Leírás A természet és az elv fehérje-szénhidrát Fázis sorrend, áttekintésre, menü, és az eredmények
A kérdés az eredményes fogyás jelentős sikereket ért el a profi sportolók.
Különösen jól látható a testépítés, ahol a sportolók nem engedheti meg magának egyetlen gramm felesleg a bőr alatti zsír során beszédet a rendezvényen.
Az egyik technikák általuk használt, úgynevezett fehérje-szénhidrát váltakozás (Butch).
Ebben a cikkben, megbeszéljük, keresd meg az elveket és szabályokat, valamint egy példát a megfelelő menüben.
Jellemzők technikák
Butch eredetileg szerzett elismerést többek között hivatásos sportolók, mivel ez a rendszer lehetővé teszi a teljesítmény rövid határidővel, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtömeg, ami az izmok tónusát.
előnyök
- kielégítő és tápláló étel, a hiánya „éhes” nap;
- tartják az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb élelmiszer rendszerek
- túlsúlyos ki az égés a testzsír, nem izomtömeg;
- egyszerű és megfizethető termékeket használnak a menüben;
- csíkozás lehetővé teszi, hogy a megfelelő szintű anyagcsere és még Gyorsíthatsz;
- összeegyeztethető kemény fizikai edzésen, hiszen a teljesítmény és energiát biztosít (szénhidrátok), és az anyag a fejlesztési izmok (fehérjék).
hiányosságokat
- nem ajánlott, hogy kövesse egy diéta több mint 3 hónap. Pihenőidő egyenlőnek kell lennie az időszak megismétlése fehérje-szénhidrát Interleave rendszer;
- jelenlétében szénhidrát napon nem jelenti azt eszik kedvenc édességek és desszertek;
- annak szükségességét, hogy kövesse egy meglehetősen merev rendszer váltakozás, míg a nehéz beállítani a menüben „önmagában”;
- teljesítmény nem haladja meg a klasszikus diéta.
Ellenjavallatok
Jelenlétében a vesebetegség, a máj ajánlott elhagyni az etetőrendszer. Nem ajánlatos a váltakozás, ha problémák vannak az emésztőrendszerre, valamint a terhes és szoptató nők esetében.
Ha kérdése van, kérjen tanácsot a szakember.
hatékonyság
A hatás az étrend rejlik váltakozása napok és ciklusok. Ha a diéta hosszú ideig főleg a fehérje, akkor a szervezet hozzászokik egy ilyen mód és újra kezdődik a zsír tárolására, ahelyett, hogy elégetik.
Az eredmények függ a kezdeti paramétereket.
Butch tökéletes feszített mentesség ( „száraz”), és megszabadulni a felesleges zsírt anélkül, hogy kárt az izom. Értékelésekor az opciókat, hogy jobban hasonlítson a hangerőt, például a mellkas - derék - csípő. Sokan, akik egy bizonyos hányadát, majd kövesse az kerülete bicepsz, comb egymástól, stb
Azt is készült, mint a jobban érzi magát, hogy jó fizikai állapotban és nincs állandó éhségérzetet.
diéta szabályai
A hatáskör alapján a rendszer kulcsa a címben. Lényege a váltakozása napok használata a fehérje-, szénhidrát- vagy vegyes étkezés. Általában ez 2-5 fehérje, 1 - 2 szénhidrát és 1 - 2 nappal az alacsony szénhidráttartalmú vagy vegyes.
A szükséges mennyiségű élelmiszer kerül kiszámításra egyénileg és attól függ, hogy a számok a skálán, hogy szeretné látni. 1 kg szükséges:
- 4 - 5 gr. szénhidrát szénhidrát nap;
- 3-4 c. protein protein nap;
- 2 - 2.5 c. szénhidrátok, és 1,5-2 c. fehérje vegyes nap.
A következő termékeket elfogadta a napokban a fehérje:
- sovány hús (például csirke és pulyka);
- tojás;
- tejtermékek;
- halat és tenger gyümölcseit;
- diót egy kis összeget.
A díszítéshez akkor használhatja zöldségek, nyers vagy párolt.
A szénhidrát egy nap, hogy hatékonyan összpontosítani „jó” szénhidrátokat - összetevők alacsony a glikémiás indexe. Ez a különböző gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tészta és TSP kiőrlésű kenyér (vagy kenyér). Betiltották a különböző desszertek és egyéb „üres” kalória.
A napokban összekeverjük a menüben, akkor össze termékeket a két csoport között.
képzési rend fogyás módosítására van szükség a hatalomért. Nehéz feladat legjobban a nap szénhidrát és a fehérje és alacsony szénhidrát -, hogy gondoskodjon a nyaralás vagy kardiózzon vagy könnyű gyakorlatokat redukáló hatása.
Napi kalória körül 1200-1500. de biztos, hogy legalább 1000. A legjobb, ha a menetrend hatalom hallgatólagos a 4-6 kis étkezés menteni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben a megfelelő módot.
Az is szükséges, hogy ellenőrizzék a víz mennyiségét fogyasztott naponta, és inni 1,5 - 2 litert. Között a megengedett italok tea, kávé néha, cukor nélkül, vagy egy helyettesítő.
Az alkohol tilos. Éjjel ajánlott inni egy csésze joghurt (edzés nélkül) és egy protein shake (gyakornokok).
Az arány a fehérje és a szénhidrát napok
Butch van egy csomó módosítást - lehetőségek, amelyek különböznek az arány a fehérje- és szénhidrát napon kalóriát. Néhány ezek közül:
Kezdők számára ajánlott, hogy ezt a fajta érdekében, hogy megszokja a sorozat rövid ciklusban.
1 és 2 nap - fehérje.
3. nap - szénhidrát.
4. nap - összekeverjük.
Az időtartam általában legalább egy hónappal, napok száma követő étrend legyen 4 többszöröse (például 28, 36 vagy 48).
Diéta tart 30 napig. Ebben a ciklusban áll 3 nap: első szénhidrátból, alacsony szénhidráttartalmú, majd végül a fehérjét.
Butch, festett a héten. A fő különbség a napok aránya a kalóriabevitel; szénhidrátok és fehérjék (mintegy 1 és 2,5). Érdemes megjegyezni, hogy mielőtt betartása a diéta ajánlott, hogy egész nap - be- és neki enni az ételt 2500 kalóriát.
Ezután kezdődik a hét kemény pálya a kalóriák számát és a tápanyagok.
Például kedden, csütörtökön és szombaton együnk több szénhidrátot (kalória értéke 1500), hétfőn, szerdán és pénteken - több fehérjét (fűtőértéke 1200), és a vasárnap, hogy gondoskodjon a terhelési nap a diéta minden termelni 2000 kalória ..
A maximális időtartam, amely alatt az alábbi rendszer szerint megengedett Butch - 12 hét.
Buch E. malyshevoy
Ez a fajta diéta már megalkotta a különleges módon, hogy lefogy, például, mielőtt egy fontos esemény, és hordoz több kárt, mint más módosításokat.
Váltakozás 2 - napos ciklusokban: az első lehet enni egy főtt tojást és 1 főtt csirke (sótlan, bőr nélkül, zsír), a második - osztani a nap folyamán néhány adag salátát. cékla és a sárgarépa (500 gr.) kikészített citromlé.
például menü
fehérje nap
Kínálunk több lehetőség
- reggeli és snack: sajt és fahéj; 2 főtt tojás + saláta friss zöldségek; omlett + zöldek és tenger gyümölcsei;
- Ebéd: saláta + hal egy pár; csirkemell + párolt zöldség;
- Vacsora: marhapörkölt; túró.
szénhidrát nap
- reggeli és snack: gabona bármely gabona; vagy bogyós gyümölcsök; müzli tejjel / méz; rozskenyér + joghurt / natúr joghurt;
- Ebéd: rizs / tészta + hús / tenger gyümölcsei; dara + saláta kikészített olívaolaj;
- vacsora: hús vagy hal, akkor adjunk hozzá joghurtot.
vegyes nap
- reggeli és uzsonna: kenyér + szelet sajt + joghurt; cheesecakes / + szárítjuk zabpehely; sajt + gyümölcs.
- Ebéd: rizs / hajdina + hal egy pár; tészta + hús + egy darab rozskenyér.
- vacsorák: hús + saláta / lencse; + + Sült paradicsom kenyér korpa; g túró + zöldségekre.
Butch van egy csomó pozitív visszajelzést. A történetek szerint, a váltakozás gyakran segít, akik súlya elég hosszú idő, annak ellenére, hogy minden erőfeszítés és trükköket.
A plusz oldalon is megjegyzi, hasznosságát és az egyszerűség a diéta, hiánya állandó éhség és javítja az egészséget.
Az egyik legnagyobb előnye, engedje vélemény, hogy összekapcsolják a táplálkozás és a testmozgás, hogy hogyan válasszuk ki a maguk számára a menü segít, hogy elég energiát és erőt a különböző osztályok.
Azonban azok, akik nem fanatikus az edzőteremben, mondjuk jó a pozitív eredményt. Ez főként a változás testület minőség a zsírégetés, nem izom.
Vannak is negatív vélemény. Legtöbbjük kapcsolatos ellenjavallatok - emésztőszervi megbetegedések, máj és a vesék. Ha ezeket a problémákat a táplálkozás étrend vezethet rossz következményei.
- A lényege Buch változik ciklus fehérje, szénhidrát és vegyes nap. Tudományos megfontolás: így túlnyomórészt fehérje termékek, a szervezet használ zsír energiaforrásként. Szénhidrát nap helyreállítja az állóképességet, és nem teszi lehetővé a szervezet számára „égnek” izomrostok. Vegyes nap ad egy rövid szünetet, és előkészíti a következő ciklusra.
- A legfontosabb eredménye az étrend, amikor Butch jobban nyomon követni nem a tömeg és térfogat mérés. A hatékonysága váltakozás pontosan működhessen a minősége a szervezet, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, és kap egy szép tiszta vágott alakot.
- Butch számos ellenjavallatok, ezért mielőtt enni egy ilyen rendszer, fordulj orvoshoz.