy, hogy a fogantyúk a hónalj szintjén álljanak. Például 170 cm magas, 250 cm hosszúságú kötél alkalmas.
Tippek a kalória számlálóval való kötél kiválasztásához
A kalória elégetése érdekében a kötélnek 0,8-0,9 cm átmérőjűnek kell lennie. A kötél hosszát a következő módszerrel kell meghatározni: álljon a középen két lábbal, húzza a kötél végét a kézbe, és húzza a csomagtartóba. Ha a fogantyúk elérik a hónalj szintjét, akkor ez a kötél optimális hosszúsága. Ha a kötél túl hosszú, akkor problematikus, hogy ellenőrizzék a mozgás, és ha a kötél egy kicsit rövid, akkor folyamatosan felhívni a lába. Nemrég egyre népszerűbb a kalóriaszámlálóval ellátott kötél. És valóban - ez nagyon kényelmes, mert nincs szükség, hogy hány kalóriát égetsz el egy kötélen, csak annyi, hogy nézd meg a képernyőn, hogy meghatározza, ki kell még dolgozni, vagy elég volt. Így az optimális választás még mindig egy ugrókötél egy kalóriaszámlálóval, bár egy kicsit többet költ, mint egy szokásos kötél.
A "fejlett" ugrókötélből egy kötél látható. Fog ugrani, és a képzésre fordított időt. Ahhoz, hogy hatékonyan megszabaduljon a kalóriától, a szakmát naponta körülbelül fél órára kell megtartani.
Fontos cipő a képzéshez. Túlterhelésektől és az inak károsodásától csak a bordázott talp segít a minőségi cipőben. A ruházat is jobban választani szorosan illeszkedő, hogy a kötél ne ragaszkodjon hozzá.
Hogyan tanulhatunk egy kötélre ugrani?
A kalóriák hatékony égetéséhez a kötél nem elegendő. Meg kell elsajátítani a helyes technikát. Először is elegendő lesz csak megtanulni, hogyan ugorjon be egy helyen, és egyenletesen és helyesen forgassa a kötelet.
Ugrás a helyére. A kezeket az oldalára kell helyezni, és kissé hajlítani kell a könyökre. Vegyünk egy lépést, majd egy kis ugrást a bal lábujj ujjaival, ismételjük meg a jobb oldali lábat. Egy perc alatt, megfelelő végrehajtással körülbelül 75 mozdulatot kell kapni. Szükséges, hogy finoman és óvatosan leereszkedjen az ujjaid padjára, és a padlóról nyomja meg a hüvelykujját. Ne álljon meg teljesen. Az ugrások amplitúdója kb. 30 cm legyen.
Miután elsajátította a helyszínen alkalmazott technikát, elindíthatja az ugró kötelet. Az ugróindításnak minimális gyakorisággal kell lennie, segít felmelegíteni az izmokat és elkerülni a sérüléseket. A lépést fokozatosan növelni kell. Ha egy kötélen kalóriát éget, akkor körülbelül fél órán át kell ugrani. Ajánlott legalább hetente háromszor gyakorolni.
Testsúlycsökkenés étkezés nélkül
Néhány egyszerű és hatékony gyakorlat egy kötélen
"Repülés" (lehetővé teszi, hogy 15-20 perc alatt töltsön 260-280 főt). Legyél egyenesen egy ugrókötél a kezedben. Csinálj 5 rendszeres ugrást, majd 3 ugrik az alatta hajló lábakkal, a lehető legközelebb a csípőhöz. Folytassa az 5 rendszeres ugrik újra, és így tovább.
"Soldier" (átlagosan kb. 250-260 cal 15 perc alatt ég). Legyél olyan, mint az első edzésben, 5 rendszeres ugrókötélen. Ezután kiegyenesítsd és töröld az egész testet, és tegyél 10 további ugrást. Alternatívak az ilyen típusú ugrások egy körben.
"Hip-hop" (lehetővé teszi, hogy körülbelül 230-240 cal-ot égjen 15 perc alatt). A kiindulási helyzet változatlan marad. Végezzen 3 rendszeres ugrást, majd "lépjen át" lábról lefelé, egy kötél használatával, és ismételgesse a lábujjak rugalmas mozgását. Végezzen el 10 ilyen ugrást, majd ismét 3 normál, stb.
ajánlások
1. Ebéd után legalább három órát kell venni. A ugrás csak üres gyomorban lehetséges.
2. Az edzés után és azt megelőzően nem szabad folyadékot inni.
3. Ha bármilyen kellemetlen érzés merül fel, akkor meg kell állítani a gyakorlatot.
4. Intenzíven ugorva megengedett néhány másodpercig kis szünetet készíteni. Meg kell kapniuk a lélegzetüket, de nem szabad meghosszabbítani őket. Ellenkező esetben a pulzusszám jelentősen csökken, és ez negatívan befolyásolja a tevékenységet.
A kalóriát teljesen fel kell égetni, mielőtt a kötelet kézben tartaná, be kell fejeznie a bemelegítést. Célja az izmok felmelegedése. Ideális lejtők és guggolások.
Az előzetes bemelegítés után simán elkezdünk ugrani, fokozatosan felgyorsulva. A hátat kell hagyni, és a térd - kissé hajlított. A leszállást a zokniban kell végrehajtani. Ugorhat mindkét lábra, mindegyikre viszont.
A magassága egyes ugrás nem lehet tökéletes - három centiméter. A legerősebb és legtartósabb teheted meg, hogy a dupla ugrás dupla forgalom. Betölteni minden izomcsoport egyidejű fit keresztbe ugráló kötél.
Kalóriaégetés ugrás közben a helyszínen
Azok számára, akik nem rendelkeznek otthoni, a kötél, lesz egy kiváló alternatívája ugrás helyben (kalória közben tölteni legalább). Tekintsük ezek a gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a 230-280 kalóriát 15 perc alatt, attól függően, hogy azok típusától.
Magasemelésű lábak. Állj egyenesen, a láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Ugrani olyan magas, mint lehetséges emelése a lábak és a térd a gyomorba.
Az emelés a kezét. Állj egyenesen, lábak együtt, karok végig a testet. Kövesse a folytatásban ugyanakkor terjed a lábát váll szélesség mellett, és tegye fel a kezét, keresztezve a fejét. Végezze el minden edzés gyors ütemben megállás nélkül.
Ugrás a sor. Legs félig behajlítva váll szélessége egymástól, kezét az övén. Végezze 2 ugrás, és, után ugrott, hogy megforduljon 180 fokkal el és ugorj ismét 2-szer.
Kiderült szervezetben. Lábak együtt, és a lábak bevetett a bal oldalon. Kezét az oldala párhuzamos a padlóra. Jumping ugyanakkor bővíteni a láb és a test jobbra, majd fordítva.
„Létra”. Állni abban a helyzetben egy egyenes rúd. Lábakkal együtt, egyik karja egyenes, felemelte, és a másik - behajlított könyökkel. Ugrás, felváltva változik a helyzet a kéz és a láb (egy felfelé és egy lefelé, stb.)
„Olló”. A kezdeti szakasz helyzetét, mint az előző feladatban. Az első ugrás terjed lábát oldalra, és a második újra összehozza őket, Sledkov amelyben a színpadon egymást.
"Grasshopper". Abban a helyzetben, a sor szíj, a kéz nem mozog. Jumping hajlítsa mindkét lábát, próbálok nekik a kezét, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Azonban ezek a gyakorlatok nem kell tenni azok számára, akik bármilyen probléma van a hát és a gerinc. Hány kalóriát égetsz el, amikor ugrál a helyszínen? Válasz: körülbelül ugyanaz, mint amikor ugráló kötél. Vannak is minden attól függ, hogy milyen típusú testmozgás, a képzés időtartama, és a kezdeti súlya a személy.
Ellenjavallata a kötél
- problémák a mozgásszervi rendszer;
- migrén vagy csak fejfájás;
- problémák a kardiovaszkuláris rendszerben;
- túlzottan erős elhízás (BMI segítségévei számítjuk ki egy számológép az internet);
- ideiglenes egészségügyi rendellenességek;
- éles nyomáscsúcsok;
- kapcsolatos betegségek porckorongok és a porc.