Volt idő, amikor az egész világ tudta, csak egy testépítő és ez Arnold Schwarzenegger. És mindenki tudta, hogy csak egy program bicepsz edzésre az úgynevezett „Arnold-féle rendszerben.” Ma, az utólag évtizedes képzési ajánlások legnagyobb testépítő a 20. század tűnik, hogy túl erős, és ezért ellentmondásos. Modern tudományos tapasztalat „pumpáló” mondja sok ellenérv ellen hatalmas kimerítő testmozgás. Különösen, amikor a bicepsz (viszonylag kis izom), továbbá túlterhelt közvetett hatást gyakorolja a mellkas és a hát. Azonban meg kell csak öntött a szemünk a képet Arnold Schwarzenegger kifogást azonnal morzsolódik port.
Köztudott, hogy a kidudorodó bicepsz csak ragozott élesíti a könyöknél. Ez a mozgás egy csomó teljesítményt lehetőségeket, amelyek két csoportra oszthatók. Az első kiviteli alak magában foglalja hajlító, amelynél a súlyzó vagy pálca mozog teljes amplitúdóval, és a második - a mozgás, amelyben a terhelő mozog egy korlátozott utat, és ahol a könyök nyugszik a rögzített támogatást. Ezek a különböző típusú gyakorlatok különböző hatást gyakorolnak a bicepsz. A teljes amplitúdó fejlődő tömeg restrikciós - enyhítésére, szétválasztás és a csúcs.
Amikor jöttem California, Larry Scott volt a zeniten a hírnév az ő elmélete „pumpáló bicepsz tömeg” a zeneállvány (Bench Scott). Nem tudom, talán én készült különböző dolog, de abban az értelemben, a zene nyugalmi tömeg én egyáltalán nem adnak semmit. Én maradtam a saját véleménye: rögzítse a könyök alakját meghatározza a bicepsz, és semmi mást.
Gyakorlatok a súlya a bicepsz
Saját program kezdődik a göndör a súlyzó. Az elején a mozgás a nyak nyugszik az első a comb, markolat váll szélessége. Mivel a kis erőfeszítéseket az egész test izomzatát, én enyhén „dob” a bárban, majd a „catch” fölött a „halott” terület. Akkor én emelkedik csak a hatalom a bicepsz izom. Azt visszatér a bár lassan, teljesen alá. Azt végre 5-8 sorozat 8-12 ismétléssel. készletek köre által me alapuló jólét rezgéseket. Lehetetlen minden egyes edzés, hogy a vonat ugyanúgy. izomtónus ugrik az, hogy eltérő mértékű fellendülés. Egy nap pihenés jobb, valamivel rosszabb, mint a másik. Ha megpróbálja, hogy nem egy extrém készletek száma a háttérben a kis hang a bicepsz, a izomgyengeség vezet az elmozdulás a terhelés az ínszalagok és végül kárt. Az úgynevezett „erős akaratú” Képzési valójában igazi utat sérülések inak. Meg kell, hogy gondosan hallgatni magát, hogy pontosan arányos a tényleges élettani terhelhetőség az egyes konkrét izmok.
A második testmozgás tömeg - emelő súlyzók bicepsz ül egy edzőpad. Azt javasoljuk, enyhe eltérés a függőlegestől pad háttámla - 25-30 fok. I cant vissza alábbi - minden 45 fok. Egy ilyen hajlam elején biceps elő erős előzetes nyújtás. Minél erősebb az izom megnyúlik, annál több az izomrostok is részt vesznek a csökkenés - egy bevált gyakorlat fiziológia. Tehát emelő súlyzók bicepsz ül egy edzőpad - ez a gyakorlat épület tömegét. Minden csinálok 5-8 sorozat 8-12 ismétléssel. A meghatározott számú készletek és ismétlések függ, mint már rámutattam, a szint a lényem.
az alak a bicepsz gyakorlatok
Következő, én végre a gyakorlatokat, hogy növelje a csúcs bicepsz javítja a meghatározása és az általános formája. Először is, én tömény up az egyik kezével. Itt a probléma ez -, hogy biztosítsák a teljes elszigeteltség a bicepsz. Azonban, hogy a leválasztás bármely kiviteli alak felvonók bepároljuk nehéz. Ezért kifejlesztettek egy teljesen új formája a mozgás. Így vasalt. Bend derékszögben és sovány egyrészt minden támogatást biztosítani egy erős rögzítés a szervezetben. A másik viszont, hogy a súlyzó, és hagyja a keze szabadon lógni súlya alatt a súlyzó. Összhangban a fizikai törvények a kéz tökéletesen függőleges helyzetbe. Nincs más formáját gyakorolja nem ad ilyen hatása, különösen akkor, ha egy lépést, miközben ül könyök támogatása a belső felülete a comb. Felkarcsont, akár tetszik, akár nem, mindig kissé ferde. Saját verzió biztosítja az abszolút elszigeteltség bicepsz, ami a kialakulását kivételesen magas csúcsot. Összesen 5 db 8-12 ismétléssel. Mondanom sem kell, ez a gyakorlat minden attól függ, a megfelelő technika. Következésképpen a súlyzó súlya viszonylag kicsi legyen. Testmozgás nélkül a megfelelő felszerelés - elvesztegetett időt és erőfeszítést igényel.
A következő gyakorlat formájában - váltakozó emelő súlyzók állva. Itt van, és van egy hely supination, azaz Kiforduló az ecset. Senki sem állítja, hogy a supinatiós a kezek pedig rendkívül teljes csökkentés bicepsz, de véleményem szerint helye supinatio - csak között a „csiszoló” gyakorlatok. Keverjük össze a munka és supinatio a súlya a kefék nem. Az első megköveteli egy durva erős akaratú nyomás, a második - a gondos és fókuszált hozzáállás a megfelelő technikát. Vegyünk egy viszonylag könnyű, ami lehetővé teszi, és a közepén az amplitúdó, hogy tartsa a könyök rögzített állapotban, és elkezd gyakorolni. Törekedjen arra, amennyire csak lehetséges, hogy végre szupinációs. Ebből lesz a nagy előnye - és a bicepsz, és csúcspontját. Forgó alkar felkar izom aktiválja, fut a bicepsz és növeli annak tömegét és „megnyomja” a külső bicepsz. Ebből csúcs bicepsz úgy tűnik még. A mozgás és 5 db 10 ismétlést.
Ismertetett négy feladatot már elég, hogy készítsen programokat a bicepsz. Az egyetlen dolog, amit nem mondta, hogy ez körülbelül nyújtás a sorozatok között. Striák kell teljesen kiegyenesedik, és alig veszi a hátát. Nyúlik a combhajlító, ahogy említettük, nagymértékben növeli a hatását az összes gyakorlatot - és a tömeg, és a csúcs. Ne lusta többször, hogy nyúlik a bicepsz között készletek és Arnold rendszer segít a szivattyú fel a tökéletes bicepsz.
Az online bolt a kereskedési ház „Nyár” nem lehet csak látni, hanem megvenni a termékeket érdekli a kertben. Ez a kert közepén Kijev, sikeresen dolgozik a területen a táj design.
Kapcsolódó cikkek
