Étrend glikémiás index menük, áttekintésre, asztal w, receptek fogyás
Az áramellátó rendszer szabályozásán alapul, szénhidrátok bevételek nevű étrend glikémiás index: Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyni, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben.
Glikémiás index (GI) - az intézkedés a hasítás sebessége termékek egy további formája a fő energiaforrás - glükóz.
Minél magasabb a glikémiás index a termék - a gyorsabb emészthető glükóz és van egy kialakulását zsíros lerakódások.
Eltekintve attól a ténytől, hogy egy ilyen étrend glikémiás index, meg kell vizsgálni annak minden szakaszában:
- Az első szakaszban azt kell enni élelmiszerek alacsony GI, és abban az időben a legaktívabb zsírégetést. Időtartam - két hétig, amíg a kívánt eredményt el nem érjük;
- A második szakaszban a számlálási étrend glikémiás index ételek megoldódnak átlagos GI hogy megszilárdítsa az eredményeket. Időtartam szintén nem kevesebb, mint 14 nap;
- A harmadik lépés az output, és ebben az időben megengedett termékek magas GI, de kis mennyiségben. Az alapja az étrend legyen evés közepes és alacsony index.
Mik a jellemzői a diéta alacsony glikémiás index:
- A menü tartalmaz egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, így a fogyás érhető el annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet több energiát termelnek, mint amennyit kap;
- Minden egyszerű szénhidrátok helyébe a komplexum.
Előnyök diéta alapja a glikémiás indexe lenyűgöző összes diétázók:
- Még az első szakaszban a böjt gyakorlatilag lehetetlen, hiszen elvei alapján a megfelelő táplálkozás;
- Ez a technika segít erősíteni az anyagcserét, javítja a bél, és kedvező hatással van a belső szervek működése, ezért lehet használni egész életemben;
- Az áramellátó rendszer megfelelő még a terhes nők és szoptató anyák, valamint azok, akik szenvednek a krónikus vagy súlyos betegségek.
Talán az egyetlen hátránya az, hogy az egész fogyás étrend glikémiás index élelmiszerek lesz, hogy konzultáljon a különleges GI asztalra, de egy idő után hozzászokik a.
Mennyit tud veszíteni a diéta a glikémiás indexe
Érdemes megjegyezni, hogy ez a módszer a fogyás nem gyors, így a hónap alkalmazás lehet dobni legfeljebb 10 kg. Ez a szám is függ a fizikai aktivitás és az energia-bevitel - ne legyen nagyobb, mint 1700 kcal naponta.
Étrend glikémiás index: Menü példák receptek biztonságos fogyás
Szabályok diéta fogyás a glikémiás index:
- A legjobb, ha előnyben részesítik a termékek alacsony GI és magas tápértékű, és nem fordítva;
- Nem ajánlott fogyasztani sült ételek: ez a legjobb szakács, sütni vagy enni friss saláták;
- Víz növeli a kiválasztás sebessége a felesleges folyadékot, de inni azt oly térfogatrész olyan gyakran azt más technikák, nem szükséges.
Foods alacsony glikémiás indexe
Táblázat glikémiás index az alapvető élelmiszerek
Mit kell építeni a diéta fogyás az első lépés:
- Bran rizs, bab, vörös - 19 GI;
- Tej - 28 GI;
- Alacsony zsírtartalmú joghurt minden fajta szilva - 33 GI;
- Teljes kiőrlésű kenyér, savanyú-édes alma és körte különböző fajta - 35 GI;
- Zabpehely, eper, egres, gyümölcs, különféle gyümölcslevek és eper - 40 GI;
- Tőzegáfonya és érett vörös áfonya - 20 GI;
- Kolbászok - 20 GI;
- Gombák, fűszernövények - 0 GI;
- Laposhal, tonhal, tőkehal - 0 GI;
- Lean baromfi - 0 GI.
A diéta alacsony glikémiás index: Menü
Akkor használja ezt a példát, hogy megfelelően össze saját menüt:
- Eszünk zabpehely reggelire azzal a kiegészítéssel, gyümölcsök alacsony GI, inni a zöld tea;
- Miután 2 Chasa snack időpontokban;
- Ebéd leves növényi húsleves, enni egy saláta kolbász;
- Uzsonna citrus juice;
- Vacsorára hagyja saláta.
Montignac diéta a glikémiás indexe
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Francia diéta dietetikus M. Montignac fogyás javasoljuk eszik az alábbiak szerint:
- Bármilyen gyümölcs reggeli alacsony GI, ahogy eszünk alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Ebédre együnk fehérjetartalmú ételek: túró, főtt tojás, joghurt, csirke;
- Ebéd sült hal és saláta zöldség;
- Délután snack joghurt;
- Vacsora legkésőbb 19.00 főtt bab és a hús.
Receptek étrend glikémiás index
Recept párolt csirke gombával:
- Darabokra vágjuk csirke, hagyma shinkuem, elterjedt egy kivajazott serpenyőben;
- Következő hozzá meghámozott és felaprított gombát, sót és a borsot, pirítsuk 5 percig;
- Hozzáadunk 100 ml vizet, zárja le a fedőt, és főzzük 15 percig.
Recept saláta:
- Tear kezében saláta, szeletelt paradicsom, uborka és zöldek;
- Keverjük össze az összes kikészített olívaolaj és mustár mártással.
- Töltsük fel vízzel 300 g sovány hús, pörkölt készlet;
- Chop és megsütjük a hagyma, sárgarépa, paradicsom és paprika;
- Shinkuem káposzta, vágva botok burgonya, őket a kész levest;
- 10 perc múlva adjunk hozzá egy zazharku serpenyőben, gyógynövények, fűszerek és a babérlevelet;
- Forraljuk 5 percig, majd kapcsolja ki.
Az orvosok a legtöbb esetben előnyben élelmiszer alacsony glikémiás index, de az időtartam az első szakaszban nem haladhatja meg a három hetet. Ez azért van, mert az emberi test még mindig szükség van a lassú szénhidrátok, ami korlátozza a technika.
Ennek eredményeként, a diéta alapja a glikémiás indexe élelmiszerek lehetséges, hogy jelentősen csökkenti a súlyt, valamint stabilizálja az anyagcserét, és javítja a belek. Annak érdekében, hogy továbbra is nem pontszám csökkent súlyt, meg kell enni az asztalnál a közepes glikémiás indexű ételek, így esetenként maga eszik olyan ételt a magas GI, és ezen felül csinálni böjt nap.
Visszajelzés olvasóink
„Fogytam, mert az eljárás alacsony glikémiás index a hónapban 10 kg, és nagyon elégedett az eredménnyel: az első, nem jelennek meg a csíkok, mivel gyakran előfordul után fogyás, jól, másrészt - most csak a kedvenc ruha!”
„Szeretem a rendszer tápfeszültség úgy, hogy nem kellett éhezni, de nagyon hatásos. Ezen étrend levette 11 kilót mindössze 4 hét, és most költözött a harmadik szakasz - stabilizáció "
Valentina, 38 éves:
„Megvan fogyni csak figyelembevételével termékek alacsony glikémiás index, de néha unalmas tevékenység. Alapvetően, ha figyelembe vesszük, hogy más eljárások során a böjt, de ugyanazt az eredményt adja, akkor a glikémiás index diéta egy jobb lehetőség "