Izomfájdalom edzés után
Talán mindenki, aki valaha is dolgozott az edzőteremben, vagy akár otthon, ismerős kellemetlenséget és fájdalmat az izmokban reggel óra után. Előfordul, hogy a fájdalom végig a nap folyamán, és néha „tartás” néhány napig. És észrevette, hogy a legnagyobb izom által tapasztalt kellemetlenség újoncok, akinek a teste még nem szokott a terhelés, valamint a sportolók, akik egyidejűleg növeli a terhelést több mint 10%. Ez is az oka az úgynevezett késleltetett fájdalom edzés után lehet figyelmen kívül hagyná a bemelegítés és hűtsük le.
Miért fáj az izmok
Sport orvosok, edzők és tapasztalt sportolók mindig nem konszenzust elérni, ami fájó izmokat edzés után. A leggyakoribb elméletek két, és mindegyikük saját argumentum:
Érdekes tény Korábban sportolók nem látta felhasználásra tejsav akció, azt hiszik, hogy azért, mert azt ők fájdalom. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a „kimosás” következtében tejsav az izmokban, növeli a teljes savtartalma a vért, amely egy fiatalító hatása van a test egészére.
- Égő érzés az izmokban az intézkedés alapján a tejsav (laktát). Sokáig úgy gondolták, hogy posttrenirovovchnye fájdalom kapcsolódó kiadás bolus során tejsavat készletek. Ez „ég” az izomszövetet, és vannak kellemetlen érzéseket. Most azonban bebizonyosodott, hogy a laktát szint szignifikánsan csökken azonnal edzés után, így égető belőle csak fizikai terhelés során jelentkezik, és fél órával később.
- A késleltetett izomfájdalom miatt mikro traumák (törések, ficamok). Ez a típusú fájdalom érzet miatt előfordul, hogy túlterhelés izom - mikrorany kialakítva, a gyógyulási folyamat, amely érezhető a formájában fájdalmas tüneteket. Természetesen minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb sérülések és az erősebb és hosszabb ideig tart a fájdalom. És még a hivatásos sportolók még mindig sokan úgy gondolják, hogy az intenzitás izomfájdalom függ a képzés hatékonyságát: ha az izom fáj -, akkor növekszik. Ez nem teljesen igaz, edzés közben az izmok épül fel minden esetben, de a heti fájdalom, hogy nem adnak, vagy hajlítsa meg a karját, hogy járni rendesen - nem éppen jó hatással van a sport teljesítmény.
Mi van, ha a fájó izmokat
Sajnos, miután megfelelően elvégzett képzés gyakorlatilag lehetetlen megelőzni a fájdalmat, de lehetséges, hogy semlegesítse a hatása közel megelőzési eljárások. Mit tehetünk azért, hogy a fájdalom elmúlt a lehető leghamarabb, és nem zavarja a későbbi vizsgálatok és a mindennapi élet és a munka?
Számos receptek tapasztalt edzők és sportolók:
- Rest. Nem számít, mennyire elcsépelt hangzik, de egy kis szünetet képzés egy-két nap, sokkal hasznosabb, mint hogy néhány sürgős intézkedéseket, hogy megszüntesse a fájdalmat. De ha a kellemetlenség folytatódik, miután három vagy négy nap, szükséges, hogy az izmok terhelést 50% -kal kevesebb, mint általában - nem fog veszíteni forma, és nem ad új túlterhelés későbbi ülés.
- Chill. A sérülések nedves borogatást, vagy szárazjég segít enyhíteni a fájdalmat.
- Heat. Ha a fájdalom nem jelentkezik az első napon, érdemes arra, hogy egy forró fürdőt, lehetséges tengeri sóval - ez lesz bővíteni az erek, és növeli a vér áramlását, ami azt jelenti, - serkenti a gyógyulási folyamatot.
- Masszázs is növeli a vér áramlását az izomsérülés és gyorsítja a gyógyulást.
- Gyulladásgátlók, mint az ibuprofen, is megoldja a problémát. Azonban ne hanyagolja és nemzeti receptek - húsleves kamilla, csipkebogyó, orbáncfű, Viburnum, levelek, ribizli hatással lehet hasonló a hatása a kábítószer.
- Sleep ismert, hogy a legjobb orvosság minden betegségre. A gyógyulás folyamata, a test (valamint a folyamat izomnövekedést, az úton), a leggyorsabb fut álmában, így alvás kell fizetnie legalább 8-9 órát naponta.