Fájó izmokat edzés után, hogy jónak kell lennie
A legnagyobb erő a fájdalom kezdő, valamint a sportolók, az utóbbi időben megváltozott a képzési program vagy a sportolók hosszú szünet után.
Miért van izomfájdalom?
A megsemmisítése izom struktúrák, azaz az izom sejtek, megjelenéséhez vezet a fájdalom. Híres pszichológusok: Morozov VI és Shterlig MD Mi tanulmányt izomműködés. A tanulmány szerint azt találták, hogy edzés közben zavarják helyét izomsejtek izomrostok.
Az emberi izomrostok
A szétesési mitokondriumok képződéséhez vezet a fehérje fragmensek. Előfordulása miatt fehérje fragmenst hatályba lizoszómák és fagocita sejtek, a sejtek felelősek a oldódását a károsodott szöveteket. Ez képződnek, ennek eredményeként ez a fellépés, provokál fájdalmat.
Egy másik megfigyelés, hogy előfordulhat: fájdalom után az első edzés a legerősebb, és miután a rendszeres osztályok, ezek szinte nem éreztem. Testünk úgy lett kialakítva, hogy edzés után megnő fehérje termelődését. Az izom kezd felhalmozódni a kreatin. Fokozott koncentráció és enzimek aktivitását történő lebontásában résztvevő fehérjék. Így a több képzési, annál több kreatin-foszfát, annál nagyobb a teljesítmény felosztása fehérjék. Ez vezet az a tény, hogy az elérje az izom kimerülését energia tartalékok egyre nehezebb. Ezután jön egy pont, ahol ez egyszerűen lehetetlen csinálni.
Mi következik ebből: a növekedés a rendszeres testmozgás növeli az energia-potenciálja az izomszövet, ezért a teljesítmény és a teljesítmény. De ez csökkenti a hatását a testmozgás és az alkalmazott stressz. Az összes fenti csökkenti az izmok fitness.
típusú fájdalmak
A főbb izomfájdalom:
Az érzetek, amelyeket megvizsgáltak a következő napon mérsékelt fájdalom: működési hibáját felfújt izmok, „pamut” az izmok, amikor semmiféle intézkedés, húzza az izmokat, növeli a fájdalmat, miközben csökkenti a feszültséget, kellemes fáradtság. Pain után véget ér egy pár napig. Enyhe fájdalom jelzi az a legkisebb sérülés vagy az izmok regenerálódását, vagy az újabb struktúrákat.
lemaradt
Úgy kezdődik, körülbelül 2-4 nap. A késleltetett fájdalom alakul ki, amikor a változó edzésprogram hosszú távollét után a terhelését az izmok vagy kezdő sportolók. Között a tulajdonságok közé tartoznak az erős fájdalom feszültséget vagy az izom-összehúzódás. Ha azt tapasztalja, a sok fájdalom minden alkalommal, akkor kiválasztotta a terhelés túl nagy, akkor túl gyorsan növelni a súlyokat. Ne feledje, hogy a hálózati terhelést fokozatosan növeljük, nem egyszerre. A fokozatosan növekvő terhelés izmok szokni és karbantartani, és velük együtt az ízületek.
traumás
A fájdalom által okozott trauma lehet akut, éles és pergő. Kialakulhat közvetlenül edzés után, vagy a következő napon. Fő tünet a fájdalom, a jutalék a gyakorlatokat. A leggyakoribb sérülés fordul elő sportolók, ha dolgozik korlátozó súlyokkal, valamint az elégtelen edzés.
És az utolsó fajta fájdalom: égő az utolsó ismétlései gyakorlatokat. Égő hatása miatt a tejsav, amely oxidálja izom. Termékek eredményeként keletkezett tejsav bomlás töltött izomsejtek és ne mozduljon az ingerület. Burning biztonságos, ez egy megnyilvánulása a védőhatás a test a túlterheléstől.
Termékek eredményeként keletkezett tejsav bomlás ki teljesen a test 25-35 perccel a befejezés után a testmozgás. Ahhoz, hogy néhány, a célok a képzés során el kell végezni a gyakorlatokat, amíg úgy érzi, égő érzés. Például, ha azt szeretnénk, hogy húzza az izmok a mellkas vagy a rectus abdominis izmok, és így tovább.
Van egy jó jel?
Sokan, ha van fájdalom az izmokban, kérdezni: Ez egy jó jel? Megjegyezzük, hogy a fájdalom jelentkezését nem kötelező társa növekedést. Mindazonáltal a jelenléte a fájdalom jelzi az izom struktúrák megsemmisült a megszállás alatt, így most van egy „gyógyító”, visszaállítva az izomszövet.
Nem kell, hogy a fájdalom jele sikeres képzés. Egyes esetekben a fájdalom nem fordul elő, de a képzés ment nagyon hatékonyan. Fiziológusok az USA-ból: Schönfeld és Contreras vizsgálni ezt a folyamatot. Az következtetés: izomfájdalom még nem a végleges intézkedés izombetegségek. Amikor egy izom növekszik, ez nem mindig a fájdalom edzés után.
Ebből következik, hogy a képzés céljából nem lehet elérni a fájdalom és a terhelés növekedése. Növeli az izmok mérete, térfogata, forma jobban megfelelő mutatók hatékonyságát a képzési programban.
Egy másik hatékony intézkedés: összehasonlítás a képek edzés előtt és után őket.
Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban?
Teljesen megszabadulni a fájdalom az izmokban nem. De az egyre több és több képzés lesz, annál kevesebb lesz a fájdalom. Van néhány egyszerű tipp, hogy növelje az eredmény a képzés és egyidejűleg csökkenti a fájdalmat.
- A fokozatos növekedése terhelést. Lépésről lépésre, minden héten meg kell adni egy kis súlyt szövődmények. Ha teljesítő gyakorlatok egy súlyzó, optimális súlygyarapodás heti 2-5 kg hetente. Hozzáadása előtt tömeg Osvoyte első alaptömegű. A fejlesztés során a súly súlyokat, edzőgépek nem kell szenvedni. Azt is meg kell tartani a képzési program, a rendszer.
- Hozd technika a tökéletesség. Ehhez az szükséges, hogy a fejlett technika edző, vagy egy tapasztalt versenyző. Ezután, meg kell találnia a legteljesebb információt a gyakorlat, hogyan kell helyesen végrehajtani.
- Mindig felmelegedjen, mielőtt a gyakorlat. Bemelegítő kell állnia a kínálati elemek a gyakorlatok és az összetett mozgások az egész testet. Például, ha megy, hogy végezze el a fekvenyomás edzés, először néhány megközelítés egy edzést. Ez megkönnyíti a véráramlást az izmokhoz, és aktiválja az idegrendszert.
- Ha azt tapasztalja, fáradtság jobb nem képzésen kell részt venniük. Ha azt tapasztalja, a munkahelyi stressz, a rossz alvás és enni, amikor a hangulat elnyomja, nem megy az edzőterembe. A szervezetnek szüksége van a pihenésre.
- Igyál sok vizet. A képzés során meg kell inni legalább egy liter vizet. A víz optimális mennyisége a test ki lehet számítani a következő egyenlettel: 0,04-0,05 x (testtömeg). A víz elengedhetetlen az edzés során, hiszen razzhizhavaet vér, növeli a sebességet a szállítási szükséges tápanyagokat és oxigént az izmokhoz. Ezen túlmenően, a víz javítja a mozgását idegi impulzusok izomszövet.
- Cél, hogy aludni, legalább napi nyolc óra.
Módszerek fájdalom csökkentésére edzés után
Sok csoda, ha a fájó izmokat edzés után: mi a teendő? Számos hatékony módszereket.
Masszázs segíthet enyhíteni a fájdalmat
Mindezen eljárások irányul növeli a vér áramlását a sérült izomszövetek gyors csökkentésének folyamatok őket.