6. Gyakorlatok karok a nők a legjobb sor gyakorlatok erősítése az izmok és gyönyörű
Alkotnak egy gyönyörű sor kézzel és rugalmas izmok lehetővé egy speciális gyakorlatok célja az alkaron. Ez az övezet a probléma sok nő. Ezen a területen vannak elhelyezve zsír és megereszkedett bőr oka lehet, hogy az izomgyengeség.
Erősítő edzés ad eredményeket két hónapon belül. Az izmok erősebb, hogy megtervezzék megkönnyebbülés. Az a feltétel, egy ilyen eredmény a normál osztályokban a rendszerünkben, akár otthon.
Egy kis elmélet: hogyan kell a vonat a nők?
Hands in nők is szivattyúzzák ki a hálózati terhelés. Egyesek úgy vélik, hogy nem tudnak gyakorolni a valós szex, alkotnak egy nagyon nagy mennyiségű izomtömeg.
A cél a képzés nem növeli az izomtömeget, és a kidolgozása és korrekciója a problémás területeket.
Különösen, hogy megerősítse a kar izmait és a zsírégetést, oktatók javasoljuk, hogy válassza a minimális súly és ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Miután megerősítette az izmok lehetnek lövedék tömege és fokozatosan növeli az ismétlések számát. De mindig meg kell kezdeni a minimális terhelés! Mielőtt a terhelést, meg kell fejleszteni és erősíteni az izmokat.
Ha még soha nem került kapcsolatba a testmozgás, nem felesleges, hogy konzultáljon orvosával.
Vigyázat! Nem tudja használni terhelés a menstruáció alatt, az egyes betegségek a gerinc és az ízületek.
Komplex 6 gyakorlatok
Számos módja van, hogy hatékonyan pumpálni fel a kezét, hogy azok erősebbek és keményebb. Módszer számú - hálózati terhelést!
1. tolóerő súlyzók, hogy az álla
- Tartása súlyzó tenyér befelé előtt a comb területén;
- Mi húzza a súlyzó az állig hajlító könyök.
A kezdéshez egyszerűen tíz ismétlést.
2. hajlítás kezét a feje mögött
További 3 faj hajlítása súlyzók a tarkóra, lásd itt.
- Munka egy súlyzó. Vesszük, hogy két kézzel, majd emelje fel. Húzza fel a kezét, a test képez egy egyenes vonal, a maximális pontot, ami kell egy súlyzó;
- Hajlítás a könyök, a lehető legnagyobb mértékben kezdjük súlyzó vissza;
- A mozgás csak a könyök, váll nem mozog.
Ismételjük meg tízszer.
3. fürtök súlyzókkal
- Állj egyenesen, a váll egyenes, állát emelte;
- Hands húzza előre súlyzókkal;
- Bend és kiegyenesedik a könyökét egyidejűleg vagy egymás után. Egy gyenge fizikai képzés egy második előnyös kiviteli alak;
- Csak akkor működik, könyök.
A kezdők, az ismétlések számát, akár tízszer.
4. Különböző pushup
Mindenféle fekvőtámaszt tökéletesen működik az alkar izmok: a bicepsz és a tricepsz. Többek között, push-up is kalóriát éget, így jelzi a fogyás.
- A falnak, kezek előtt helyezkedik el, a mellkas és vissza egy lépést. Ne veszítse el a fejét, derék nem kerekítve;
- Hajlító és egyengető a könyök, hajtsa végre tíz gyakorlatokat három.
Tolja el a táblázatból - jól illeszkedik a lányok. Ez kissé bonyolult variáns, mint az előző módszerrel. Végezze el minden gyakorlatot hangsúlyt a pulton.
- Talapzat a kör és a tenyér;
- Boka felemelte, és csatlakozzon vagy növényi egymásban;
- Lenyomása, teljesen kiterjesztett karját.
Push-up erősíti az izmokat is, így egy szép sorban a vállak és karok. Csavarja ki a hangsúlyt a kéz és lábujjak, kiegyenesíteni karját teljesen. Kezdjük minimalnog lehetséges ismétlések számát.
Push-up nagyon hatékony és helyettesítheti egy egész sor terhelés a kezében.
Figyelem! Lányok első edzés megkezdéséhez, akkor lehet kezdeni, hogy álljon el a faltól. Ez az opció lehet használni bemelegítés.
6 féle „bar” fogja találni.
- Pihenő a kéz és lábujjak a földön, húzza a test egy egyenes vonal;
- Igyekszünk a bárban egy percre.
Ismételjük meg háromszor.
6. húzza fel a bárban
Ha végre rendszeresen, akkor meg fogja erősíteni a vállöv, majd az ismétlések száma növelhető.
Amikor végez gyakorlatokat álla érintkezniük kell a sáv vízszintes sáv. A leghatékonyabb módja annak, hogy utolérjék a hagyományos vagy keskeny fordított fogással.
Tippek és trükkök
- Felmelegedjen. Kezdjük egy aktív bemelegítés az izomcsoportok a vállöv. Ebben akkor is push-up a falról, és bármilyen tornagyakorlatok a kezek, például dinamikus váltakozó hinták karját (hússzor), valamint az oldalak (tízszer).
- Tapasztalt oktatók ajánlani képzés megkezdése után egy órával étkezés után, és enni kezd legkorábban negyven perc után az edzés.
- táplálkozás elveit. A diétát kell változtatható - ott kell lennie jelen találmány szerinti fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Éhező magad lehetetlen, mivel a szükséges energiát erősítő edzés.
- Hasznos termékeket. Előnyben kell részesíteni a fehérje termékek - hal, sovány csirke, túró, joghurt. Kashi is jól illeszkednek az étrendben. Korlátozás betartandó csak zsírok.
- Csatlakozó krdionagruzok. A súlyzós edzés is ki lehet egészíteni, ha szükséges, kocogás, úszás, foglalkozások a szimulátorok. Ez hozzájárul a jobb zsírégető, és a harmonikus eloszlása a terhelés minden izomcsoport.
- Kezdőknek! Azok, akik folytassa a hálózati terhelés először, ajánlott kezdeni a minimum egyenleg. Ha nem megfelelő terhelés képzés sérülést okozhatnak a vállízület fogja használni.
- Izomfájdalom. Miután az első képzés minden olyan fájdalmat az izmokban. Ez lehet eltávolítani, hogy egy meleg fürdő tengeri sóval és néhány csepp teafaolaj, kámfor olaj, rozmaring vagy levendula.
Figyeljen! Az optimális módja az erő edzések naponta tartják. Napi edzések nem segíti a helyreállítási és a pihenés az izmok.
Erősítő edzés, mint más típusú tevékenység, ezért viszonylag gyors, látható eredmények. Az izmok erős, van egy dombormű kéz és az alkar. Ábra válik vékonyabb, mint az aktív terhelés jó kalóriát éget. De emlékeznünk kell arra, hogy a szükséges feltétele megszerzéséhez az eredmény a rendszeresség és a kitartás.