reggeli első osztályos
Talán nincs is a szülő, közömbös a téma a gyermek táplálkozás. Egyél jól a gyerek - a büszkeség minden család :) A gyerekek természetesen megérdemlik a legjobb, leghasznosabb, a legfinomabb. Ez csak nem mindig a szülő úgy néz ki, a legjobb meccset a gyermekek ételek. És néha nem veszik észre, milyen rossz, hogy utódaik is igyekezett szakadó lé úgy szerette őket száraz pellet vagy tej - kukoricapehely „mézes ízű.” Hogyan az anya és a haszon a különböző kora reggel megetetni első osztályos?
Első osztályosok különböznek a kindergartners és más fiatalabb diákok, hogy ezen időszak alatt - 6-7 év - miatt inkább hirtelen átmenet egy minőségileg új szintre a tanulás, az ideg- és fizikai túlterhelés, egy ugrás a növekedés ezek természetesen előfordulnak, mint a tény, hogy a hasnyálmirigy, így beriberi és lánctalpas állapot, étvágytalanság, vagy fordítva, a túlzott növekedés előnyben édes, liszt és egyéb kifizetődő. Ebben a tekintetben az újonnan létrehozott hallgatói étkezést kell gondosan átgondolt és kiegyensúlyozott, vitaminokban, és ugyanakkor könnyű és fizikai terhelést.
A főtt reggeli előnyt kell adni a természetes termékek házi, szezonális zöldségek és gyümölcsök, konzervek, ha - a bébiétel, ha szendvicset -, hogy a száraz kenyér, rozs vagy multigrain kenyeret és sajtot sóoldattal. Előkészítése és reggelit, te és én kell tölteni nem több, mint 15 perc, ugyanazt a maximális kellene a gyermeket és annak evés. És emlékezni néhány fontos szabályt:
A reggeli a legjobb, hogy ne igyon teát, és természetesen nem minden esetben a gyümölcslé. Ez hígítja a gyomorsav enzimek akadályozzák a táplálék emésztése és felgyorsítja a támogatása nedoperevarennyh tömeg a gyomorból a bélbe, ami nem kedvez a jobb egészség.
Az ivóvíz rendszer és a „razgoreva” emésztőrendszer a gyereket azonnal ébredés után 125-150 ml tiszta meleg vízzel.
Reggeli ne legyen túl sűrű. Sokkal jobb, hogy egy sokkal természetesebb joghurt, egy banán vagy alma, aszalt gyümölcs, dió, egy darab tejcsokoládé.
Ébredéstől reggelizni legalább 20-30 percig. Ne rohanjon a gyermek túl kemény. Ha az iskola található egy jelentős távolságra, és hajtott a gyermeket az autó lehet helyezni a kényelmes reggeli ecet-olajtartó állvány és felajánlja, hogy megegyék az autóban.
Tehát, felfegyverkezve egy jegyzettömb és toll, és elkezdte összeállítása a reggeli menü a hét, hogy egy listát párhuzamosan termékek vásárlására.
Hétfőn. Mint tudja, a nap nehéz. De nekünk, anya, hogy könnyű lesz - sőt a hétvégén lehet kész otthon félkész termékek, vásárolni a friss termék, hogy megtalálják receptek új ételeket. Nos, remélem, több ideje volt fizetni neki a hatalom minden család az elmúlt két napban. Mivel hétfőn vagyunk nyugodt és jól engedhet meg
Szendvics rozskenyér sózott piros hal
Zöldségeket a saláta, este, reggel vágjuk a szeletelő és kikészített növényi olajat. Pisztráng vagy lazac, remélem rájött lé magad :)
Kedden, menjünk pihenni, hogy az első napon nem gátolják magát a vágy a főzés, és az ajánlat az első osztályosok, de mivel jelenleg nem felesleges:
Multigrain gabona szárított gyümölcsök és diófélék.
A szépség ez az étel, hogy attól függően, hogy milyen forrásból használja a terméket, lehet párolt kása forró vizet, vizet forralni, és öntsük az esti natúr joghurt és egy kis reggel bemelegítés vízfürdőben. Az utóbbi lehetőség különösen szép - akkor és kalcium, rost, vitaminok és fruktóz. De a tej zabkása, azt javasoljuk, hogy ne - meglehetősen nehéz étel.
Szerdán dicsérte magát a tegnapi tökéletesen egészséges és gyors reggeli és mernek tenni az asztalra
Omlós hajdina kása növényi olajat először hidegen sajtolt
Fél kemény tojást,
Ecetes paradicsom vagy uborka
Hajdina, mellesleg, akkor főzni, este, és elviselni a hideg, vagy öntsünk forró vizet, és csomagolja be egy párnát, amíg a reggel. Az utóbbi esetben, marad a legtöbb vitamin. A növényi olajnak viszont - szezámmag, dió, olajbogyó, lenmag és néhány más. Ők - a raktár a zsírban oldódó vitaminok és többszörösen telítetlen zsírsavakat, így szükséges a növekvő emberi agy.
Csütörtökön. Ez majdnem a hét végére, és mi is fáradt. Nem probléma - mi van ma reggel menü
Wafer kekszet, vagy otthon nem nagyon édes sütemények
A jelenléte friss joghurt a hűtőben, mivel lehet, hogy kitalálta, meg kell vigyázni előestéjén hazafelé a munkából.
Pénteken teszi egy kivétel a szabály alól, „élelmiszeripari nem iszik” (mik a szabályok, kivétel nélkül -, így unatkozni az élet :)) és kínáljuk melós túró puding alma és a mazsola és két szendvicset egy vékony réteg olaj, sós mozzarella, cheddar vagy suluguni, meglehetősen gyenge édesített tea és egy banánt egy snack.
Elsajátította néhány egyszerű elveket a túlélés az egészséges táplálkozás, és folytassa a fáradságos reggeli, változatai, amelyeket alább javasolt.
- Rántotta, saláta uborka és paradicsom olíva olajjal, vagy egyszerűen szeletelt zöldségeket
- Növényi pörkölt (burgonya, tök, sárgarépa, paprika, borsó, stb) vagy növényi rakott.
- Gyümölcs saláta (alma, körte, őszibarack, szőlő, görögdinnye, sárgadinnye, bármilyen kombinációban), fűszerezve egy kis joghurtot vagy kefirt
- Szendvics hering olaj vagy hús paszta (bébiétel), díszített uborka, hagyma
- Cékla saláta aszalt szilva, fele a tojás
- Gőz sajttorta szárított sárgabarack, tejföl
- Burgonyapüré, zeller saláta növényi olaj és zöldhagymával
- Rice ropogós saláta reszelt nyers sárgarépa, mazsola és dió krémmel. Rice lehet tömöríteni egy kontúros penész, olajozott, és kapcsolja be a lemezt.
- Hús puding, csirke vagy pulyka, savanyú káposzta növényi olajjal
- Zabpehely víz, szezám és dátumok
Írok, és én szinte látni kuncogva rosszindulatúan vagy hitetlen szeme összeszűkült - de ó, így a boldogság és lesz az összes fenti. Természetesen, ha az összes előző 6 év, a kedvenc gyermeke kapott reggelire édes túró és zsemle, inni „Nesquik”, vagy kolbász tésztával, nem valószínű, hogy gyorsan és készségesen elfogadja, hogy menjen egy egyszerű és egészséges táplálkozás. És ha ebben az időben emészti étvágygerjesztő szendvics virsli, ketchup bőségesen öntözni. Általában tanítani a gyermekeket elveit az egészséges táplálkozás csecsemőkor, és ha ez nem lehetséges - indul soha nem késő! Amikor tervez menü a héten, megszervezése termékek vásárlása esetén, amely egyesíti ételeket különböző évszakokban, egy szép reggelen, akkor nem hallják a panaszos nyafogást „Nem akarom, nem fogom, szeretnék, de nem ez”, és szórakoztató - „Anya, mi ma reggelire? "
Jó reggelt és jó étvágyat az első osztályosok :)!
Anna Grevtsova,
Center „ABC szülők számára”