6. Szabályok hogyan lehet fenntartani az egészség az irodában - fitness útmutató
Éjjel-nappal, gyakran nem veszik észre, hogyan eszünk, hogyan alszunk, mozogni és pihenni. De ahhoz, hogy töltse ki a szükséges munkát, hogy írjon egy jó napi rutin veszélyeztetése nélkül egészségét. Hogy ne sérüljön a munkahelyi egészség - cikkünkben.
1. szabály: alvás
Emlékezz az egyszerű szabály: ne kevesebbet alszanak, mint 7 órán át. Ha nem egy zseni. Azok, akik megengedhetik maguknak, egy sokkal kisebb idő éjszakai pihenésre. Például Leonardo da Vinci aludt 1,5 órát éjszaka, és 4-szer 20 percig délután, és Einstein, ezzel szemben nem volt elég, és 10 óra alvás.
Nem akarjuk, hogy elbocsátották, indítsa lefekvés korábban használt. By the way, az alváshiány lehet letétbe a széleken. A kutatások szerint a tudósok, alváshiány növeli a ghrelinszinteket - a hormon fokozza az éhségérzetet. Másrészt, amikor nedosyp csökkentett leptin szint - a hormon felelős a metabolizmus. Ennek eredményeként, akkor nem veszi észre, hogy hogyan súlyfelesleget.
Amellett, hogy a folyamatos alváshiány, egy irodai dolgozó gyakran tapasztalatok álmatlanság (inszomnia). Úgy kezelik, furcsa módon, a fizikai aktivitás. Séta az utcán éjjel, pár gyakorlatok hármas napközben mentesíti Önt a probléma elalvás. A hiba a mozgás okozhat nemcsak az álmatlanság, hanem számos más probléma. Körülbelül ezeket alább.
2. szabály: barangol az irodában
Beteg gerinc - a sok minden, akik foglalkoznak a mozgásszegény munkát. spinális izomsorvadás, és nehéz lesz fenntartani a tartóváz. Másrészt, egy statikus ülő testhelyzet a fokozott nyomást gyakorol az ágyéki-keresztcsonti és a nyaki gerinc. Az ilyen statikus lassítja a vérkeringést, és ennek következtében nem adnak táplálékot és az oxigént az izmokhoz. Annak érdekében, hogy ne zavarja meg vissza, hogy ez a szabály, hogy nem él a reggel, mely egy sor gyakorlatok hyperextension, „hajó” és a repedésekben. És pihenni 5 percig, hogy egy óra az irodában: séta a víz hidegebb, hagyjuk a folyosón beszélgetni a kollégákkal, stb ...
3. szabály: elterelte a munka
Nem csoda, hogy 8 óra után a számítógép vágysz szemét. Tünetek - bőrpír, érzés homok és szárazra a szemét, égő érzés a szemben foglalat. Tehát ne felejtsük el, a gyakorlat a szemet. Válasz nézd el a monitort, és vessen egy pillantást az legtávolabbi sarkában az irodában, majd a tárgy az asztalon. Ismételje meg 10-szer. Tedd forgó mozgását a fejét, csukott szemmel. Pihenés a nyaki gerinc, furcsa módon, csökkenti a szem megerőltetése. Felhasználási szemcsepp „műkönny” - ők mentesíti Önt a szemszárazság.
4. szabály: Ne vegyenek részt a tabletták
Az irodai dolgozók fejfájásra gyakrabban, mint építők, portások, valamint az egyéb szakmák utcán. A stressz, a zaj, a helytelen testtartás, oxigénhiány, és számos más tényező is okozhat fejfájást. Ezért vásárlás előtt egy csomag fájdalomcsillapítók elemzik a forrása a fájdalom.
Kényelmetlen szék kényelmetlen testtartás vezethet elmozdulás a porckorong, és ennek megfelelően, és a beszorult idegek -, hogy fájdalmat okoz. Ha ez a probléma - nem rendszeres masszázs és aludni egy ortopédiai párna és cserélni, végül egy székre.
Ha elkezd ásít, a figyelem alábbhagyott, és a feje kezdett „crack” - biztos jele annak, hogy hiányzik az oxigén. Nyissa ki az ablakot az irodában, vagy menjen ki az utcára, hogy lélegezni a megadott időben a szünet.
Ha hirtelen kezdett reagál a hangos zajok - van egy neurológiai kimerültség. Mert a fejfájás gyakran a szomszédos és a depresszió. Itt kell, hogy vegye igénybe a segítségével az orvostudomány - konzultáljon orvosával, hogy írjon ki a szükséges vitaminokat, adaptogén és nootropikumkénti mint a „Glycine”.
5. szabály: enni jobb
Nem titok, hogy a dolgozó ember él egy dühös lépést, mindent megtesz a távon. És eszik is. Eredmény - hasi fájdalom, csökkent anyagcsere, elhízás. A munka, túl gyakran nem elég idő egy snack, és a készítmény üzleti ebédek ritkán megfelel az egészséges táplálkozás. Ha ott van, mindig van kiút:
- Kiadós reggelit. Jó reggeli elindítja a megfelelő anyagcserét, és akkor nem akar enni jobb, ha jön dolgozni.
- Próbálja kevesebb dohányzás és az alkoholfogyasztás kávét. Dohány és a kávé irritálja a gyomrot, és okoz gyomorhurut, a legjobb.
- Hogy az élelmiszer egy tartályban. Ez nem csak pénzt takarít meg a vacsorát, hanem hogy zagrustku „helyes” kalória. Nem lehet megenni egyszerre, és ebédszünet 2-3 órával pischi.Pitayas egy kicsit, akkor nem nyúlik a gyomorban. Mint a diéta, és tartsák be a testépítők, amelynek sikere attól függ, hogy az alakzatot.
6. szabály: újra olvasható szabály 2. és vegyenek részt a fitness
A legtöbb cég fel van szerelve egy külön szoba a gyakorlására. Ne hanyagolja el azt - Versenyezz a kollégákkal, akik túlságosan feszes, például. Csapatépítés mindig egyesít.
Ha nincs idő és pénz az edzőterembe, próbálja járni több, feladom a lift, mozgólépcső és buszok.
Állampolgárok, akik dolgoznak, de nem árt a test!
127.287, Moszkva, Petrovszkij Old-Razumovsky áthaladását, 1/23, 1. o.