Hogyan lehet fogyni edzés közben
Azt szeretnénk, hogy lefogy? Szeretnél megszabadulni a felesleges súly egyszer és mindenkorra, de ugyanakkor szeretné nézni a baráti kör a legalkalmasabb és atlétikai? Ezután egy válasz - el kell menni a sport. Íme néhány hatékony módon lehet elérni a kívánt eredményt:
Az első út -, persze, futás. Minden, ami szükséges kezdeni - egy hely, ahol lehet futtatni: kívánatos, park vagy sétány tiszta levegővel és egy kis akaraterővel. A legfontosabb dolog az, hogy kényszeríteni magát, hogy menjen ki a jog rendszeresen. Az első, hogy nem lesz könnyű, de 3-4 hét után lesz a szokás. Futó hetente többször, valamint a hatékony zsírleszívás has hatására a szervezetben, hogy lefogy.
A legjobb, ha fut a reggel, reggeli előtt. Tehát, hogy a legtöbbet hozza ki a futás. Novice nebystro futni, jog, tapadó sebességét körülbelül 6-7 km / h. Az biztos, hogy az intézkedés a pulzus, ha a frekvencia ütés több mint 140 ütés percenként, akkor csökkenteni kell a sebességet. Ha elkezd fájni a bal oldalon, ez nem szörnyű, de ha elkezd szúró vagy húzza a szíve, akkor jobb, ha szünet. Kerüljük a nehéz terhek a szív - ez negatív hatással lehet az egészségre.
Az első hónapban szaladgálni 1-2 kilométert, ami elég ahhoz, hogy a szervezet felhasználhatja az átlagos terhelést. Ugyanakkor, hogy alkalmazkodni tudjanak a képzést. Abban az esetben, fájdalom vagy más egészségügyi problémák, amelyek zavarhatják produktív távon, akkor jobb, ha megy az orvosnak. Ha fáj a térde, vagy a lábát, majd. a legvalószínűbb, akkor lúdtalp. A legjobb megoldás a problémára - a vásárlás különleges talpbetét, öntött alá a lábad.
A második hónapban, akkor lehet menni a 3-5 kilométeres sebességgel fut. Ekkorra akkor sokkal magabiztosabb, és érezd, ismeretlen sportszerűtlen Langaléta (nincs meg).
Nem ajánlott inni azonnal edzés után. Az ember csak opoloskat száját. Inni, amikor úgy érzi, hogy a lelkesedés a képzés bal (körülbelül egy óra). Ne egyen előtt és edzés után körülbelül egy óra - fél.
A második út, hogy lefogy - utak az edzőterembe. Gyakran választott lusta emberek szűk pénztárca (csak viccelek), de itt van a fogás. Ahhoz, hogy valóban fogyni edzés közben, akkor be kell tartani a szigorú ritmust, így minimális ideje egy szusszanás. Egyébként lesz egy hegy az izom, a zsír alá rejtett az óceán. Úgy néz ki, ijesztő, de nem túl szép, főleg a lányok. Tehát, meg kell ragaszkodni intervallum edzés.
Mit jelent ez? Gyakorlatokat kell végezni sorozatban. Például 15-30 gyakorol a nagy izomcsoportok. perces rövid életű haladékot és a másik három vagy négy megközelítés.
Van egy másik lehetőség: akkor hatalmat gyakorolnak nagy terheléssel is váltakozik, rövid terhelés futópad vagy szobabicikli (első öt percben, és akkor lehet, és mint tizenöt).
A hátránya ennek a módszernek a fogyás szükséges fenntartani a magas aránya legalább 7-15 ismétlést pihenés nélkül. Egy ilyen terhelés nem könnyű kezelni, így nem mindenki számára megfelelő. De ne aggódj: most megmondja a harmadik hatékony fogyás módszer, amely sokkal kellemesebb, de nem mindig könnyebb. Aki szereti a „szárítsa” a víz?
Nem, sajnos, jacuzzi itt nem segít, hanem egy szabályos medence, kombinálva az izmos kézi munkát képes arra, hogy majdnem olimpikon. Általában az úszás és hasznos azoknak, akik nem lehet más, a fentiektől eltérő. Egyesek nem túl egészséges gyerekek is kezdenek úszni, mielőtt megy. Navigálás során érintett szinte minden izomcsoport. De nyugodtan útnak a szélén alvás nem illik. Annak érdekében, hogy lefogy úszás, úszás sebességet, legalább egy órán keresztül egy rövid pihenő. Legkedvezőbb ezek úszás stílusok, mint a csúszás, csúszás hátán merevítő. Érdemes kombinálni úszás vízi aerobic. Ez nem csak hasznos, hanem szórakoztató és érdekes.
Így foglalja össze. Sport, mint egy módja annak, hogy lefogy hatékony. És általában ez a legegészségesebb módja, hogy megszabaduljon a gyűlölt túlsúlyos. De a mindennapi tevékenységek engedheti meg magának, csak a sportolók következő szigorú program által kifejlesztett a személyzet autóbuszok. És mi is foglalkozik minden optimálisan hetente 2-4 alkalommal, lehetőleg legalább egy órát. A legjobb az egészben, ha felváltva az összes fenti módszerekkel. Aztán, amellett, hogy a fogyás akkor kapnak kiváló fizikai állapotban, javítja a légzés és a szervezet általános egészségi állapotának.
De ne feledkezzünk meg az ételt. A legjobb eredmény nem megfelelő táplálkozás nem lehet csinálni. Nem tud enni, fűszeres, zsíros, erősen sós ételek, sok édességet. Egyen több fehérjét, szénhidrátot ételek, gyümölcsök és zöldségek, akkor is próbáld fehérje turmixok, az előny az internet megtalálja a recept minden ízét (bár, mint én, így minden - egy ritka yagadost). Ha nagyon-nagyon szeretnék valami édes, ez nem bűn enni néhány hét óra.