Hogyan növeli az erőt az ütközési
Növelje az erejét a bélyeget kétszer az elmúlt hónapban is.
Az egyik legjobb ütések, hogy létezik ma, telitalálat. A hatalom és erő közvetlen hatása nagyban függ a személy súlya. Minél nehezebb a személy, annál inkább tud ütni. Úgy véljük, hogy az erő hatás lehet kiszámítani egy ember súlyát - 30 tömeg% - ez lesz az erő hatása. De ez nem teljesen igaz formula. Például, a tapasztalt karatekas van stancolóerővel 500-600 kg. Hogy van ez?
Kezdeni, vissza a tápszert erő az iskola fizika: a hatalom - ez tömeges alkalommal gyorsulás. Ez azt jelenti, annak érdekében, hogy növelje az erejét ütést, akkor sem növeli a súlyt, vagy növeli a sebességet. A szumó növeli a tömeget és karate - sebesség. Sőt, ez a sebesség áll a mozgási sebessége a test és a kar a mozgás sebességét. Hozzáadja ezt a két sebességet együtt, akkor egy találati arány. Miért fontos, hogy figyelembe vegyék a mozgási sebessége a test, mert csak verte a kezét? A tény az, hogy amikor egy ütést használunk csak 30% a test tömege. Annak érdekében, hogy elérje keményebb, meg kell tenni a legnagyobb súlyt a sztrájk. Ezt kell tenni minden esetben és minden súlyát, de azt látjuk, hogy növeljük a ütőerő nélkül gyarapodik, és növeli a sebességet. Adhat egy nagyon egyszerű példát, hogy hogyan működik. A férfi súlya 80 kg és sebességét a kezét 2 m / s, így a hatás erő 80 kg. És a másik személy súlya 50 kg, de a sebessége kézmozdulat 4 m / s és az erő a hatása, hogy ugyanaz lesz a 80 kg! Ezért szükséges, hogy dolgozzák ki a szükséges sebességet.
Ez, valamint a speciális izolációs gyakorlatok, valamint a komplex bázis erősítése ezeket az izmokat. Úgy véljük, mindegyikük nem fog, és rámutatunk, hogy az erő a közvetlen ütést számától függ push-up. Annak érdekében, hogy növeljék az erő hatása kétszer kell lennie arra, hogy kicsavart a padlóról 100-szor. Segít nekünk, hogy álljon a fejlődés dinamikus erő - meg kell növelni a teljesítményt és ütközési sebességet kezét.
teljesítményű technika: hanyatt fekvő helyzetben, a medence csökkentjük a padlóra beszakadt a gerinc. Tolja a tempó - 60-80 percenként. testsúly, amely részt vesz a gyakorlat - 30-40% -a a teljes tömeg. Csak mit kell ütni. (És ha üt rendesen elküldésével az összes kéz a testtömeg, a hatása az lesz igazán „kábítás”). Kicsavart jobb öklüket.
1. hét megközelítései 10 fekvőtámasz
1 nap. Reggel 3 szett, 4 db délután, este 5 db;
2. nap: Reggel 4 szett, 5 különböző délután, este 6 megközelítések;
3. nap: 4 db, 5 db, 6 db;
Hét 2 db 20 fekvőtámaszt
- 1. nap: 2 db 25-szer; 3 sorozat 25-szer 4 db 30-szor;
- 2. nap: 2 db 25-szer, 3 sorozat 25-szer, 4 db 30-szor
- 3. nap: 2 db 26-szer, 3 sorozat 26-szer 4 db 31 alkalommal;
- 4. nap: 2 db 27-szer, 3 sorozat 27-szer 4 db 32-szer;
- 5. nap: 2 db 28-szer, 3 sorozat 28 alkalommal 4 db 33-szer;
- 6. nap: 2 db 29-szer, 3 sorozat 29-szer 4 db 34-szer;
- 7. nap: Pihenés
- 1 nap, 35-szer, 36-szor, 37-szer;
- 2. nap: 2 db 30-szor, 3 sorozat 30-szor, 38-szer 1 megközelítés;
- 3. nap: 2 db 30-szor, 3 sorozat 30-szor, 4 db 30-szor
- 4. nap: 3 készlet 30-szor, 4 db 30-szor, 5 db 30-szor
- 5. nap: 35 alkalommal, 36-szor, 37-szer;
- 6. nap: 38 alkalommal, 39-szer, 40-szer;
- 7. nap: pihenés.
Miután a többit is kicsavart a padlóról 60-100 alkalommal. Ez hogyan lehet növelni az erejét az öklét sztrájk kétszer!