Hogyan izom gyorsabban nőnek leszakadó
Nagyon gyakran az emberek panaszkodnak, hogy van, hogy elmarad a fejlesztés izom. Valaki azt kifogásolja, hogy a vonatok bicepsz, és ezek sem akar nőni. Mások panaszkodnak elmarad a mellizom, még valaki a fejletlen lábak. És ez így továbbra is hosszú ideig. Ezért úgy döntöttem, hogy beszélni ma hogyan izom nő gyorsabban lemaradt.
A testépítés, ezt a módszert nevezik - specializáció. Szakterület - egy speciális képzési program, amely céltudatosan fejleszti lemaradt izomcsoportokat. Megközelítése ez a módszer kell szem előtt tartva, mivel nem megfelelően strukturált képzési program könnyen vezethet a túledzés. Továbbá, ha az izmok tömege nem haladja meg a növekedés, legalábbis a 10-15 kg-os, a specializáció nem sok haszna van (kell egy tisztességes súlyt, hogy meg fogja érteni, mi van mögötte, és indítsa el a kijavítására).
Mielőtt megtanulják, hogyan kell a vonat a lemaradt izom és menj a fő ötlet a megfelelő képzési rendszer, nézzük meg, hogy miért történik, hogy bizonyos izmok fejlődésben lemaradt. Általában három fő tényező:
Az első - még csak nem is terheiéselosztás! Nagyon gyakran láthatjuk, hogy mennyi betölteni a kedvenc emberek izomcsoportok (bicepsz, mellkas-, stb), és a gyengék, hogy nem tetszik, vagy nagyon nehéz a vonat (láb, hát, stb.) És mert ez van egyensúlytalanság (nagy mellek, lábak és kicsi). Tehát, ha nem akarja, hogy minden testrész mögött - egyenletesen osztja el a terhelést!
A második - nem gyakorolnak megfelelő technikával! Az első dolog, ha jön az edzőterembe, nem kell kérni az edző hogyan izom gyorsabban növekszik lemaradt. meg kell először megtanulják a helyes technikát végző összes gyakorlatokat, majd folytassa az önfejlesztés a fizikai megjelenése. Ha elmaradnak izomcsoportok, először ellenőrizze a technikát, mert nem a megfelelő technika csökkenti a terhelést a megcélzott izomcsoport (például a pull-up a bárban, és helyette hátát eltömődött az alkar és bicepsz, majd csodálkoznak, hogy miért centrifugálás növekszik olyan gyenge).
Harmadszor - Genetikai tényező! Akár tetszik, akár nem, de a genetika is szerepet játszik. Valaki keményen pumpálni a kezét, de a mell nő nagyon jól. A másik - éppen ellenkezőleg, a mellkas nem rohan, és kézzel, mint a Hulk. De a rossz genetika kell támaszkodnia csak akkor, ha teljesen biztos, hogy mindent helyesen tette (enni jobb, elég aludni, egyenletesen és technikailag vonat, stb.)
Nos, a betegség oka ismert, most nézzük meg, hogyan kell a vonat a leszakadó izom. Mint tudja, a helyi zsírégetés nem létezik (azaz, akkor nem éget zsírt kifejezetten egy helyen), de a helyi építmény izomtömeg - lehetséges (azaz lehet célzott, hogy növeljék kéz, ugyanakkor nem növeli a lábak). Ez azon az elven működik, hogy „a vonat, majd növekszik.”
Lemaradt izmok - hogyan kell csinálni, hogy nem kap túledzés?
Egészen egyszerűen meg kell növelni a terheket a célzott (induktív) izomcsoport párhuzamosan csökkenti a terhelést a legfejlettebb izom. Ha csak egy kiegészítő terhet a leszakadó izomcsoport (ebben az esetben, hogy nem csökkenti a terheket a többi izom), annál nagyobb a valószínűsége a pozitív eredmény a növekedés nem, és akkor kap túledzés (mert a szervezet több forrásra lesz szükségük a hasznosítás, amely valószínűleg nincs).
Nézzük például érthetőbb. Képzeljük el, mi a maximális helyreállítási képességét = 10 pont. A legtöbb fejlett izomzat csoport - spin. Képzése az egész test egyenletesen osztja ezeket a golyókat egyenletesen minden izom:
A többi kis izmok - 1,5 Ball
Minden normális, a test könnyen vissza. És akkor nem tetszik a bicepsz (túl kicsi), és úgy döntött, hogy kérje az edző hogyan izom gyorsabban növekednek lemaradt?. amit ajánlja hozzá a terheket fejletlen izomzat. Amit a végén csinál.
Opció №1 (nem helyes):
Egyszerűen, változtatások nélkül, egy kiegészítő, egy teljes bicepsz edzés az áramkör (és így adjunk hozzá 1 pont, és vissza kell állítani a már nem 10, hanem 11 golyó). De hogyan emlékszik a szervezet képes visszaállítani csak 10 golyó. Terhelés 11 golyó, nem tudja megemészteni, és ennek következtében egy idő után kiderül - túledzés.
№2 opció (jobbra):
Hozzáadása egy teljes képzési bicepsz, a nap, amikor a vonat vissza (tehát elvenni a hátsó 80% -os terhelés, így csak egy alap gyakorlat: húzza vagy tolóerő rúd a lejtőn). Így, hozzáadunk 1 extra labdát a bicepsz, és eltávolítjuk a hátsó 1 pont (termelt csere labdák), és a végén kiderült, a következő:
A többi kis izmok - 1,5 Ball
Minden normális, a szervezet könnyen visszanyeri 10 golyó, és a bicepsz elkezd nőni egy kicsit gyorsabb, és lassan vissza (de mivel ez a vezető izomcsoport, akkor nem érdekel).
Lehetőségek feltérképezése leszakadó izmok - sokat. Ez csak egy példa. Például ha tényleg messze elmarad a kezét, akkor távolítsa el a 80% -os terhelés minden más izomcsoportok, és töltse be a kezét hetente 2-szer nagyon nehéz (ami egy konkrét lendületet növekedés).
A program a következőképpen néz ki:
Kedd: kemény edzés karok (tricepsz + bicepsz)
Kedd: lábak, mellkas, hát, váll (1 alap gyakorlat minden izomcsoport a vállán lehet 2)
Péntek: kemény edzés karok (bicepsz + tricepsz)
Mint látható, akkor szinte teljesen üres a helyreállítási források kezét, feláldozva a többi izomcsoportot. 100% -ban biztos, hogy a keze, akkor nőni kezd sokkal gyorsabb (kivéve természetesen a képzés nagyon nehéz).
Mondtam, hogyan lehet a leszakadó izmok gyorsabb növekedését. mit jelent specializálódás eredményeként a testépítés és a felszerelés egy pár áramkörök építésére képzés. Következő kísérletezni, és hozzon létre saját programot a kívánt célra. A legfontosabb dolog, figyeljen az alábbiakra.
- nagyobb mennyiség, mint a leszakadó izom, annál többet kell a szabad forrásokat hasznosításra
- Minél kisebb a lemaradt izmok, annál kevesebbet kell a szabad források hasznosítási
