Diet glikémiás indexe 12 kg, 4 hét
A fogyás legfeljebb 12 kg 4 hét.
Az átlagos napi kalória 850 kcal.
Étrend glikémiás index (GI) - egy nagyon népszerű módszer a test átalakulás. Ezen elmélet szerint, minden egyes termék van rendelve egy konkrét szám. Ahhoz, hogy dobja le a plusz súly, meg kell, hogy korlátozza a rendelkezésre álló élelmiszer a diéta a magas glikémiás érték és összpontosítani az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Mivel a követői ezt a technikát, a GOP hatással van a folyamat fogyás és fenntartása meglévő súly, nem kevesebb, mint a kalória tartalma fogyasztott termékeket. Vessünk egy közelebbi pillantást, hogy az, ami.
diéta követelményeinek glikémiás index
Egy tudományos szempontból, a GI utal, hogy a sebesség, amellyel az emberi test oszlik szénhidrát-tartalmú termék. A szabvány összehasonlítás az a sebesség ebben a folyamatban előforduló glükóz, amelynek a szám 100. A gyorsabb lebomlását egy termék, annál nagyobb az esélye annak indexet és növeli a súlyt a fogyasztás. Állítsa be az új kilogramm vagy képtelen megválni ezektől az az oka, hogy amikor a cukor szintjét a vérben serkenti a hasnyálmirigyet és az inzulin kibocsátás következik be. De az alacsony szénhidráttartalmú ételek nem okoznak egy ugrás a cukor, és nem vezet a fenti problémát.
Beszéd röviden, hogy a termékek magas GI elsősorban gyors szénhidrát és alsó GI - lassan szívódik fel. De önmagában fogyni meg kell vizsgálni részletesen minden egyes mutató élelmiszer.
Úgy döntött, hogy enni ezen a módon, meg kell használni az élelmiszer az első lista (alacsony GI), amely az alábbiakban mutatjuk be. Enni is, amíg el nem éri a kívánt eredményt, vagy amíg a mutató a skála sokáig fog fagyni.
A második szakaszban kell még 2 hétig. Most lehetővé tette az első lépésben ki lehet egészíteni az élelmiszer-termékek a második lista (átlagos GOP). Ez segít stabilizálni az új súlyt.
Akkor majd lépni a harmadik szakaszban a GI diéta. Mostantól kezdve, ha nem akarja, hogy tárcsázza újra a lefogyott, meg kell építeni egy menüt a termelés a két lista, és csak ritkán teszi magát enni élelmiszerek magas glikémiás.
Ha beszélünk fogyás mértéke az első két hetében minden 7. napon képtelen elválni 2-3 kg. Elég gyors fogyás biztosítani, különösen, az a tény, hogy a szervezet a felesleges folyadékot. Továbbá, mint általában, tart 1-1,5 kg.
Ez az eljárás ajánlott betartani a szabályokat a frakcionált erő és enni legalább 5-ször egy nap, nem túlevés. Ezt a napi adagban alapul 3 főétkezés és 2 (és a későbbi lefekvés - képes 3) snack.
Megjegyezzük, hogy a GOP nem rendelkezik a fehérje termékeket. Tehát, sovány húsok és alacsony zsírtartalmú hal, nem szerepel a listákon, akkor lehet enni az első szakaszban az eljárás. Elhagyni őket nem szükséges. Csak alacsony zsírtartalmú fehérje biztosan segít a fogyásban, és folyamatosan tartsa a teltségérzet étkezés után. Ital érdemes legalább 2-3 órával előtte lámpaoltás.
Foods alacsony GI (40) közé tartoznak:
tejtermékek és
magas kalóriatartalmú
termékek