Megtanítják, hogyan kell elérni az eredményeket a hideg és a beteggé
Ha úgy gondolja, hogy az edzőterem - ez az wimps, és nem akarja, hogy a vonat a melegház környezetben, a legvalószínűbb, akkor menj ki az utcára, hogy a közeli játszótéren. Ahhoz, hogy a téli hideg nem zavarja, de csak hozzájárult ahhoz, hogy tartsa ezeket a 9 tipp.
A vélné kutatás a University College Sainte-Marie Londonban, a képzés, a hideg megvannak az előnyei - mint például a kocogás közben fagy csökkenti a sebességét szívverés 6% -kal, aminek következtében a végtagok jobb szállított vér. Itt van, hogy vegye fel a „hideg” sport max:
felmelegedés előre
Frost - a legnagyobb ellensége az ízületek. Mielőtt kimegy futni, hogyan kell gyúrni meleg. Így lesz elérni jobb vérkeringést - és ez az, hogy nincs biztosíték sérülést.
Hogyan gyúrjuk
Az első öt perc edzés annak biztosítására, hogy hogyan nyúlik kezem rázta a levegőben, és segít, hogy a váll egy körkörös mozdulatokkal. A hideg vér rohan a belső szervek, például a bemelegítő vissza fog térni a vérellátás a kezét. Emlékezz Rocky - ő is ment rajta.
Vedd fel a kalapot
Tegyük fel, hogy úgy hangzik, mint az anyja, de mégis: nem gyakorolják a nyitott fejét. A test ad akár 50% -a hő segítségével a fej - és a hőveszteséget eredményez hiánya vérkeringés a végtagokban. Numb lábujjak nem tudja hozzáadni az edzés hatékonyságát.
Hogy mikor hagyja abba
Orrfolyás nem ok arra, hogy megszünteti az edzés. De köhögés, láz vagy ízületi fájdalom - az oka. Maga a vonat olyan tünetekkel, mint razzhiveshsya kiszáradás vagy akár szívelégtelenséget. Úgy akarsz?
lélegezni
A hideg levegő szárítja és irritálja a légzőrendszert. Akkor hatásának csökkentése a hideg levegő, ha lélegezni csak az orr - kis erek az orrban lesz meleg és a levegő páratartalmának, mielőtt eléri a tüdőbe.
nincs mit
Ez nem hír, de mégis: Viseljen az edzőterembe a szabadban termikus fehérnemű. Ez úgy van elrendezve, oly módon, hogy dolgozzon az izzadságot a bőrtől, így fenntartva a testhőmérséklet. Ez szükséges feltétele a tényleges gyakorlását a hideg.
Ott, ahol nem a vonat a hideg vagy a folyosón, akkor is kell inni. A kiszáradás különösen súlyos problémát jelent, ha a három réteg ruhát. És igen, ez a legjobb, hogy az utcán izotóniás terhelés - nem tartalmaznak cukrot nem ad nekik meleg fagypont alatti hőmérsékleten.
Öltözz megfelelően
Hallgasson zenét
Vidám playlist - kiváló orvosság a hideg időjárás. By the way, a kutatások szerint a University of Southampton az Egyesült Királyságban, a zene, idézik nosztalgiája is képes szó szerint meleg van.