Hogyan húzza az ábrán a nyár - érdekes hírek
Az Advent a tavasz kell oldani egy csomó kérdést. Egyikük, hogyan kell emelni a szám, hogy biztonságosan sétálni a nyáron a strandon bikiniben? Kezdje eredmény alakja van szüksége most. Ma Comode öt tényleges gyakorlását az ideális sajtó és a derék, ami segít, hogy teljesen átalakítsa.
Stretching egy vékony derék
1. Mielőtt a képzési szükség van egy jó bemelegítés izmokat. Szükséges. Elég, ha 5-7 percig.
3. Ne kitöréseket, guggolás több, kör forgása a láb, vagy erőteljes tánc.
3 egyszerű, de hatásos gyakorlat a derék
4. Vegye ki a hason fekvő helyzetben, lábak együtt, láb megnyugodott. Keze mozog a váll alatti ízületek, mozgassa a lábát, hogy támogassa és emelje fel a medencét.
5. A kezdeti helyzet viszont a ház, a padlóra merőlegesen, és igyekezett nem sokat razvaorachivat gyalog.
Pilates alapjai derék
7. ha a hátán fekszik vonzódunk az oldalán. Hát egyenes, lábak behajlítva a térd. A bal kéz a feje mögött, bal váll a padlóról.
8. A lábak egyenesek, a kezét a földre, hajlított, ha kapaszkodni valamiben. Fordítsa a fejét a bal és a jobb láb, miközben a testet a földre, és fordítva - fordítsa el a fejét, hogy a jobb és a bal lábát.
A jógagyakorlatok a sajtó és a derék
* Jóga testtartások nyújt kellemes teher nem csak a hasi izmok, hanem az izmok a fenék és a lábak.
Készíts egy szexi has
* Ez volt az utolsó feladat. Dicséret magát, és pihenni. idejű képzés elviszi 20 perc alatt, hogy meg lehet csinálni otthon. Akkor keverjük össze a gyakorlatokat (cardio, jóga, pilates), és válassza ki a maguk számára a fajta díjat, amelyet a kedvükre való.