Sport diéta fogyás - létrehozni megkönnyebbülés és a zsírégetést
A testmozgás és fogyókúra - elválaszthatatlan tandem azok számára, akik szeretnének egy tökéletes alak vagy fogyni. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb volt, hogy szükség van olyan speciális diéta, amely elősegíti az égési túlsúly, megvalósítása harmónia és építése sport terep.
Sport fogyókúra együtt edzhetnek az edzőteremben, vagy a stadionban fogja veszíteni körülbelül másfél-két kiló egy hét, hogy a szervezet az izomépítés és a sport.
Sporttáplálkozás A-tól Z-ig
Kezdve egy edzés az edzőteremben, akkor is az étrendjét. Egy ember a fő energiaforrás - ez a zsír, hanem az erő a test, hogy fordítsuk tartalékok felhalmozott mindkét oldalán és a hasán van szükség, először hozzon létre a hiány.
De meg kell, hogy tartalmazza a fehérjetartalmú ételek a diéta, hogy az izomépítés, amelyek tagjai az aminosavak.
Emellett szükség van a szénhidrátok, ezek a kínálat az izmok energiával. Ezért a feladat olyan étrend -, hogy vizsgálja felül a diéta mellett, hogy növelik fehérjét és szénhidrátot, és csökkenti a fogyasztást a zsíros ételeket. Sport étrend a nők is a két típus, az első fogyás - zsírégetés, és a második - a fogyás, plusz pumpáló izom helyett zsír.
Ha egy lány csak akar fogyni, akkor kövesse néhány szabályt:
- Öt órával edzés előtt kizárták a diétás termékeket tartalmazó fehérje;
- Két óra előtt és az órák után a teremben nem evett, nem számít, mennyire kívánatos;
- Két óra telt el, hogy egy fehérje élelmiszer.
Ha a cél az, hogy ne csak fogyni, hanem, hogy egy szép terep, izomépítés, akkor szükség van egy sport fehérjetartalmú étrend, amely az alábbi szabályokat:
- Két órán át, mielőtt a szobába lehetővé teszi, hogy enni egy részét saláta vagy leves egy alacsony zsírtartalmú húsleves;
- Egy órával edzés előtt enni egy nagy darab gyümölcs - alma, körte, őszibarack,
- Harminc perc alatt kényeztesse magát egy csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor nélkül;
- Edzés után, meg kell enni húsz percig fehérjetartalmú ételek, lehet főtt filé, főtt burgonya, rizs, zöldség vagy gyümölcs saláta, fehérje omlett, sajt, tejtermékek;
- A két óra edzés után nem isznak kávét vagy teát, cserélje ki áfonya vagy szőlőlé, nem is esznek csokoládét.
Az ellenőrzés eredményei felett atlétikai képzés és a diéta a magasság végezzük nem a súlyokat, és centiméter. Tehát hogyan kell építeni az izom nehezebb mint a zsír sokkal vagy petyhüdt. Ezért annak érdekében, hogy a program, hogy zsírt éget heti obmerivaniya helyett súlyú.
A lényeg az, hogy megfeleljenek a vízjárás. Attól függően, hogy a testsúly, naponta kell fogyasztani 1,5-2,5 liter vizet nem tartalmazó levesek, teát és gyümölcsleveket. Húsz perccel a rajt előtt a tanfolyam fontos, hogy igyon egy pohár vizet.
Az egész képzés is szükséges minden 15-20 perc, hogy egy pár fecske. Víz nélkül kell gázt vagy palackozott vagy szűrt csapot.
Sport diétás menüt egy hétig
A sport étrend kell kiosztani egy részét nyomelemek fogyasztott egy nap. Ezek nagy része - 60-70% fehérjét kell venni, 20-30% - szénhidrátok, kívánatos fogyasztani edzés előtt vagy reggel, és a zsír mennyisége nem több, mint 10%.
Szintén fontos megjegyezni, hogy a fehérje diéta nélkül gyakorlat hozzájárul a súlygyarapodás. Egy diéta, meg kell állítani az öt étkezés egy rövid szünetet az étkezések között. ki kell zárni a menüt grillezett hús és hal, valamint az összes gyümölcsöt, kivéve citrusfélék és zöld alma. Engedélyezett lé - friss és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
És ezek az ételek alapja lehet a diéta. A kényelem, ezek felsorolása a lehetőségeket reggelire, ebédre és vacsorára.
első reggeli
Az első étkezés kell korlátozni magunkat, hogy minimális mennyiségű étel. Legyen egy csésze joghurt, vagy két zöld alma vagy banán. Ők ne terhelje túl a emésztés és a felszívódás étel ment még jobb, fél órával étkezés előtt igyon egy pohár vízben szobahőmérsékleten. Ami a tea vagy kávé ihatnak csak fél órával étkezés után.
ebéd
Ajánlat válasszon az alábbi lehetőségek közül:
- 200 gramm sárgarépa és káposzta saláta + főtt csirke - 100 g + 2 fehérjét tojásokból. Hús és fehérje lehet, hogy egy omlettet. Ez lehetővé tette 30 gramm fekete kenyeret és egy csésze tea;
- 100 gramm, kemencében sütött a sovány hús és a főtt rizs 100 gramm + álláson 2 főtt fehérje. Tengerikáposztás saláta olívaolajjal. Egy csésze cukrozatlan kávé nélkül krémet.
- 100 gramm bármilyen saláta + szendvicsszerkezetű, amely egy szelet fekete kenyérből, elterjedt egy vékony réteg vaj, egy szelet sajt és főtt csirke mell. Kávé és tea kérésre.
- Zöldségleves száz gramm főtt hús + 100g saláta borssal és káposzta + egy vagy két szelet fekete kenyér, gyümölcslé - friss;
- 300 gramm növényi pörkölt hús, a hús, amelynek körülbelül 100 gramm rozs kenyér + + pár darab szárított sárgabarack. Kávé és tea;
- Plate növényi Salsola + hal - főtt, párolt vagy sült a kemencében + 100 gramm fejes saláta, olajjal és citromlé;
Vannak ételek étkezések között formájában egy almát vagy egy narancs vagy egy pohár gyümölcslé - friss.
- Plate zabpehely vízben + 100 g saláta;
- Hal vagy sovány húsok - máj, párolt vagy főtt brokkolival és zöldek.
Ugyancsak üdvözöljük a lehetőséget, hogy egyszer egy héten böjt nap. Ez a nap meg kell élni, vagy ásványvíz, vagy egy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Azok, akik nehezen gyors egészségügyi okokból vagy bármely más ok miatt lehet, hogy egy alma nap vagy egy egész nap enni csak saláta citromlével.
Szintén sport étrend szükséges, hogy korlátozza a bevitt só és a kívánt vitamin bevitel komplexek. És még egy fontos árnyalatot betartását ilyen étrend nélkül lehetetlen az orvos engedélyével.
Secrets of Sports Nutrition
Sport táplálkozás nagyon fontos, hogy bárki, aki éli a fizikai stressz. Ez érinti nem csak az eredményeket a sportban, hanem az általános egészségi állapot, a teljes körű működését a szervezetben.
Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat kell betartani az alapvető szabályokat:
- A teljes szintézisét minden típusú esszenciális aminosavat emberi szükséglet fehérje mind az állati és növényi eredetű;
- Természetesség - meg kell főzni, friss és természetes termékek;
- Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű rost kívánatos étkezési friss gyümölcsök és zöldségek;
- Főzés minden étkezés friss élelmiszer főzéshez;
- Átvevő élelmiszeripari kis részletekben rövid időközönként hozzájárul a jobb a tápanyagok felszívódását;
- Alapos rágás élelmiszer hozzájárul a jobb fehérje emésztési;
- Helyes ivás rezsim. Ivóvíz vagy más italok kell 10-20 perccel étkezés előtt, és az étkezés után, legkorábban fél óra - óra. Italok gáz tilos.
- Ne egyen lefekvés előtt, mert alvás közben a szénhidrátok zsírrá átalakult;
- Állítsa be a hálózati üzemmód, amelyben az étkezés kerül elő, figyelembe véve a menetrend képzés;
- A sport vitaminok és ásványi anyagok származó élelmiszerek általában nem elég a normális működését a szervezetben, így a gyakorló emberi étrend szükséges, hogy az vitamin komplexek.
Szervezése hatékony sporttáplálkozás is figyelni, hogy az adott táplálék-kiegészítők, így egy étkezés is helyettesítheti egy részét protein shake.
Kezdetben a sport táplálkozás, kombinált képzés az edzőteremben, hatásos, mert az első két hétben, akkor akár hat kilogramm zsír.
Azonban, ha gyakorolja megáll, és megáll korlátozzák magukat a fogyasztás a zsírok és a szénhidrátok, a tömeg jön vissza. Ezért az elvek sporttáplálkozás személyt kell tartaniuk véglegesen. Különösen, hogy a vélemények róla nagyon pozitív, mind a szakemberek, és az emberek, akik megpróbálták a módszert a sport táplálkozás.