Recepteket szerinti táplálkozás
A megfelelő táplálkozás - megkezdené az egyensúlyt az élelmiszer a szervezetben a fehérje, zsír, szénhidrát, ásványi anyagokat és vitaminokat. A kiegyensúlyozott étrend - a legjobb módja annak, hogy lefogy veszélyeztetése nélkül egészségét. Edények, hogy lehet készíteni a szabályok szerint a megfelelő táplálkozás - kiadós és egészséges, bennük minimális a zsír és a legnagyobb hasznot.
1 Recept: Saláta kínai kel
Teljesen kiegyensúlyozott tápláló saláta és saláta, ahol a fehérjék és szénhidrátok vannak jelen. Ez a saláta jó enni reggelire vagy ebédre.
- Kínai kel - 200 gramm.
- Csirke filé - 1 darab.
- Természetes joghurt - 3 evőkanál.
- Tojás - 2 db.
- Sárgarépa koreai - 100 gramm.
- Halfilé és tojás Forraljuk amíg meg nem puhul, csíkokra vágva.
- Kínai kel mosás és szelet egy késsel.
- Keverjük össze a hozzávalókat, adjuk hozzá a sárgarépát.
- Ruha a saláta joghurtos és keverjük össze.
- Sárgarépa koreai kell választani olaj nélkül, vagy főzni magad, hozzátéve, csak egy kis ecetet és a fűszereket.
Recept 2: Tonhal saláta
Ez a könnyű saláta tartalmaz csak 54 kalória 100 gramm, ez magában foglalja a tonhal tartalmazó omega - 3 esszenciális zsírsav a szervezet számára.
- Kukorica konzerv - 1 bank.
- Tonhalkonzerv - 1 bank.
- Hagyma, saláta - 1 db.
- A bolgár paprika - 1 db.
- Paradicsom - 2-3 db.
- Természetes joghurt adalékanyagok nélkül - 3 evőkanál.
- Hagyma héja és vágjuk fél gyűrű.
- Kaliforniai paprika távolítsuk el a magvakat, csíkokra vágva.
- Paradicsom mosás, kockákra vágott.
- Öntsd le a folyadékot a tonhal és a cefre egy villával.
- Nyisson meg egy üveg kukorica, öntsük le a vizet, adjunk hozzá az összes hozzávalót, és keverjük össze salátát.
- Ruha a saláta joghurtos és keverjük össze.
- Ha joghurt nincs otthon, akkor töltse salátával krém vagy kis mennyiségű olívaolaj vagy kukoricaolaj.
Recept 3: Görög saláta
Az egyik legnépszerűbb saláták a készítményben, ami szükségszerűen magában foglalja a feta sajt, oregánó és az olajbogyó. Dressed saláta olívaolaj, amelyben van egy az organizmus számára esszenciális omega - sav.
Feta sajttal - 200 gramm.
- Kaliforniai paprika, hagyma, hogy tiszta, vágva félgyűrűt.
- Minden zöldség vágjuk nagyobb kockákra, és tegye egy tálba.
- Hozzá tál egész fekete olajbogyó, hagyma, paprika és keverjük meg.
- Feta sajt kockára vágva, tekercs mindegyik oregánó, és tegye egy salátát.
- Töltsük saláta olívaolaj, citromlé és só.
- Azok, akik nem szeretnek enni feta sajt helyette egy sajt vagy mozzarella.
első fogás
Először természetesen a fogyás fel kell forralni a vizet vagy zöldség leves, így nem tápláló. Akkor készítsen könnyű hideg levesek, amely oltja szomjúságot nyáron, amelyek sok vitamint, mivel a termékek nem hőkezelésnek vetjük alá.
1 Recept: fűszeres tészta leves
Szokatlan íz ezt a levest vonzó lesz sok eszi. Szójaszósz és a zeller ad a levest egy jellegzetes íze és illata.
Tészta - 100 gramm.
- Öntsük serpenyőbe vizet, hogy azt a forraljuk, és a sót.
- Minden zöldség vágott tetszőleges kockák vagy vérlemezkék, vízbe öntjük, fehérít 2 - 3 perc.
- Fold zöldségek egy tésztaszűrő, és öblítsük le hideg vízzel.
- Forraljuk a zöldség leves, add hozzá a tésztát és zöldségeket.
- Só, bors leves, főzzük puhára tészta.
- Serve leves egy lemez hozzáadásával 1 - 2 evőkanál szójaszósz.
- Ha a leves úgy tűnik, nem olyan vastag, mint szeretnénk, akkor adjunk gombát.
Recept 2: Hideg uborka leves
A frissítő leves készült joghurt, uborka, és nagyon hasonlít a sok kedvenc zagyvalék. Plusz, ezt a levest, hogy nem szükséges a só hozzáadása.
Uborka - 2 db.
- Egy uborka héja, kockákra vágott.
- Finomra vágjuk a mosott gyógynövények és fokhagyma gerezd.
- Tedd egy turmixgépben az uborka, gyógynövények, fokhagyma, 2 evőkanál citromlé, joghurt. Beat minden összetevő 10 másodpercig.
- Második uborka apróra vágva, dióval a keverőbe és a keverék 2-3 másodpercig.
- Hozzáadjuk a fűszereket, hogy a leves, kanállal keverje.
- A leves nem ízletes, ha hozzáadjuk a főtt hús, sós, akkor adja az étel, hozzátéve főtt garnélarák benne.
Recept 3: leves - püré tök
Levesek - burgonyapürével kiváló étel azoknak, akik fogyni szeretnének. Ez a leves gyorsan emészthető, ez világos a gyomor és sok hasznos összetevőket.
Tök - 500 gramm.
- Hagyma kockákra vágott, betette egy serpenyőben vastag alsó, hozzáadjuk a vajat, és pirítsuk aranybarnára.
- Tök tisztított, kockákra vágott önkényes.
- Invest a serpenyőben, hogy a hagymát sütőtök, meghintjük curryt, sót és öntsük a levest.
- Hozd a leves egy forraljuk, és főzzük 20 percig a fedél alatt.
- Pyurirovat leves turmixgépben, hogy forralja fel, és kapcsolja ki.
- Miután pyurirovaniya felveheti a leves főtt csirke vagy húsgombóc.
Főételek
Hasznos és megfelelő étrend használatával jár húsételek, melyeket előállíthatjuk a sütés, főzés vagy nemesítés alkalmazásával növényi olaj alacsony. Szintén a második étel lehet növényi pörkölt, párolt vagy sült zöldségekkel.
1 Recept: Csirke szelet tésztában
Egy érdekes változata elkészítése hússzeleteket sütés, kemencében. A tésztához recept használt sajt, amely a hús érzékenység.
Csirke filé - 700 gramm.
- Csirke filé mosás, felére csökken.
- Mindegyik fél verni ki a filé, sót ízlés szerint, bors és megszórjuk citromlé.
- Beat tojást villával.
- Sajt lereszeljük, és keverjük simára a tojást.
- Melegítsük elő a sütőt 190 fok.
- Sütőedénybe vajjal kikent.
- Minden filé mártott sajt - tojás keveréket, és tegye be alakját.
- Süssük a sütőben 30-40 percig.
- Ahhoz, hogy jobban tésztát burkolta a húst, akkor adjunk hozzá egy evőkanál zsemlemorzsa.
2. Recept: Csirke zöldbabbal és gombával
Tápláló étel, ami tökéletes, mint az étkezés, mivel ez tartalmazza a minimális szénhidrátot.
Csirke filé - 500 gramm.
- Csirkemell filé kis darabokra vágva, sózzuk ízlés szerint.
- Hagyma héja és apróra vágjuk.
- Öntsük a serpenyőbe egy kevés vizet, tedd a hagymát, amíg megpuhul.
- Add a serpenyőbe a csirke darabokat, majd kevergetve pároljuk a hagymát.
- Gomba vágjuk kockákra, keverjük össze tejföllel, és adjunk a serpenyőbe.
- Add zöldborsó, keverjük össze az összes hozzávalót, és puhára pároljuk.
- A végén kész felvenni egy gerezd zúzott fokhagymát, apróra vágott fűszernövények finomra és alaposan keverjük össze étel.
- Ha pan kevés folyadékkal, lehetőség van, hogy pótolja egy kis meleg vizet.
Recept 3: brokkoli, sült a kemencében
Ízletes és egyszerű étel, mely kiválóan alkalmas egy vacsora, és előkészíti mindössze 10 - 15 perc. Brokkoli - a forrása a vitaminoknak és ásványi anyagokat, amelyek annyira szükséges a szervezet alatt fogyás.
Brokkoli - 400 gramm.
- Brokkoli, mosott és szétválasztjuk florets.
- Weld brokkoli rózsákra 3 - 5 perc.
- Tedd brokkoli egy tálba, adjuk hozzá a fűszereket ízlés szerint, és keverjük.
- Vigyük át a brokkoli pörkölésére pot, öntsünk rá alján 2 - 3 evőkanál vizet.
- Mozzarella kockákra vágva, és megszórjuk vele a brokkoli.
- Tedd pot pörkölésére egy kemencében 180 °, amíg a sajt megolvadt.
- Ha nem akar főzni egy tál brokkoli, lehet helyettesíteni karfiol vagy Brüsszelben, vagy kombinálni többféle együtt.
Sokan azt hiszik, hogy a megfelelő táplálkozás édesség az étrendben nem kell egyáltalán. Ez hamis hiba, mivel mindenki néha enni akar finom sütemény. Sütés a kiegyensúlyozott étrend tartalmaz minimális kalóriát lehet, de nem kevésbé ízletes, mint a magas kalóriatartalmú sütemények sok krémet.
1 Recept: Sárgarépa torta túrós krémet
Hihetetlenül finom sütemény sárgarépa túrós - banán krém, amely csak 96 kalória 100 gramm. Felkészülés torta m gyorsan és minimális mennyiségű erőfeszítést.
Sárgarépa - 4 db.
- Sárgarépa mosott és hámozott.
- Lereszeljük a sárgarépát egy durva reszelő, keverjük össze apróra vágott darab szárított sárgabarack.
- STTs sárgarépa aszalt sárgabarack egy serpenyőben, amíg puha, hozzátéve, egy kis olívaolajjal.
- A sárgáját elválasztjuk a fehérek, kevert joghurtot és a lisztet, amíg egyenletes.
- A fehérjék ostor egy csipet sót a hab.
- Keverjük össze sárgarépa, fehérje és tojássárgája keveréket.
- Pour tésztát sütés, olajozott vaj, sült egy előmelegített sütőben 180 ° C-on 25 - 30 perc.
- Készítsünk a krémet: fél pohár tejföl, hogy feloldja a zselatin. Ha a zselatin duzzadt, a krémsajtkeveréket, vanília, cukor, banándugó depressziós és keverjük.
- Cake vágva 3-4 részből áll, mindegyik hiányzik a jel töltő és helye a hűtőbe, hogy megszilárduljon.
- Karcsúsító nők használhatják cukor helyett - cukorpótló vagy méz.
Recept 2: banán cookie-k
A cookie-k e recept tartalmaz sok kalóriát, akkor nem ajánlott, már több mint 100 gramm naponta, mint a táplálékot. Része a zabpehely jótékony hatással van az emésztőrendszerre és kitölti sokáig.
Alacsony zsírtartalmú túró - 150 gramm.
- Fedezze fel a turmix sajt, adjunk hozzá apróra vágott banánt és őrölni a sima tészta.
- Adjuk hozzá a súlya zab, gondosan összegyúrjuk a tésztát kézzel.
- Tegye a tésztát 60 percig a hűtőszekrényben.
- Dió apróra vágjuk.
- Hogy létrehozzák a tésztát golyókat, roll minden őrölt dió.
- Tedd gyöngyöket a megállapított sütőpapírral.
- Melegítsük akár 180 fokos sütőben süsse a süteményt 12-15 percig.
- Ahelyett, hogy a mogyorót obvalivaniya golyók segítségével kókusz- vagy mák.
Recept 3: Diétás Tiramisu
Szeret sok desszert állíthatók elő minimális kalóriát és bátran használja reggelire. Cukorpótlókként stevia alkalmazunk.
Hercules - 2 evőkanál.
- Egy tojás szét tojássárgáját és a fehér, minden ostor külön-külön.
- Ahhoz, hogy a felvert tojássárgájával keverjük korpa, zabpelyhet és a stevia.
- Óvatosan adjuk hozzá a felvert tojásfehérjét, összekeverjük a tésztát egy kanál.
- Öntsük egy penész és sütőipari piskóta 180 fokban 15 perc.
- A második tojás nem oszlik fehér és sárgáját.
- Adjuk hozzá a felvert tojássárgájával uncool agar - agar, stevia, túró, tej. Verte, amíg krémes.
- Protein habverővel óvatosan keverjük kanállal saját sárgáját főzött krémmel.
- Keksz több részre oszlik, mindegyik kész ázni kávét.
- Tedd a harmadik a keksz a nyomtatvány aljára, öntsük a krémet a tetején.
- Lay out rétegek desszert, tedd a hűtőbe egy éjszakán megszilárdulni.