Étrend glikémiás index - a táblázat az élelmiszerek, a menü a hét receptek
Egy ilyen áramellátó rendszer, mint a diéta a glikémiás index alapul ellenőrzését bevitt szénhidrát, és a GI index azt jelzi, hogy milyen gyorsan emésztett a glükóz szereplő egy adott terméket. Vélemények a sok nő azt mondják, lehet jó és nagyon gyors fogyni köszönhetően ez a rendszer. Ismerje meg az előnyei és hátrányai egy ilyen tápegység, olvassa el a receptek diétás élelmiszerek.
Mi a diéta alacsony glikémiás indexe
A diéta alapja a függőség a testsúly, a glikémiás indexe fogyasztott élelmiszerek őket. A területen a fogyás ilyen villamosenergia-rendszer vált puccs, mert hála, hogy fogyni könnyen, és az eredmény egy hosszú idő. Megfigyelése minden a szabályok a diéta a glikémiás indexe, akkor nem esik át, mert a fő elv a technika - fogyni nélkül éhség.
diéta elvei
- alacsony szintű - 55;
- átlag - 56-69;
- magas - 70.
Figyelembe véve az eredeti súlyát naponta fogyás használata ajánlott 60-180 egység. Ezen túlmenően, a technika
Ez magában foglalja a végrehajtása több egyszerűbb szabályok:
- inni naponta legalább 2 liter szénsavas vizet;
- kibír frakcionált teljesítmény, elosztjuk az ételt több szakaszban. Az intervallum között ne legyen hosszabb, mint 3 órán keresztül;
- Elemezze a tápértéke élelmiszer - Ne keverje zsírok szénhidrátok.
A glikémiás index a fogyás termékek
Speciális tábla, ahol különleges glikémiás index élelmiszerek dolgoztak annak érdekében, hogy az ötlet a sebesség, amellyel a szénhidrátok bomlanak le glükózzá egy adott étel. Ezek fontos számára, akik kedvelik az egészséges táplálkozás, és azok számára, akik szenvednek a cukorbetegség és arra törekszik, hogy lefogy.
Élelmiszerek alacsony GI
Hatálya alá tartozó termékek ebben a csoportban képesek elnyomni az éhség sokáig, mert bekerülni a szervezetbe, az őket alkotó összetett szénhidrátok emésztése a gyomorban hosszabb, ami fokozatos növekedése vércukorszint. A lista az élelmiszerek alacsony glikémiás index tartalmazza:
Ételek glikémiás index - hol kezdjem
Kezdtek építeni egy étrend diéta alapja a glikémiás indexe élelmiszerek, teljesen megszünteti azokat, amelyek a magas index burgonya, édes gyümölcsök, méz, pattogatott kukorica és mások. Ne feledje, hogy a terhesség alatt drasztikusan korlátozza magát nem éri meg, mert ezek a termékek nem tartalmaznak a szükséges alkatrészeket a csecsemő fejlődését. Tervezze meg a diétás menüt úgy, hogy nagyrészt abból állt, bab, zöldségek, tejtermékek, a narancs, a bab, a zöldek. Akkor hozzá édes a menü, mint a lekvár.
hipoglikémiás diéta
A diéta alapja a számítás a glikémiás indexe élelmiszerek - a tökéletes választás azok számára, akik túlsúlyosak. A lényege az étrend:
- Kivétel éles visszaesése vércukorszint, mert ez - a fő oka a hamis éhség miatt, amely a szervezet elkezdi tárolni a bőr alatti szövet a has és a comb nyert zsírt eszik az egyszerű szénhidrátok.
- Cseréje egyszerű szénhidrátok bonyolult, ezért a cukor „ugrás” fölött a norma.
- Összeállítása a menüt, a fő elemei, amelyek a komplex szénhidrátok - ezek lassan emészthető és tartósan telíti a testet.
diéta szakaszok
Tekintettel arra, hogy egy diéta a glikémiás indexe, nem kell azonnal megismerkednek annak minden fázisában:
- Az első magában foglalja a fogyasztás az élelmiszerek alacsony GI miatt ez lesz aktív zsírégetést. Az időtartam az első fázisban lehet 2 hét - mindaddig, amíg a tömeg nem éri el a kívánt jelet.
- A tanfolyam ideje alatt a második szakasz a diéta a glikémiás index szabad enni étkezés az átlagos GI - ez segít, hogy rögzítse az eredményt. Időtartama a színpadon - legalább 2 hétig.
- A harmadik szakasz - ki az étrendben. Az alapot a diéta élelmiszerek alacsony és közepes GI, de fokozatosan hozzá szénhidrátok magas GI.
Menü alacsony glikémiás indexe
Az előnye, hogy az étrend egy a termékek széles skáláját, amelyeknek minimális GI. Miután foglalkozott az asztalra, akkor főzni sok különböző ételeket, intézi az összetevők együtt. Ne feledje, hogy az egyik fő elve kombinációja diétás ételeket is, hogy a reggeli legyen sűrű, kevésbé kalóriatartalmú ebéd és vacsora kétszer egyszerű. Menü alacsony glikémiás index egy nap alatt így néz ki:
- reggeli - zabpehely aszalt gyümölcs, vagy almalé gyümölcsökből (előnyösen alma), vagy tej 0% zsírtartalmú;
- ebéd - az első étkezés bármilyen zöldséget, felveheti gabona, mint például árpa. Egy szelet rozskenyér búzaliszt, néhány szilva desszert;
- ebéd és snack - füves, zöld tea vagy joghurt, szénsavmentes vizet;
- Vacsora - főtt lencse, egy kis darab sovány fehér hús (vagy csirke). Egy másik lehetőség - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és saláta, kikészített olívaolaj.
A receptek az élelmiszerek alacsony glikémiás index
Edények, hogy lehet olyan termékektől, alacsony glikémiás index, miután a gyomorban, nem provokálni a meredeken emelkedő cukor. Ez azt jelenti, hogy elfogadása után az ilyen élelmiszer tested sokáig elégedettek és nem akarja, hogy gondoskodjon snack étkezések között. Tekintse meg néhány receptet hipoglikémiás diéta - velük lesz képes elérni a kívánt eredményt fogyás.
- Elkészítési idő: 50 perc.
- Adagok: 3 fő.
- A kalória: 55 kcal.
- Cél: az ebédet.
- Konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
- paradicsom - 1 db.;
- piros kaliforniai paprika - 1 db.;
- burgonya - 2 db.;
- Hagyma - 1 db.;
- hajtások - 0,25 fej;
- Sárgarépa - 1 db.;
- sovány hús - 300 g;
- babérlevél, fűszerek, só, fűszerek - ízlés szerint.
- Hús forraljuk, helyezze a darab hideg vízben.
- Paradicsom, sárgarépa, paprika és hagyma apróra vágott, egy kicsit megpirítjuk, önteni a serpenyőbe egy kevés növényi olaj.
- Foszlány a káposztát finomra.
- Burgonya tiszta, hogy kockákra.
- A kész húslevest, hogy töltse káposzta, 10 perc eltelte után. adjunk hozzá burgonyát. 10 percig forraljuk a komponensek, küldje el a többi zöldséget.
- Hagyjuk a levest a tűzre 10 percig. majd adjunk hozzá fűszereket és a sót. Egy perc múlva kapcsolja ki a hőt.
káposzta
- Elkészítési idő: 35 perc.
- Adagok: 5 fő.
- A kalória: 40 kcal.
- Cél: az ebédet.
- Konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
A glikémiás index diéta segít mindenkinek a kívánt eredmény elérése a fogyás, mert az étel is főtt különböző módon: párolt, sült vagy pörkölt. Próbálja meg főzni káposzta - zöldség termékek szerepelnek a listán az alacsony GI. Párolt káposzta a diéta kell főzni anélkül, hogy az olaj. Ehelyett, akkor használja növényi vagy húsleves.
- Hagyma - 1 db.;
- szegfűszeg - 1 db.;
- Káposzta - 1 kg;
- húsleves - 2 evőkanál.;
- paradicsompürét - 2 evőkanál. l.;
- babérlevél, bors, só - ízlés szerint.
- Foszlány a káposztát apróra, add, hogy az üst. Tedd a pörköltet, öbölben húslevest.
- Fry a apróra vágott hagymát, keverjük össze paradicsompüré.
- Ahhoz, hogy hozzá egy kész lágy káposzta hagyma, fűszerek.
- Oltson összes aknát. 10, terjed edénybe, és hagyjuk állni egy darabig.
Saláta csirke, uborka és avokádó
- Elkészítési idő: 50 perc.
- Adagok: 2 fő.
- A kalória: 65 kcal.
- Cél: a vacsora.
- Konyha: Orosz.
- főzés Nehézségi fok: könnyű.
Sok hasonló hipoglikémiás diéta, mert a menü itt lehet bármit, a fő feltétel - vagyis az étkezés állt termékek alacsony vagy közepes glikémiás indexe. Vezetése áramellátó rendszer, akkor nem éhezik, és a diéta tele lesz a kedvenc étel. Változatossá a menü diéta egyszerű és ízletes saláta csirkével, avokádó és uborka.
- uborka - 2 db.;
- Fokhagyma - 2 gerezd;
- szójaszósz - 6 evőkanál. l.;
- szezámmag, zöldhagymával - ízlés szerint;
- Tojás - 3 db.;
- Avocado - 1 db.;
- mustár -.; l 1 órán át.
- csirkemell - 1 db.
- Csirkemell felforraljuk, megtörni a szálakat.
- Forraljuk a tojást, vágjuk kockákra.
- Uborka vágjuk vékony szeletekre.
- Avocado vágjuk kis kockákra.
- Előkészített hozzávalókat keverjük össze egy tálba.
- Készítsünk a töltelék: Keverjük össze a mustárt és a szójaszósz, darált fokhagymát és a hagymát toll. Öntsük a keveréket a saláta, meghintjük szezám magot minden.
Érvek és ellenérvek az étrend
Étrend glikémiás index annak előnyeit lenyűgöz mindenkit, aki akar fogyni:
- még a folyosón az első fázisban a diéta éhségsztrájkot kizárni, mert a menü változatos és tápláló: a diéta elvei alapján a megfelelő táplálkozás;
- a diéta, akkor üljön akár egy életen át, mert jótékony hatással van a test: rajta keresztül gyorsítja az anyagcserét, javítja a funkciója a belek normális működését a belső szervek
- építeni a diéta az egészséges ételek lehet terhesség és szoptatás alatt, akik szenvednek a különféle krónikus vagy súlyos betegségek.
Ami a hátránya, ezek nizkoglikemicheskaya diéta szinte nem is számít. Azonban glikémiás index élelmiszerek nem ajánlott serdülők és azok, akik figyeltek formájában a problémát:
- anyagcsere-rendellenességek;
- mentális zavarok;
- diabétesz;
- legyengült állapotban a műtét után, vagy hosszú betegség.
Mintegy étrend-bínját a glikémiás indexe, hogy amikor szükség van, hogy folyamatosan követi a témát által összeállított szakértői és az asztal, hogy lehetetlen elérni a gyors fogyás. Még ha van, hogy minden erőfeszítést egy hónapig lesz képes elveszíteni akár 10 kg-os, és a fogyás következtében jelentősen befolyásolja a kalória-bevitel és az élelmiszer mennyisége a fizikai aktivitást.
Leültem egy diéta, ha a diéta állt néhány fehérjéket. Vékony jó, de ez nagyon nehéz enni - azt szeretné, valami finom. Egy héten azt hiszem, a glikémiás indexe. A diéta elégedett vagyok mindennel - vannak édes, gazdag választékát első tanfolyamok. Úgy gondolom, hogy egy ilyen étrend lehet egy életen át ülni.
Nővér-táplálkozási mesélt, mennyire fontos a glikémiás index élelmiszerek. Úgy vélem, hogy egy ilyen étrend kell válnia egy életforma. Azt lefogyott 13 kg, a túlsúly már szinte nem volt. A menü a diéta nagyon, így kiment vacsorázni sült hal.
Ha a 2. típusú cukorbetegség. amellett, hogy a glikémiás index még mindig úgy tekintenek kalóriatartalmú élelmiszerek. Egyél csak fű és egy kis hús (pulyka, hal, csirkemell nélkül az egész, főtt vagy párolt), nincs kása és kenyér, mindez ostobaság, mert uglevody.Tolko annyira valóságos, hogy elkerüljék az inzulin és a tablettát. Van 6 év ezt a diétát, az orvosok azt mondják, jól sikerült, élőben, amennyit csak tudsz. Egy ember hozzászokik mindent. És ez nem egy diéta, hanem egy normális diéta egy életen át. A fogyni (bármely életkorban és súly) kell korlátozni a már szűkös adagokat. Válassza ki, mit akar, és fizetni a saját döntéseket.
Ez a diéta fejlesztette a cukorbetegek, ahol a cél az, hogy a vércukorszint csökkentésére és a tömeg, a szám-állított desyatoe.Dlya egészséges emberek, ez a diéta nem szükséges, hogy nincs probléma a fogyás, csak meg kell számolni kalóriát. Vegye ki a kalória táblázatot és hasonlítsuk össze a tábla glikémiás index, meg fogja érteni. GI zsírtartalmú -0 van zabpehely víz- legalább 50. Hiszel abban, hogy fogyni kövér? Alig. Nem is olyan egyszerű .Egy fogyni, meg kell szenvedni. Cukorbetegek, hogy a szenvedés lehet szorozni 5.