Izomfájdalom edzés után csinálni
Valószínűleg nem egy testépítő, aki a képzési időhöz még soha nem éreztem fájdalmat az izmokban. Tehát, ha csak kezdő testépítő, készüljön fel őket.
Amikor az izmok fáj az első edzés, itt minden világos: a tested nincs hozzászokva, hogy a fizikai aktivitás, amelyek súlyos stressz. De a rendszeres foglalkoztatás az emberi test olyan mechanizmusokat, amelyek védik az ilyen kellemetlen jelenségek és azok, akik hosszú ideig bekapcsolva, úgy érzi, egy kellemes hang az izmokban.
Hogyan lehet visszaállítani az izmok? Titkai „kezelés”
Mi legyen a helyreállítás testépítés? Először is, annak érdekében, hogy megakadályozzák a fájdalom az izmokban, szükség van elvégre tenni gyakorol rántás. Ehhez, akkor csak elérje. Egy jó eszköz nyúlik az izmok edzés után. Lehűlés segít eltávolítani a metabolitok izmokat.
Ne feledkezzünk meg a masszázs. Segít a regeneratív folyamatokat a szervezetben, és megjeleníti a különböző bomlástermékek az izmokból.
Másnap iskola után menni a fürdőbe, vagy a szaunában, és van jó gőz tested. Ha ez nem lehetséges, akkor csak fürödni tengeri sóval és egy speciális olajjal. Miután a fürdő az egészségre jelentősen javult. Végtére is, a víz aktiválja az anyagcserét a szervezetben.
Ja, és az ivás sok folyadékot is segít. Jobb inni sima vizet anélkül, színezékek és cukrok.
Ha súlyosan megsérült, semmi sem jobb, mint a többi, és a hideg nem fog találni. Így kell egy kis szünetet a képzési befejezni a helyreállítást. Is, biztos, hogy konzultáljon orvosával, ő nevezi ki a fogadó gyulladáscsökkentők és esetleg közvetlen injekciót a közös.
Ez így helyreállítja az izmok.
Okok és az izomfájdalom
Izomfájdalom léphet fel időben, közvetlenül azután, vagy egy nappal később - két edzés után.
Erre vonatkozóan az alábbi hipotézisek:
- Sérült kötőszövet (jobbra);
- Sérült izmokat magukat (közvetlenül);
- a tejsav felhalmozódást (utáni);
- Előfordulása microtraumas izom (utána).
Ami az első és a második minden világos - ez sérülést. De a harmadik, akkor valószínűleg egy figyelmeztetés és a megelőzés.
A szervezetben bodibildera aktív izmos munka, az úgynevezett tejsav. Ez fokozatosan építi fel, és fájdalmat okoz az izmokban. Sokkal rosszabb, amikor megpróbáljuk mozgalom „pumpált” izom.
Ami a negyedik ok, itt meg kell észrevenni, hogy amikor mikrotrauma az izom kezd irritációt fájdalom receptorok és a gyulladásos választ. Ez a fájdalom az úgynevezett „retardált”.
Ez a „retardált” fájdalom előfordulhat egy nap edzés után, amikor a test nachinaetet izmok regenerálódását. De még miután két - Három napja eltűnik, következmények nélkül. Idővel van javulás a folyamat megszüntetése méreganyagok és rögzítését izomrostok, így 3-4 edzést akkor már nem érzem.
Vagy ártalom
Mint látható, van egy „jó” és „rossz” izomfájdalom edzés után.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy az izomfájdalom után testépítés - ez mindig jó. Tény, hogy a dolgok nem olyan egyszerű, és nem olyan jó. Persze, lehet, hogy ez merült fel csak azért, mert mi már dolgozott a képzés teljes odaadással. De gyakrabban jelez a különböző sérülések, ízületi és izomfájdalmak.
Fájó izmokat edzés után
A testépítés, kétféle természetes fájdalom, hogy teljesen biztonságos az egészségre. Először is, izomfájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor a múlt és rendszerint a legsúlyosabb ismétlést. Ez kapcsolódik a felhalmozási tejsav az izmokban. És másodszor, a fájdalmat érzel sokkal később a helyreállítás során. Az orvosok hívják késleltetett izomfájdalmat fordul elő, hogy egy súlyos és szokatlan fizikai megterhelés.
Ez nem lehet elkerülni ezeket a fejlődő új típusú gyakorlatok, visszatért a félig elfelejtett komplexek, valamint növeli az időtartama, gyakorisága vagy intenzitása a képzés, az általános, minden érintett testépítő helyesen tudomány.
Ez a fájdalom által okozott előfordulása izomrostok a mikroszkopikus hiányosságok. Ezek a mikroszkopikus törések apró sebek, csak itt, és megtette a fájdalmat.
Mikrotrauma ösztönözze a szervezet, hogy erősítse meg a belső biztonsági erők, és van a váladék a hormonok, amelyek serkentik a gyógyulás és a gyulladás megakadályozásának. Ebben az időben, a folyamat a elosztjuk a fehérje az izomsejtekben fokozódik, mint a bőr vágások és, ennek eredményeként az izom adunk a térfogat és tömeg.
Ami a „rossz” fájdalom, akkor itt, persze, ez vonatkozik izomfájdalom miatt a különböző sérülések. Mindannyian különböző súlyosságú. Tehát bodibildirov a törések, ficamok, bursitis, az ízületi gyulladások kapszula, stb
Az első és egyetlen oka a kár, hogy nincs óvatosság. Például, ha feladta a bemelegítés, és azonnal felvette a nehéz feladat. Kár, hogy akkor garantált. Fontos és a képzési rend. Valóban, a pihenés hiánya, vagy indokolatlanul nagy terhet tazhke vezethet kárt.
Azt is érdemes megemlíteni a fájdalmat az izmokban miatt túledzés. Ez akkor fordul elő, amikor az izmok nem volt ideje, hogy meggyógyítsa több mikrotrauma, és máris megy, hogy egy edzést. Idővel, ahogy éppen az ilyen képzés gépelt több mint egy tucat, csak gyere és túledzés.
Ez az állapot kíséri csökkenése immunitást. És ezzel együtt csökken az erőssége az ízületi szövetek és inak. De ez nagyon káros a szervezet! Így fennáll a veszélye a súlyos sérülést.
Félsz? Úgy döntöttünk, nem lenne fél erősítő edzés most? És ez még semmi! Végtére is, a sérülések ellen küzdeni kell más módon - a jobb ellátás és a helyreállítás. Tehát nem fukarkodik a bemelegítés, tegyenek meg mindent a gyakorlatokat helyesen, majd a trauma és izomfájdalom megkerülik hallja Tartsuk szem előtt, hogy a fáradtság lehetetlen jó eredményeket elérni.