Egészség> húzza az ábrán a nyár
Nagyrészt női hangulat attól függ, mit látott a tükörben reggel. Valószínűleg mindannyian van oka az elégedetlenség. Valaki akar fogyni, míg mások, éppen ellenkezőleg, a beszerzés nőalakok. Nők ül a szigorú diéta, de az eredmény nem éri el a kívánt eredményt. A tény az, hogy az optimális tömeg - ez nem fontos. Sokkal fontosabb az, hogy erősítse az izmokat, majd minden szám úgy fogsz kinézni, mint egy könnyű, feszes és kecses.
Ebben a cikkben fogunk adni tippeket és tanácsokat, étrend és életmód, amely segít a quest, hogy elérje a tökéletességet.
Itt megismerkedhetnek egy nagyon hatékony gyakorlatsor, amely segít a legrövidebb idő alatt, hogy húzza a szám után egy hosszú „hibernált”. Ő a hatalom minden nő, még a legkisebb fizikai képzés. Néhány héttel a rendszeres testmozgás - és az eredmény nem fog sokáig tartani!
Fokozzák a hatását torna „óránként”, amely lehet végezni minden szabad percét bárhol, teljesen feltűnés nélkül. Ha azt mutatják perzisztencia és soha nem felejti el, hogy ezek a gyakorlatok 6-7 percig lehet ismételni gyakrabban kapsz elég sok fizikai aktivitást eredményez.
Szép szám: hogyan lehet kiváló eredményeket
Kipróbálás-hoz erősít a petyhüdt vagy kövér alak, mentse a testet a káros hatások (nikotin, alkohol, koffein és a különböző gyógyszerek), amelyek megakadályozzák a normális vérkeringést, valamint akadályozzák a méreganyagok eltávozását a szervezetből, és ennek eredményeként - csökkenjen az anyagcserét.
Kövesd nyomon a napi étrend: a felesleges tápanyagokat lerakódnak a zsírsejtekben, növelve.
Soha elhanyagolás egy jó reggelit! Kezdje a napot egy fehérje élelmiszer, amely serkenti a zsíranyagcserét. Például, ha enni reggelire egy tojást, majd zhirnenky csirkecomb ebédre nem károsítja az alakot.
A tavaszi - kora nyári, az orvosok nem javasoljuk, hogy ragaszkodik a szigorú diéta. Nincs szükség, hogy kizárják az étrendből a kedvenc ételek. Csak azt kell főzni őket megfelelően. Bíró magadnak: a csirkecomb bőr tartalmaz 14 gramm zsírt, ha eltávolítja a bőr - csak 5,4 g; egy részét főtt burgonya olajjal - 53 gramm zsírt, olajat - összesen 1 g, stb
Feltétlenül szerepeljen az étrendben egészséges ételek: brokkoli, szója termékek, zsírszegény túró, friss fűszernövények, a kenyér és a korpa. Ön biztosítja stimuláció az emésztési folyamatot, a rugalmasság, a kötőszövetek, a kínálat a test esszenciális nyomelemek.
Ne egyen: a) ha nem érzi az éhség; b) legkésőbb 4 órával lefekvés előtt; c) siet. Ha még mindig van egy harapás „a távon”, ahelyett, chips pohrustite zöldségek helyett csokoládé, enni egy banánt helyett kóla ital gyümölcslé.
Egy sor gyakorlatok a korrekció
Válasszon egy csendes helyen, egy szép szőnyeg. Feküdj a hátadra. Kissé hajlítsa be térdét, és átterjedt az oldalán. Hands nyúlik a fejét. Itatni, pihenni 3 perc.
Helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek, erőteljesen ülni, nyúlik. Zastynte ebben a helyzetben 2 percig.
Feküdjön a mat, hajlítsa be karját a könyök, tedd a feje alá. Tartsa a térd, lift, kiegyenesedik a lába. Nem kihagyva a lábak a szőnyegen, hajlítsa térdre. Ismét kiegyenesedik a szög 45 fok a padlóról. Végezzünk egy párszor, amíg úgy érzi, kellemes fáradtság a csípő.
Ül a szélén a szőnyeg. Csoport együtt: húzza meg a hajlított térd mellét, csattal kezüket. Felborulása hátán fejjel lefelé vissza ugyanabban a helyzetben, állítsa le a súlyt a vállak és a nyak. Ne engedje a térd, kéz, akassza a készüléket. Vegyük a kiindulási helyzet, mozgassa a súlyt „ötödik pont”, lábujjak érintse a padlót. Ismételjük meg, amennyit csak tudsz.
Feküdj lefelé. Hands hajlítsa a könyök, kezét az arca. Pihenő négykézláb, emelje fel a „ötödik pont”. Cave, amennyire csak lehetséges. Ismételjük 5 alkalommal.
Ismét lefelé fordítva, a karok hajlítsa a könyök, tenyér a személy. Fordulj jobbra és balra többször alsó test (amíg megunod).
Mielőtt felkel, akkor a legelső gyakorlat - csak feküdni a hátadon, a térd enyhén behajlítva, kezét a feje mögött.
TORNA „minden nap”
1) Az ülő helyzetben a lábad. Anélkül, hogy nyomában a padlón, felváltva erőszakkal emelje zokni, szimulálva séta fel a hegyre. Ismételjük meg 60 alkalommal.
2) A helyzet ugyanaz, de anélkül, hogy zoknit a padlóról, felváltva emelje a sarka határozottan. Ismételjük meg 60 alkalommal.
3) Adja meg a terhelés farizmok. Szűrjük ki, majd pihenjen. Ismételjük meg 30 alkalommal.
4) visszahúzása a gyomorban, erőlködés izmok, belélegezni; kilégzési izmok tartsa feszültség 3 másodpercig. Ismételjük meg 15 alkalommal.
5) Kis méret a lapocka és terjedését. Ismételjük meg 30 alkalommal.
Hibát talált a szövegben? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter, és javítsd ki!
Várj, rakodás gombokat.
Is olvasható a szakasz „Egészségügy”- Női betegségek
- SARS kezelésére népi jogorvoslati
- Húzza az ábrán a nyár
- Termékek, amelyek segítenek helyreállítani a friss levegőt
- Fogászati egészség függ szokásainkat
- → az összes cikket ebben a részben