Dobja el a zsír és az izom megtartása
legfontosabb # 9656; Cikkek # 9656; Dobja el a zsír és az izom megtartása
Felmerül a kérdés: lehetséges, hogy biztosítsa a zsír felszívódását, anélkül, hogy az izmok?
Az emberi testben ott kell lennie egy kis zsír tartalékok, hogy biztosítsa annak normális működését. Kevés zsírt tartalmaz a sejtmembránok idegi csomópontok és más szervekben. Része a zsír is képez „párna” a bázis szervek (például, szemgolyó). Védik ezek a szervek sérülése egy ütközés más szervek és a csontváz.
A diéta során azzal a céllal, megkönnyebbülés elveszett zsír és néhány izomszövet. A legtöbb energia a testben úgy kapjuk a zsírok és szénhidrátok; Normál körülmények között, csak egy kis töredéke annak köszönhető, hogy az anyagcsere fehérjék. Mivel a kimerülése zsírraktárak „üzemanyag”, az összes fehérje nagyobb mennyiségben használnak fel, és ezek egy része szerepel, mert az izomszövet. Következésképpen a kimerülése zsír tartalékok a szervezet elkezdi „enni” az izmokat.
Most leleplez néhány közös mítoszok, néha akadályozza a fejlődését a megfelelő stratégia a harcot a gyűlölt zsír.
Az első mítosz. „Élelmiszer hizlal késő este”
Tény, hogy a kalóriák, mint hogy a szervezet úgy érzi, hogy szükség van rájuk. Ha nem kap az éjszaka egy fehérje, a test „enni” az izmokat. Persze, a nagy részét az étel legyen az első felében a nap, de nem várhatja el, hogy megszabaduljon a zsír a hason, lefekvés éhes.
A második mítosz. „Aerobic - a legjobb módja annak, hogy elhajt a zsír”
Ha aerobic elégetett kalóriák elsősorban során az edzés. Másrészt, erősítő edzés vezet a folyamatos kalória. Aerobic, párosulva az alacsony kalóriatartalmú étrend, sőt, vezet, hogy csökken a zsír mennyisége, hanem egyidejűleg jelentősen csökkent izomtömeg és az anyagcserét felgyorsítja kissé. Csak erősítő edzés javulását eredményezi a megjelenése a szervezetben.
A harmadik mítosz. „Enni, csak legyen az étel volt kevesebb zsírt”
Tény, hogy a felesleges kalóriák zsír formájában raktározza tartalékok - még mókusok! Gyakran az emberek sikerül hízik fogyasztásával nagy mennyiségű szénhidrátot és kevés zsírt, miként azt a népszerű előnyeit fogyás.
Mítosz Four. „A tiszta gyümölcs diéta optimális fogyás”
Tény, hogy a gyümölcs egy kis fehérje, így eszik őket, akkor el fogja veszíteni nem csak zsírt, hanem az izom. Sőt, a gyümölcs egy csomó egyszerű cukrok (különösen a fruktóz), amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódását.
Az ötödik mítosz. „Lehetetlen, hogy felhajt a zsír és az izom”
Tény, srednekaloriynaya étrend gazdag fehérje és viszonylag gyenge a zsírok és a szénhidrátok egyszerű hozzájárul egyszerre sül a zsír és izom felhalmozódását.
Milyen módszereket lehet használni, hogy a felesleges zsírt, és megőrizni az izom?
Először is, akkor kap kevesebb kalóriát éget. Úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb megoldás, különösen ezekben a nehéz időkben. Azonban ebben az esetben a szervezet nagyban lassítja az anyagcserét, mivel úgy dönt, hogy éheznek az éhségtől (ez a jó szándék a dob: nincs élelmiszer - mentjük). Természetesen a fizikai aktivitás, hogy zsírt éget, hanem a testépítő, aki arra törekszik, megkönnyebbülés limit, ez nem lesz elég.
Itt jön a támogatás teljesítménynövelő és lipotropikus (elősegíti a zsírégetést) jelenti - például a koffein, inozin. Néhányan közülük is a teljesítmény javítása érdekében. De légy óvatos! A legtöbb gyógyszerek, különösen a szintetikus, súlyos mellékhatásai. Így, nagy dózisban deksfenlyuramin rontja agyban. A kombináció efedrin koffeinnel nagyban növeli a pulzusszámot. Elfogadása pajzsmirigyhormon tele van hiba e fontos szerv, amely után az áldozat az élet van ítélve, hogy üljön a tabletták, vagy meghal az elhízástól.
Megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell segít csökkenteni a költségeket az izomfehérje az energiaigény. Szénhidrátok javítja fehérje emésztés (bár lassú felszívódási sebessége). Ez a módszer lehetővé teszi, hogy néha, hogy távolítsa el a tüneteket túledzett nagy terhelésnél. Úszók, akik kapnak kevés szénhidrátot (5 g per testsúly-kg per nap) nagy terhelés alatt, érzékelt túledzés, míg a fogadó egy nagyobb mennyiségű szénhidrátot (7,5 gramm kilogrammonként súly) - nincs. Ezért a megfelelő mennyiségű szénhidrátot is megakadályozza a nem csak a fogyás, hanem növeli a szervezet fáradtság.
A legfontosabb része az étrend legyen komplex szénhidrátok alacsony glikémiás index. A glikémiás index ismerteti az arány a szénhidrát felhasználás és az energia kiadás. Minél nagyobb ez, annál gyorsabb a felszívódás. A szénhidrátok alacsony glikémiás index biztosítja a hosszú távú energiaellátás és a magas - gyorsan töltött és gyakran váltanak ki a zsír lerakódását.
Negatív fehérje egyensúly - ha a szervezet több energiát fogyaszt fehérjét, mint amennyit kap kívülről - csökkenéséhez vezet izomtömeg fogyókúra során. A egyenlege nulla teljes tömege az izom állandó marad. Ha a mérleg pozitívvá válik, a felesleges fehérje főleg építeni több izom.
A mérések, a nitrogén egyensúlyt súlyemelõ találtuk, hogy a napi bevitel 0,75 gramm fehérje kilogrammonként testsúly nem vezet egy eltolódás irányába polozhitelnou; Ehhez körülbelül 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta az első nap a diéta. A bokszoló, fogyókúrázóknak, elég 1 gramm fehérje egy testsúly-kg per nap, hogy fenntartsák a semleges egyensúly.
Így biztosítva a test megfelelő izomrostok fehérje lehet tartani egy normál állapotban, amikor a teljes súlya miatt csökkent a zsírt.
Alacsony kalóriatartalmú étrend nem felel meg az elvárásoknak. Mindazonáltal, próbálja meg nincs sok zsírt. Az optimális mennyiség a - 10-20% a teljes kalória-bevitel. A legveszélyesebb telített (szilárd) zsírt, és így annak összege nem lehet több, mint egy harmadik „zsír” kalória.
Van egy másik fontos tényező - fogyás sebességét. Javasoljuk, hogy csökkentsék a súlyt nem több, mint egy kilogramm hetente, annak érdekében, hogy a mellékhatások elkerülése érdekében. Csak ebben az esetben biztos lehet benne, hogy eltávolítja a felesleges zsírt a test és fenntartani egy stabil, erős izmok!