bicepsz termesztett otthon
Ha a rendszer kéri, hogy bemutassa az izmok, akkor valószínűleg hengerelt ujjú terhet fog a kezét, nem igaz? A megértése minden és mindenki „izom” - a bicepsz. Ezért válaszul egy ilyen kérést, akkor emelje fel a kezét, és büszkén bizonyítani sziklaszilárd bicepsz.
Még ha a keze lóg lazán az oldalán, a bicepsz még mindig lenyűgöző. Természetesen tele ujjú póló nem ő, és a tricepsz. De bicepsz „büszkélkedhet” a kiélezett szellemben jön le, hogy az alkar. Ha a bicepsz kellően fejlett, hogy kezd hatni a hegyen már könyékig, köszönhetően brachialis izom, azaz az alján.
Azt mondják, hogy mindezt a bicepsz semmi köze, és ezek több mint az aszalt szilva, mint baseball? Meg tudod oldani ezt! Mindössze annyit kell tennie, hogy - egy sor súlyzók és egy pad. Ja, majdnem elfelejtettem, továbbra is szükség van a kemény, kemény munka.
Ez jó hír azoknak, akik vonattal otthon. De mielőtt elkezdenénk a programot, meg kell vigyázni a megfelelő felszerelés. Mi vonatkozik a készlet tömeg szórnak, ami egyúttal a gyors átmenet egyik súlyzó súlya a következő, könnyebben. És nincs pihenés! Ahogy hamarosan észre, ez egy nagyon fontos pont. Ha Ön rendelkezésére áll egy sor súlyzó súlyokkal fix, akkor nincs probléma. Ha csak egy pár összecsukható súlyzók, meg kell vásárolni is megadja. Ezután telepítheti a szükséges súlyt a munka megkezdése előtt. Viaskodott dió és lemezek között meghatározza hosszabbít az edzés, és csökkenti annak hatékonyságát.
Felzárkózás a szokásos szoba, győződjön meg róla, hogy minden a súlyzókat, hogy szükség lesz a megközelítés, amely már a riasztást.
A programot építeni bicepsz nem bonyolult, de tartalmaz számos innovatív technikák, hogy ez rövid, de hatásos növekvő mennyiségben.
1. izomfeszültség tételek (POF). A legtöbb olvasó ismeri eljárásnak IRONMAN POF - koncepció tanulmány az izmok egész tartományban mozog. A az összehúzódás amplitúdóját a bicepsz tricepsz szemközti amplitúdó: az alkar a fej, a kar behajlított könyökkel - egy rövidített helyzetben; a kar kifelé és befelé a test - feszített helyzetbe. Az egyik gyakorlat a vonat a bicepsz a középső pozícióba. Általános program a bicepsz a POF stílusban fog kinézni koncentrációs fürtök, fürtök álló fürtök ülve egy edzőpad.
Bicepsz koncentrációja fürtök dolgozik egy megrövidített állapotában. A titok az, hogy a test párhuzamosan a földre, és a kiálló helyzetben a kar visszavonja, amennyire csak lehetséges, a törzs.
Fürtök súlyzókkal ülve vagy állva - mozgás a középső pozícióba. Vállak kissé visszavont előre, és az első deltoidok, valamint a hátsó, hogy segítsen, hogy nem a munka nehezét. Ez azt jelenti, van egy izom szinergia, ezért ezt a gyakorlatot tartják a legjobb tömeg építő bicepsz.
Up a kezét, miközben ül egy edzőpad - gyakorolja a feszített helyzetben. Ha a karok egyenesek és mögött a törzs, akkor elér egy bizonyos szakaszon a bicepsz. Ez lehetővé teszi, hogy vonja nagyobb az izomrostok száma, valamint okozza az anabolikus hatást mutató izmok. Bicepsz elég beteg után ez a gyakorlat, így lassan indul.
Képzési három pozícióban izomfeszültség ad mindent teljes kifejlődése az optimális részvételét a munkát az izomrostok. Csatlakoztassa a POF egyoldali izomstimulációhoz (egykezes), a felkínált lehetőséggel súlyzók - és kapsz egy hatékony edzés, amelynek tömege nem igényel halmazát. Ezért a kedvenc kombinációja Arnold volt fürtök egy súlyzó fürtök egy edzőpad és koncentrációs fürtök. Ösztönösen tudta, hogy ez a három gyakorlatokat bevonni annyi szál, mint lehetséges, és ad neki egy nagy, vastag, nagy bicepsz. Véleményem csinálta! Bicepsz, még mai mércével is a legjobbak között.
2. Postaktivatsiya. Közben, ahogy POF további bevonását az izomrostok keresztül gyakorolja megfeszített helyzetben és aktiválási miotaticheskogo reflex (reflex vagy sáv), akkor postaktivatsiya tud adni még. Az egyik leggyakoribb módja annak alkalmazása - módosítjuk supersets, amikor csatlakozik egy kompaundálási (középső pozíció) és a szigetelő (rövid pozíció) mozgását. Az eljárás kivitelezésére, akkor alternatív fürtök súlyzókkal és koncentrációs fürtök, hogy egy kis szünetet a sorozatok között egy percig. Szigetelő koncentráció fürtök segítsen toborozni több motoros egység bicepsz, homlok a központi idegrendszert, így a következő fürtök hatékonyabb lesz.
3. Idő terhelés alatt. Sok testépítő soha nem teszi a készülék több mint 30 másodpercig, és nagyon hiú. A hosszabb ideig terhelés alatt lehet, hogy az izmok nagyobb fejlődést. Ez szinte tekinthető a fő oka az a tény, hogy építsenek tömege sok testépítő - ezek ütközött egy 8-12 ismétlést, és 20-30 másodpercig a forgatáson. Nyilvánvaló, hogy elég nagy számú sportolók bystrosokraschayuschihsya izomrostok hevesen reagál, hogy növelje a tartózkodási idő az izmok stressz alatt. Hardgainer különösen oda kellene figyelnie rá, mint általában uralják az ilyen munkavégzés állóképességet bystrosokraschayuschihsya rost. Doing több ismétlést, jobb, ha számukra a készlet csökken súlyát. Te nyolc ismétlést kudarcra, akkor kisebb a súlya, és tovább dolgozik, míg a hetedik ismétlés mentességet. Idő terhelés alatt, így növeli a 35-60 másodperc mértékétől függően. Ezek a készletek olyan új, szokatlan stressz izmok, szinte azonnal eredménye egy új növekedését.