Montignac diéta menü az első szakaszban
Michel Montignac - korábbi tulajdonos túlsúly, ami sikerült megbirkózni a problémával. Ennek köszönhetően a feltalált egy teljes villamosenergia-rendszer azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem tagadhatja meg enni. Montignac diéta alapja az az elv, hogy „Egyél, hogy lesz karcsúbb”. Hogy is van ez? Élvezze élelmiszer, ne vegye az éhes éhen tested öröm látni az élet, de ... az irányítást a hasnyálmirigy és a munkája megfelelő terméket válassza ki a diéta. Meg kell választani a fajta étel, amely tartalmazni fogja a kisebb mennyiségű zsírt és szénhidrátot. Ehhez meg kell tanulni, hogy mi a glikémiás indexe, ami a kombinált termék, milyen arányban és mennyiségben meg kell enni.
És a többi - könnyebb és hatékonyabb, mint a diéta, nem!
Gondolkodás révén a diéta, Montignac fogalmazta meg két szakaszban történik. Az első - a folyamat fogyás. A második - a megőrzése az elért eredményeket. Úgy, mint az emberek, akik fogyni szeretnének, csak így ezen a szinten, és ismét testes.
Azok, akik szeretnének fogyni Montignac módszer, meg kell mondani, egy hangos „Nem! »:
• lisztből készült termékek,
• zsírtartalmú joghurt,
• cukrászda,
Lehetőség van:
• Minden, ami nem szerepel a fenti listában.
Az elosztása az étel mennyiségét naponta, próbálja enni reggeli és vacsora feszes és vacsora - éppen ellenkezőleg könnyen, így jól lefekvés előtt.
Ragaszkodjon az étrend - enni naponta 3-szor, és ugyanabban az időben.
Nem kell mosni le az ételt folyadékkal. Italokat nem korábban, mint 30 perc után.
Szeretne lefogyni? Mi lesz, hogy feladja az alkohol.
Összeállításánál a menüt, így fontos, hogy válasszon ételeket zsírok, fehérjék és szénhidrátok, és ne keverjük össze.
Reggeli 1 (fehérje és szénhidrát)
Kenyér készül durvára őrölt liszt (korpa és teljes kiőrlésű gabonából)
Alacsony zsírtartalmú túró, kefir, joghurt
Zabliszt (zabkása, vagy „Hercules”, müzli, amely nem tartalmaz cukrot, mézet, rizs, kukorica)
Müzli lehet tölteni az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, víz. Egy íz, felveheti zselés lekvár, főtt cukor nélkül.
Néhány gyümölcs és a tej.
Reggeli 2 (fehérje-lipid)
Szükség van a teljesen megszünteti a szénhidrátok.
Túró, sajt, sonka, szalonna, főtt tojás vagy tükörtojást.
Ihat, ha kávét koffeinmentes, gyenge tea, cikória, sovány tej (nap érvényesíteni a hűtőben, majd távolítsa el, hogy megvédje krém). Cukor hozzáadása lehetetlen inni.
Távolítsuk szénhidrátok és zsíros élelmiszerek, preferencia - fehérjék és lipidek
A főétel. halak (tonhal pácolt vagy füstölt lazac, szardínia olaj), tenger gyümölcsei (rákok és homárok), tojás, hús (marha, sertés, csirke). Hús sütésekor a jobb választani egy grill. Liszt, zsemlemorzsa, és zárja ki a ketchup.
A díszítéshez használhatja a zöldségek (lehet főzni fagyasztott és ami a legfontosabb, hogy nincs cukor őket).
Desszert: sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, desszertek készült cukorpótló
Italok: közönséges víz gáz nélkül, zöld vagy gyógytea. Vizet kell inni legalább fél litert naponta.
Vacsora 1 (fehérje-lipid)
Zöldségleves, nem hús és kolbászok. De megengedheti magának, hogy a csirke, hal, tojás, gomba, sajt, paradicsom, uborka, padlizsán kék.
Vacsora 2 (fehérje és szénhidrát)
Zöldségek: paradicsom, padlizsán, saláta, karfiol, borsó, bab, lencse.
Túrós zsír nélkül
Figyelembe véve a javasolt menü, töltsük fel a menüt a héten. Hús, szalonna, kolbász engedheti meg magának, hogy 3-szor, a madár - 2-szer, a hal - 3-4 alkalommal, tojás - 2 alkalommal.
Montignac diéta inkább a következetesség és integritását. Ha ragaszkodunk az étrend, a „hiba” dobja meg egy vagy két hete. Ezért kérjük, erős akarat és a nagy vágy, hogy változtatni -, és akkor sikerülni fog!
Miután az első fázisban, amikor fogyni, jöjjön a második, amikor a tömeg meg kell tartani ezen a szinten. A menü második fázisban sokkal változatosabb, de nem térhet el, vagy a diéta és néhány hónappal a munka önmagára lesz végérvényesen.
Montignac diéta: A menü az első szakaszban