Alapjai képzés kezdőknek
Amióta elkezdtem tanítani freediving, a diákok megkérdezte ugyanazt a kérdést: „Lehet, hogy röviden mondja el, hogyan tudom javítani a képességek” „Ez nem könnyű” - Azt mondják, „a tudás megszerzése erről a témáról, hogy elvitt egy pár éve, és még most is, a változások időigényes. " Mikor meghallottam a választ, a legtöbb ember általában nem elrejteni a csalódottságát, de azok, akik elfogadják azt lesz a helyes út a magasban szabadtüdős.
Freediving - ez egy nagyszerű lehetőség az önálló javítására, mindig hagy minket lehetőség további fejlődésre. Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, hogy a kezdő freedivers néhány tippet képzés, és nekik az alapelveket a képzés. Tuti, hogy a legjobb választás a kezdők számára, hogy átmenjen a képzés egy hiteles oktató. És ha még mindig nem telt el egy ilyen tanfolyam, akkor valószínűleg hasznos lehet tudni néhány fontos dolog, hogy hasznos lesz a gyakorlati órák.
Mi szabadtüdős?
Fridaving - mindenekelőtt a képességet, hogy bármilyen feladatot alatti lélegzet-visszatartás. Emlékeznünk kell arra, hogy a szervezet megszokta, hogy lélegzik 20-100 percenként, attól függően, hogy a munka, amit teszünk, és a művelet nélkül légzés ellenkezik az ösztöneink. Így egyértelmű, hogy a szabad búvárkodás - inkább egy alkalmazkodási folyamat, mint atlétikai képzés és erős izmok ér semmit, ha nem igazítja őket, hogy olyan körülmények között dolgoznak oxigénhiány. Az alkalmazkodási folyamat eltarthat több vagy kevesebb időt függően személyes tulajdonságok, de az egyik, hogy menjen át rajta, ha azt akarja, hogy legyen egy jó freediver. Vannak, akik képesek gyorsan alkalmazkodni és mások számára is több időt vesz igénybe, de a legtöbb esetben az eredmények hasonlóak. Tehát ne aggódjon, ha a saját folyamatát úgy gondolja, hosszú. Általában egy jó búvár - olyan valaki, aki képes arra, hogy tanítsa a test munkáját legalább az oxigénfogyasztás. Hogyan lehet ezt elérni?
edzésadaptáció
Képzés - egy kreatív folyamat próbál tenni valamit. Abban az esetben, ez a szabadtüdős képzés a test és lélek dolgozni a feltételek az oxigénhiány. Mint más gyakorlatokkal, akkor elég hosszú folyamat. Ez a folyamat zajlik a lassú, szabályozott módon nem próbál többre képes a test abban a pillanatban. Azok, akik szeretnék, hogy a legjobb freedivers nyugodtak. A legjobb módja annak, hogy a képzés - ne merüljön mély, és a vonat meg a felszínen. Kiváló képzést lehet úszni a víz alatt egy meghatározott ideig apnoe. Az, hogy a képzés a következők lehetnek:
Először is, a hallgató határozza meg a távolságot, hogy képes merülni kényelmesen a legkedvezőbb feltételeket a maguk számára. Ez azt jelenti például, a használata hosszú ig és egy hosszú gépi lélegeztetés előtt pronyrivaniem. Ez a script meg kell ismételni többször, amíg nem válik teljesen könnyen elvégezhető. Akkor készen áll, hogy növelje a környezet összetettségének, de nem a tényleges távolságot. Ahelyett, növeli a távolságot, nem kevésbé kényelmes hajózási feltételek. Például, a rövid-ig, kevesebb többi között pronyrivaniyami vagy úszni, bordák nélkül, vagy kombinálni ezeket a feltételeket. Ha képes lesz teljesíteni a bonyolult körülmények között, akkor kész növelni a távolságot. Ismét, miután a távolság növekedése kezdődik a legkényelmesebb körülmények között, és ismételje meg az eljárást a fent leírt módon. Ne próbálja meg „ugrás”, hogy növelje a képességeit. Ha fáradt - pihenés. Ha nehéz leküzdeni távolság - visszavonulást egyszerűbb változat, ha rosszul érzi magát - edzésekhez holnapra. Fontos megérteni, hogy a folyamatot fokozatosan kell csökkenteni, és nem csak azért, mert akkor nem kap a helyzet, amikor megengedheti magának, hogy sérülés, de azért is, mert ha perenapryazhetes lenne szükség egy csomó időt, hogy visszaszerezze, és elveszíti a mértéket, ami eléri.
Ugyanakkor amellett, hogy pronyrivany hosszú ideig kell tölteni az időt dolgoznak az izmok, így erősebb és ellenállóbb a felkészültség szabadtüdős. Szükséges, hogy erős volt az egész testet, nem csak a láb, mint volt a sorban. Szintén fontos megjegyezni, hogy az izomzat freedivers ne legyen túl nagy, így nem fogyaszt sok oxigént. Amikor elérjük az egyensúlyt a fizikai állapot és képes elvégezni az edzés, készen állunk a tenger. De várjunk csak egy percet. Hogyan pontosan megtervezni az edzést, hogy mi volt a helyes dolog?
tervezés képzés
Edzés a medencében
Miután a fenti ajánlások, akkor kezdődik a képzés a medencében pronyrivaniya 5-ször 25 yard hosszú ig, pihenő előtt 2 perccel minden pronyrivaniem. Akkor úszni azonos távolságra azonos feltételekkel hasznosításra, de rövid ig még 5 alkalommal. Akkor lehet úszni ezt a távolságot 3-szor, de uszony nélkül, akkor ugyanaz a 3-szor, de a többi 1 perc helyett 2. Akkor majd mi visszaállítását intenzitására és úszni ez a távolság 5-ször hosszabb-ig és pihenő 2 perc között úszik. Attól függően, hogy milyen könnyű is adott neked, akkor adjunk hozzá bonyolultabb feltételeket a „piramis csúcsát”, mielőtt a saját eső oldalán segítségével egy egyszerű feladat. Jó megközelítés -, hogy nem pontosan azonos számú merülés a végső szakaszában, ami eddig történt a tetején a piramis, de anélkül, hogy megismételjük a legnehezebb körülmények között, mivel úgy lehet tekinteni, mint a „zenit” eredményeiről. Ne hanyagolja el az egyszerű számsor, mert őket, akkor csiszolni a stílus és a technika, amelynek középpontjában a mozgás helyett nehézségek leküzdésére. Mi azt fentebb már említettük, ez csak egy példa, a tartomány lehet rövidebb vagy hosszabb, attól függően, hogy a képesség és hajlandóság. Hogyan határozza meg a távolságot úszás? Emlékezz, a verseny kezdete, amely az Ön számára nagyon egyszerű, és továbbra is egyszerű, ha lassan halad. Ez a fő kulcs.
Fontos, hogy az elején és a végén minden edzést akkor lazít (az elején), és hűtsük le (a végén), ha úszni a felszínen egy átlagos üteme, így a vér, hogy töltse az izmokat. Ez előkészíti a testet, hogy vegyenek részt, és megszüntetné a tejsav, a szén-dioxid és egyéb méreganyagok a rendszer vége után gyakorlat. Ha nem túl jó úszás a felszínen, ne aggódj, akkor a lamellák, a testület erre a célra, vagy csak megy a futás helyett úszni, ha ez lehetséges, természetesen. Ehhez az 5 és 10 perc - nem több és nem kevesebb.
Képzési súlyokkal
Ha jön az edzőteremben, akkor működnie kell egy időben, vagy egy alsó vagy a felső testrész, és meg kell győződni arról, hogy nem túl sokat dolgozik magát. Mivel a szimulátorok, amelyek telepítve vannak a teremben, amelynek célja elsősorban, hogy dolgozzanak ki egy olyan izomcsoport fogják hívni a különböző gyakorlatok „szimulátorok”. Minden oktatók dolgoznak 70% a képesség és az egyes szimulátor do 3 sorozat 15-20 ismétléssel. Ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a gyakorlat a szimulátort 3 szett egy sorban mindegyik végre a mozgás 15-20 alkalommal. Rest sorozatok között legyen 1 vagy 2 percig. Ahhoz, hogy megtalálja a 70% -ot, akkor először meg kell találni a 100% -ot. Ez az a tömeg, amely akkor vedd fel pontosan 1 alkalommal. Így, ha a maximális súlya 50 kg, majd 70% van 35kg. Meg kell találni a legnagyobb tömeg az egyes szimulátor számítani 70 tömeg%, és ez lesz a terhelés. Ezt követően, a hangsúly a legfontosabb izomcsoportok, ahelyett, hogy egy szép szám. Melyek a legfontosabb izmok freediver? Itt van egy lista, amely az izmok és a gyakorlatok nekik:
- négyfejű
- hamstrings
- kaviár
- Hátsó combizom
- fenék
Ez az alapvető gyakorlatokat. Mint látható, a szabadtüdős képzés az egész test legyen jó formában, de ne aggódj, ezek az izmok könnyen tanítható. Például, ha elmész a medence hétfőn, szerdán és pénteken, a vonat a súlyokat, kedden és csütörtökön. Kedden, a munka az izmok a láb, és csütörtökön - az izmok a kezek és a test. Használja a szimulátor 2 minden izomcsoport vagy egyenként, ha kevés az idő. Vagy kevesebbet dolgoztak, mint a sok izom, hanem, hogy utolérjék a következő alkalommal. Azt is kombinálni gyakorlatok a felső és az alsó test. Például, ha én vagyok az edző, hetente 2-szer, akkor ki tudja, az első napon a 3 csoport lábizmok, nyomja meg, az izmok, a mellkas és a hát. A második napon, majd én elintézem a maradék 2 lábizmok, a karok és a derék. Ha gyakorolni a súlya 70% a maximális, hogy tartsa meg őket az erős, de nem növeli a hangerőt, és ennek megfelelően az oxigénfogyasztás az út során. Fontos megjegyezni, egy dolog - ahogy a vonat, akkor lesz erősebb, és a 70% is növekszik. Ezért, ha egy hónap, hogy teszteljék a legmagasabb súly és állítsuk be a terhelést.
Képzés a szív- és érrendszer
Művészet merülés teszt
Ha készek vagyunk merülni? A legmeglepőbb az embereknek megtalálni a tény, hogy a játékosok Dalkilis Yasmine és David Lee gyakorolta a szárazföldön 5-6 hónap, majd elmerül csak az utolsó 20 nap előtt a világrekordot. Egy ilyen megközelítés releváns lehet a különböző sport és megvannak a maga előnyei és hátrányai. Yasmin kiváló búvár, nagyon műanyag és úgy érzi, nagy a víz. Amint elkezdett merülni, ő azonnal „formában”, és nem töltünk időt dolgozik technika búvárkodás. David vett egy pár nap, hogy jó formában, de aztán tudta, hogy támogassa őt, mint bárki mást. Mások is több időt igényel, hogy kényelmesen búvár vagy snorkeling felszerelés vezet optimális minőséget, de általában nem feltétlenül merülni minden nap, hogy javítsa a teljesítményt. Mindenkinek meg kell meghatározni magunkat, „bar”, vagyis az eredmény, amit el akar érni az edzés végén, és felkészülni rá, és ne merüljön, amilyen mélyen csak látni, de mi lesz ebből. Ez nagyon veszélyes, ezért, amikor Yasmine és elment Dávid a rekordot, meghatároztuk a mélység a merülés megkezdése előtt a képzés 6 hónapig előtte! Meg kell csinálni ugyanazt, de meg magad egy igazi bár nem valami megvalósíthatatlan. Ne feledje, hogy nem mindenki képes lesz a világbajnok, és mindig lehet javítani az eddigi eredményekre, de ha merülés túl mély vagy túl hosszú, talán ez lesz az utolsó eredmény. Hogyan határozzuk meg ezt a szintet? Ha nincs valamilyen speciális számok a fejedben, akkor elkezd enyhíteni a mélysége, amely egyenlő egy negyed a magasság, vagy az életkor, stb stb Így, ha a 150cm magasság és 24 éves, akkor választhat, hogy elmerüljön a 37,5 méter vagy 24 méter, ami könnyebb. Vagy néhány trükk a számokkal. De ne feledjük, hogy ha ezeket az értékeket úgy tűnik slushkom nagy, majd válassza ki az egyik, hogy könnyebben elfogadják. Ha úgy döntött, egy bárban, akkor kell, hogy a vonat 4 hetente 10 m mélységben, és van, hogy pronyrivat hosszúságú legalább 2,5-szer nagyobb távolságra, mint a kiválasztott mélységet. Így, ha azt szeretnénk, hogy merüljön 24m, akkor készen kell állnia arra, hogy pronyrivat 60m, és meg kell, 9-10 hetes, hogy a vonat, mielőtt merülni. Egyszerűen hangzik? Nem olyan egyszerű, sőt nagyon nehéz, és ez oda vezetett sok megváltoztatni az eredeti terveket. Vannak, akik könnyebben úszni lenyűgöző távolság a medencében, de ez rendkívül nehéz, hogy ne merüljön nagyon mélyen mások minden pontosan az ellenkezője. Azt a fent hivatkozott szabályokat, amelyek a biztonság érdekében az eredmények javítása, valamint a legtöbb búvár, ez az összefüggés elég lesz dolgozni egészen addig, amíg a mélysége kisebb, mint 30m. Ha elérte az első deszka, meg lehet építeni egy új képzési ciklusban, és állítsa be magát, a következő mélységet, de a legfontosabb dolog - mozogni lépésről-lépésre sorozatot. Ne feledje, hogy fontos, hogy legyen következetes. SENKI rekordot egy nap, különösen a szabadtüdős. És végül, akkor fridayvit nem felkészülünk a feladat elérni egy bizonyos mélységet, csak a móka kedvéért. Ez is jó, de ebben az esetben a képzés nem kevésbé fontos, mint segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a hosszú és kényelmes marad a víz alatt.
biztonság
végső szó
Végén ezt a cikket, szeretném emlékeztetni, hogy az ego - nem elfogadható része a mentalitás a freediver. Szerencsém volt elég ahhoz, hogy több ezer merülés során az életem, és minél többet süllyedt, annál inkább rájöttem, hogy mennyire az a személy, kicsi és gyenge, mint az óceán. Csak akkor, ha tiszteljük és szeretjük a tenger, és megértjük, hogy haladunk egy teljesen idegen környezetben, tudjuk elérni a legmagasabb eredményeket. Azok, akik részt vesznek a szabadtüdős és megy mélységben csak belemerül az egóját, az első jelöltek nyomorékok és bombázók, mert nem látja a maga korlátai, míg egy nap nem megy túl messzire. Ne feledje, hogy még a legkisebb hibát víz alatt van egy nagyon nagy hatással. Egyáltalán nem számít, milyen mély a merülés, fontos, hogy mennyi ideig lesz képes megtenni. Freediving - ez egy olyan sport, sajnos vonzza a sok ember, aki szeretnék, hogy jobban, mint mások. Távol marad az ilyen, egyszerűen talál elegendő, hidd el. Ne habozzon kérdezni, hogy azok, akik több tapasztalattal, de ügyeljen arra, ez az élmény valós, és nem csak egy mese. Azoknak, akik igazán érdekel freediving, megint javasoljuk csinál egy hitelesített oktató. A kurzusok tanítani a műszakilag biztonságos és szabadtüdős.
Rudy Kastineyra; Kostarev Dmitry (fordítás)
JOBB OSZLOP BEGIN