Hogyan lehet fogyni 50 év után diéta fogyás
A túlsúly veszélyes bármely életkorban. És 50 év után, ez a probléma egyre kiélezettebb. Már középkorú test egyre nehezebb megbirkózni a terhelést, és az extra súly csak súlyosbítja a helyzetet.
Légzési elégtelenség, ugrik nyomás, sajgó és duzzadt lábak, nyilvánvaló érbetegség. Leggyakrabban, a nők úgy érzik, hogy a nyugdíjkorhatár előtt a harcot az elhízás ellen semmit. Azonban ez nem az. Hozza vissza a normál súly segít megelőzni a szívbetegségek, az ízületek, a cukorbetegség. Ezért harc ebben a korban a túlsúly csak meg kell érezni a friss az elkövetkező években.
A kutatók megfigyelték, hogy a menopauza idején a női hormonális zavar lép fel. Ez vezet az elkerülhetetlen felhalmozódása zsírszövet csökkenését izomtömeg. Visszaállítása 3-4 kg havonta biztonságosnak tekinthető a nők, akik több mint 50. Ez lehetséges merev böjt. Ahhoz, hogy a legjobb hatást, akkor össze kell megfelelő diéta és a testmozgás.
Ahhoz, hogy elkezd fogyni sikeresen, akkor kizárják vagy korlátozzák a használatát egyes termékeket. Ezek közé tartoznak a húsok, pácok, savanyúság és lisztből készült termékek és édességek. Sült ételek kell helyettesíteni, párolva, de eszik húst vágott 2-3 alkalommal egy héten. Előnyben részesülnek azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek jelen kell lennie az étrend nagy mennyiségben. Fontos az is, hogy fogyasztanak tej, sajt, joghurt és más tejtermékek, mivel ezek a termékek a kalcium, ami tele van különböző problémák ebben a korban a veszteség.
Nem lehet csinálni anélkül, tenger gyümölcsei, ahol van egy csomó hasznos anyagok. Egy hal meg kell próbálnia választani csak sovány. Kenyér sem lehet teljesen kizárni az étrendből, és ez jobb, hogy változtassa meg a termék teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű. Szintén hasznosak a zabkása, vízben főtt és ízesített krémmel.
Különös figyelmet kell fordítani a súlycsökkentés testmozgás. Fontos figyelembe venni a kor, és válaszd a gyakorlatokat, hogy nincs káros hatása a szív, a tüdő és más létfontosságú szerveket. Azt is meg kell kerülni túlzott stressz és a fáradtság. Ha a szervezet nem szokott a testmozgás, akkor jobb, ha kezdeni séta, úszás vagy a kerékpározás. Jó lenne csinálni tánc, amely erősíti nem csak az izmokat, hanem a csontok.
Az összes fenti ajánlások alkalmasak a nők, akik egy túlsúlyos. Az emberek szenvednek különböző formái elhízás kénytelenek az étrendben. Sőt, a diétát kell megválasztani, figyelembe véve az egyes jellemzői a női szervezet, vagy mint a fogyás káros lehet az egészségre. Azonban van egy speciális diéta fogyás. amely kifejezetten azoknak készült, akik több mint 50.
Nők, akik túlsúlyosak követnie kell egy bizonyos diéta, hogy lefogy. A 50 éves, a szervezetnek szüksége van eltérnek a korábbi életszakaszban, ezért a bevitt kalória más. Tehát, a reggeli lehet enni 200 gramm bármely zabkása, vízben főtt feltétlenül. Kérésre meg lehet tölteni egy kis mennyiségű krémet. Kása lehet cserélni 250 gramm alacsony zsírtartalmú cottage cheese, hozzátéve, egy kis mazsola. Szintén a reggeli nem árt egy csésze zöld tea.
A diéta során fontos, hogy enni kis mennyiségben, de gyakran. Ezért lehetetlen kihagyni az ebédet. Ez a legalkalmasabb erre a célra és bogyós gyümölcsök. Például a 2 lehet enni almát, vagy 250 gramm friss szilva, eper vagy más gyümölcs, attól függően, hogy előnyben. Egy pohár friss gyümölcslé is részesülnek. Fontos megjegyezni, hogy az ebéd legyen 2-3 órával az első bevétel után.
Ebédre, meg kell enni egy tál leves, főtt zöldség leves. Ezen felül, akkor lehet készíteni egy saláta zöldség, mint például uborka és a paradicsom vagy az uborka és a káposzta. Töltsük meg a legjobb olívaolaj, a hozzáadott teáskanál citromlé ad az étel szokatlan íz. Ez a saláta ebédre, akkor fogyaszt 200 gramm. Ebéd után szép, hogy egy csésze zöld tea.
Uzsonna állhat egy pohár zsírszegény joghurt, ami lehet cserélni Kefír az olvasztott tejből vagy joghurt. Ezután javát egy pohár facsart zöldség- vagy gyümölcslé. Ami a vacsorát illeti, ez a legjobb, ha ez tette ki a 150 gramm saláta, 400 gramm növényi palacsinta és cukrozatlan zöld tea. Kívánatos, hogy az utolsó étkezés tartottuk 4 órával lefekvés előtt. De ha volt ellenállhatatlan vágyat, hogy enni, nem tilos enni lefekvés előtt egy zöld alma, egy pohár zsírszegény és cukormentes joghurt vagy zöld tea.
Azt szintén nem szabad elfelejteni, hogy heti 2 alkalommal a menüben ki kell terjednie a sovány hús, ami lehet főtt vagy párolt kedvedre. A halak is fontos termék az étrend egy nő, aki több mint 50 Sőt, a hal legyen zsírszegény fajták, mint például a közönséges tőkehal vagy tőkehal. Tartalmazza ezen élelmiszerek a diéta a főtt elengedhetetlen. A legjobb, ha hús- és halételek használják ebéd és néha akkor engedd meg magadnak, hogy enni vacsorára.
Nem szabad elfelejteni, milyen előnyökkel jár a tiszta víz. Ismeretes, hogy a vér áramlik lassabban besűrűsödik, ha kiszáradás. Ennélfogva, romlása metabolizmus, ami azt jelenti, hogy a lerakódást a nem kívánt zsírszövet. Ezért lehetetlen, hogy alábecsülik az előnyöket, hogy hozza a közönséges víz. És meg kell használni a tiszta formában, nem helyettesíti tea, kávé vagy gyümölcslé. Víz lehet inni, mint egy vágy. Ebben az esetben biztos, hogy igyon egy pohár tiszta vizet egy fél órával étkezés előtt és 2 órával étkezés után.
A megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinálva lehetőséget biztosít, hogy a test alakja. Egy férfi, tehermentes túlsúly, úgy érzi, egészséges, fitt és energiával teli. Ezért nem merítik ki a tested éhségsztrájkok, semmiképpen nem tud gyógyszert, hogy azt ígérik, hogy ez a szám az ideális rövid idő alatt. Az egészséges táplálkozás és aktív életmódot - mindent meg kell érezni a 20 évvel fiatalabb.
