Sport fogyás diéta - egy menüt

Mint tudja, a sport megköveteli az egyének hatás maximalizálása. Ahhoz, hogy bármilyen komoly eredményeket ért el a sport, csinál „a földre erő,” nem valószínű, hogy sikerül. Nem meglepő, hogy a hivatásos sportolók, akik tettek a sport a fő foglalkozása az életben, nagyon komolyan mindent, ami vele kapcsolatos. Ami az alapja bármilyen sport lehetőségek az emberi test, az egészség test és atléták fizetnek sok figyelmet. Ez segít, hogy egy speciális sport diéta célja, hogy a szervezet minden szükséges, hogy minden szervek és rendszerek normálisan működik. Azonban a mindennapi életben, ha azt akarjuk, látogatás a tornaterem, hogy hatékony legyen, akkor van értelme, hogy fogadjon el egyes alapelveit a sport táplálkozás.

Alapelvei sporttáplálkozás

Általában sport diéta kidolgozását minden sportoló egyenként, mivel minden szervezetnek megvan a maga sajátosságai. Azonban van néhány általános szabályok sajátos sport étrend:

Az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hogy a sportolók kell lennie: 1: 1: 4. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok az elsődleges komponens, de nem egyszerű szénhidrátok, melyek gyorsan emészthető a szervezet, egy komplex, amely biztosítja a testet energiával sokáig. Mivel az energia a sportoló nagyon fontos, majd válassza ki a megfelelő termékek, amelyek tartalmazzák a „helyes” szénhidrátokat kell óvatosan.
A fehérjék elengedhetetlen összetevője minden sportos diéta. Fehérje szükséges izmok edzés után talpra tudott állni. Ez az építőanyag sejtjeink, így fontos, hogy jelen legyen a szervezetben bármely személy, különösen egy sportoló, a megfelelő mennyiségben. Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a növekedést az izomtömeg, a fehérje mennyiségét az étrendben ajánlott sportolók növelni.
A zsírok, furcsa módon, az azonos nem lehet kizárni az étrendből a sportolók. Ezek az anyagok is szükségesek a szervezet normális működését. Ahogyan források zsírok tartják élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az esszenciális zsírsavak. Lehet, például, egy kanál olívaolajat vagy egy marék dió.
Egyél legalább 5-ször egy nap, míg a nap meg kell kezdeni egy kiadós reggeli és vacsora fehérjékre is. Az ebéd és a délutáni tea legyen kevésbé sűrű, mint a fő étkezést. Mi lehet korlátozni, például egy sport bár. Anyaguk kifejezetten, hogy változik a diéta sportolók együtt táplálékkiegészítők, italok és egyéb termékek szakosodott sporttáplálkozás.

Hogyan lehet kombinálni a diéta és a sport?

Bármilyen diéta önmagában jó, de nem, amikor a sport táplálkozás. Amellett, hogy a sport táplálkozás okok bizonyos ételek, azt is előírja, és hogyan kell enni előtt és edzés után. Sokan úgy érezzük, edzés után az éhség, ami miatt nagy energiaveszteséggel. Egyesek úgy vélik, hogy minden esetben lehetetlen edzés után, míg mások úgy vélik, hogy nem lehet mindent, mert a képzés már elmúlt. Azonban az ételek jobban mozgatni 2 óra edzés után, és kívánatos, hogy ez a fehérje.

Szintén nem ajánlott, hogy kevesebb, mint 2 óra edzés előtt. Ennek oka az, hogy ez idő alatt lesz ideje megemészteni az ételt nem, és az érzés, tele gyomor zavarja osztályok, és annak ellenére, hogy az étel, amit kap elég kalóriát, az éhség is. Azonban ez nem tilos enni edzés előtt gyorsan hasznosítható szénhidrátok, mint például a csokoládé, ha az éhség is nagyon erős. A képzés során fog égetni az összes szénhidrátot nyom nélkül.

Mint látható, a sport táplálkozás és a sport szorosan összefügg, mert mind egy és más célja egy erős és szép test. Különös figyelmet érdemel egy különleges sport táplálkozás, amely ma már széles körben használják mind a hivatásos sportolók és azok, akik törekszenek, hogy jó eredményeket elérni az edzőteremben.

Sport diéta fogyás

Sport diéta magában kiépítése és megerősítése izomszövet, mert ettől függ, hogy milyen okos és erős akarat ember. Ezen túlmenően, a speciális sport étrend a fogyás, akkor fogyni és visszanyeri az alakját karcsú. Megmagyarázni ezt a hatást az étrend nagyon egyszerű: az izomszövet igényel sokkal több energiát, mint a zsír, így ha az izom fog nőni, zsírlerakódás kezdenek el kell égetni, ami ahhoz vezet, hogy javítani kell a sziluett és a veszteség extra kilogramm. Meghívjuk Önt, hogy kihasználják a különleges sport diéta fogyás, visszaállítani a test alakját. Természetesen, amellett, hogy a diéta és a rendszeres látogatások közé az edzőterembe.

Így az arány a tápanyagok a következő legyen. Minden nap meg kell enni 4 adag fehérje, 3 adag gyümölcsöt és zöldséget, 2 adag szénhidrátot és 1 adag zsír.

Egy adag fehérje 150 g csirkemell 200 g sovány hal vagy 180 g sovány túró.
Egy adag zöldség és gyümölcs: 300 g bármilyen saláta, 1 nagy alma, vagy 1 közepes banán.
Egy adag szénhidrát: 200g zabkása vagy teljes kiőrlésű kenyér 50 g.
Egy adag a zsír: 30 g olívaolaj és 30 g napraforgómag.

Kalória menü nem lehet magasabb, mint a 1400- 1800 kcal. Élelmiszer legyen kis étkezés 4-5 alkalommal egy nap.

Túlevés minden esetben lehetetlen.

A diéta alatt ajánlott, hogy igyon sok vizet. Sok - legalább 1,5 liter közönséges ivóvizet.

Mint látható, ez a sport étrend jelentősen eltér a szokásos számunkra diéta fogyás. De az eredmények azt valóban lenyűgöző.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő